VT1 kallas den första ventilationströskeln. Det är en markör för intensitet som kan observeras vid en persons andning vid en punkt där laktat börjar ackumuleras i blodet. När träningens intensitet börjar öka kan VT1 identifieras vid den punkt där andningsfrekvensen börjar öka. En person som är på VT1 kan inte längre prata bekvämt, – men kan fortfarande stränga ihop några ord – medan du tränar,.
också observerad genom en persons andning under träning är VT2, eller den andra ventilationströskeln. Det är en högre markör för intensitet än VT1. Vid VT2 har laktat snabbt ackumulerats i blodet och personen behöver andas tungt. Vid denna snabba andningshastighet kan utövaren inte längre tala. Träningstiden kommer nödvändigtvis att minska på grund av intensitetsnivån. VT2 kan också kallas anaerob tröskel eller laktattröskel.
VO2 max är den maximala förbrukningen av syre. Det är kroppens maximala kapacitet att ta in, transportera och använda syre under träning och återspeglar en persons kardiorespiratoriska kondition. Mätning av VO2 max är ett laboratorieförfarande som kräver utrustning för att analysera mängden syre som inandas och mängden koldioxid som utandas. Detta test tar en individ till den absoluta maximala träningsintensiteten som han eller hon kan uppnå. Maximal hjärtfrekvens kan också mätas vid denna punkt.
en dekonditionerad person har en lägre VO2 max än någon som är konditionerad. När en motionär blir mer konditionerad kommer hans eller hennes VO2 max att öka.
här är ett enkelt sätt att bilda en progression av dessa markörer av träningsintensitet (från minst till mest intensiv):
- Vila
- VT1 (andning börjar öka)
- VT2 (andfådd, hög intensitet)
- VO2 max (träning måste avslutas på grund av utmattning)
en stillasittande person når VT1, VT2 och VO2 max vid mycket lägre träningsintensiteter än en mer fysiskt aktiv person. Till exempel kan en extremt avkonditionerad person nå sin VT1 medan han bara går. Omvänt kommer en mer konditionerad person att nå dessa markörer med högre intensitet. Till exempel kan han eller hon nå VT1 med en körhastighet på 6 miles per timme.
