har du hört talas om lyckohormoner? Serotonin är en av dem. Det är kemikalien som ansvarar för att hålla ditt humör i balans. Enligt forskning kan serotonin påverka en persons sociala beteende, aptit, matsmältning, sömn, minne och sexualitet.
Läs mer: Vad händer i din hjärna när du blir kär?
detta hormon påverkar, direkt och indirekt, de flesta hjärnceller. Enligt vetenskapliga bevis är lycka, hälsa och välbefinnande viktigt för att undvika framtida psykiska störningar, varför det är viktigt att öka serotoninnivåerna genom icke-farmakologiska metoder. Följ dessa tips:
1. Attityd
det första steget fokuserar på attityd. Samspelet mellan serotoninsyntes och humör har två vägar: serotonin påverkar humör och humör påverkar serotonin. Att upprätthålla en bra attityd är till stor hjälp för att möta hinder och känna tillfredsställelse, känslor som ingår i produktionskretsen för detta hormon.
2. Miljö
forskare föreslår exponering för starkt ljus som en metod för att öka serotonin utan droger. Minns att ljus är en standardbehandling för säsongsdepression. Ju mer sol och ljusstyrka, desto mindre affektiva problem, enligt en artikel publicerad i den vetenskapliga tidskriften The Lancet.
3. Övning
fysisk aktivitet har antidepressiva och anxiolytiska effekter. Storbritanniens National Institute for Health and Clinical Excellence publicerade vägledning om behandling av depression med motion som en giltig strategi. Andra studier har visat att regelbunden träning kan vara effektiv för att förbättra övergripande humör.
4. Diet
det finns inga livsmedel som direkt kan öka mängden serotonin i kroppen; vissa produkter och näringsämnen har emellertid kraften att öka nivåerna av tryptofan (en aminosyra som är nödvändig för frisättning av serotonin). Proteinrika livsmedel innehåller höga nivåer av tryptofan.