Vad är skilsmässa rådgivning?

äktenskap och skilsmässa är två av livets mest monumentala upplevelser. Huvudskillnaden mellan dem är att skilsmässa kan vara extremt smärtsamt för alla inblandade – barn, svärföräldrar, släktingar och till och med husdjur.

faktum är att enligt Centers for Disease Control and Prevention (2017) slutar lite mindre än 50% av äktenskapen i skilsmässa, och en tredjedel av alla uppbrott sker inom de första fem åren av äktenskapet-den tid då de flesta par startar sina familjer. Sanningen är den, skilja, oavsett hur vänskaplig det är, är en mycket stressande och livsförändrande händelse. Den stora volymen av juridiska, emotionell, och logistiska frågor som måste åtgärdas kan vara överväldigande. Dessutom kan tanken på att skapa ett helt nytt liv för dig själv känna … förlamande.

men den goda nyheten är att det kommer att bli bättre med tiden.

och, med hjälp av en utbildad skilsmässa rådgivare, du kommer att få ovärderliga råd och stöd genom denna prövande tid i ditt liv.

Hur kan en skilsmässa rådgivare hjälpa?

Tja, en skilsmässa rådgivare kan guida dig genom denna smärtsamma och osäkra tid, samtidigt som du med de verktyg du behöver för att gå vidare på ett positivt och hälsosamt sätt. Dessutom kan han/hon lära dig hur du återupptar ett uppfyllande liv efter skilsmässa och minimerar påverkan på dina barn. Han / hon kan också hjälpa dig att bättre förstå varför ditt förhållande misslyckades, så att du inte upprepar dina misstag.

Vad är äktenskapsrådgivning?

målet med äktenskapsrådgivning är att ta itu med ”oroliga” äktenskap. Mer specifikt, äktenskap och familjeterapeuter är relationsexperter, som kan lära dig hur du effektivt kommunicerar med din make. De kan också lära dig och din make hur du kan stärka dina konfliktlösningsförmåga så att små meningsskiljaktigheter inte blåser upp i katastrofala argument.

i slutändan är äktenskapsrådgivarnas huvudmål att hjälpa dig att identifiera, ta itu med, arbeta igenom och lösa olika problem, såsom otrohet, missbruk, förlust av intimitet och/eller föräldrautmaningar. Tänk på att även om din ursprungliga avsikt var att gifta sig och vara gift för alltid, ibland händer skilsmässa.

den goda nyheten är dock att om detta händer finns det strategier för rådgivning före och efter skilsmässa som kan hjälpa dig att navigera framgångsrikt i denna process.

Vad är rådgivning före skilsmässa?

en skilsmässorådgivare kan lära dig och din partner hur man effektivt kommunicerar och civilt beter sig, medan du försöker ta reda på de känslomässiga, fysiska och ekonomiska lagligheten som ofta följer med en skilsmässa. Denna rådgivare kan också hjälpa dig och din partner att bestämma om du verkligen vill eller behöver skilsmässa. Med andra ord, de kan hjälpa dig att avgöra om ditt äktenskap faktiskt kan räddas.

Tänk på att om barn är inblandade är det absolut nödvändigt att du håller saker stilrena. Med andra ord, det är viktigt att dina barn upplever en civil och hälsosam skilsmässa – en utan skuld, utskällning, eller respektlöshet. Det bästa sättet att minimera dina barns trauma och skydda deras välbefinnande är att vara civil mot ditt ex och vice versa.

rådgivare före skilsmässa är fördelaktiga eftersom de kan hjälpa dig att ta itu med eventuella skilsmässorelaterade föräldraproblem samtidigt som du ger tips om hur du berättar för dina barn om din förestående skilsmässa, på ett sätt som orsakar dem minst trauma och känslomässig smärta.

rådgivning före skilsmässa kan också hjälpa dig att identifiera och ta itu med eventuella motstridiga och/eller förvirrande skilsmässorelaterade känslor. Slutligen kan denna form av rådgivning lära dig hälsosamma hanteringsstrategier som du kan tillämpa under utmanande och stressiga upplevelser.

Vad är Post-skilsmässa rådgivning?

oavsett orsaken kommer upplösningen av ett långsiktigt, engagerat förhållande att störa ditt liv och utlösa några djupa känslor som sorg, stress och sorg. Sanningen är att ”livet efter skilsmässa” kan kännas tungt för många. Faktiskt, en osäker framtid känns ofta mer skrämmande, än att vara mitt i det djupt olyckliga förhållandet.

det bra med rådgivning efter skilsmässa är att det kan vägleda dig genom efterdyningarna av din skilsmässa. Mer specifikt, skilsmässa rådgivare använder en mängd olika tekniker för att förbättra din självkänsla och självförtroende och acceptera verkligheten, så att du kan återta ditt liv.

de hjälper dig också att hantera eventuella kvarvarande känslor gentemot ditt ex – på ett hälsosamt och produktivt sätt. Således, tala med en skilsmässa rådgivare kan ge en frisättning av dessa känslor, så att de inte förblir buteljeras upp inuti.

sanningen att säga, det är vanligt att människor, särskilt de som har varit gifta i många år, har svårt att ta reda på vem de verkligen är utanför äktenskapet. Det är här skilsmässorådgivare spelar in. Dessa proffs kan hjälpa dig att återupptäcka din identitet, så att du så småningom kan gå vidare och omfamna ditt nya liv.

Hur Vet Jag Om Jag Behöver Skilsmässa Rådgivning?

sanningen är att de flesta människor framgångsrikt kan navigera skilsmässa med sig själva, trots smärtan och osäkerheten. Men för vissa är skilsmässa förödande, och att övervinna sorg och förlust kan verka oöverstigligt. Och som med alla större livsförändringar kan skilsmässa påverka alla aspekter av ditt liv – från ditt emotionella välbefinnande till din fysiska hälsa.

söker skilsmässa rådgivning är ett viktigt steg i egenvård om eller när smärtan av skilsmässan blir för mycket för dig att hantera på egen hand. Detta gäller särskilt om du har barn. Kom ihåg att din emotionella hälsa måste vara sund om du vill stödja dina barn fullt ut under denna tid. Så ta hand om dig själv så att du kan vara bättre rustad att ta hand om dem.

Men Behöver Jag Verkligen Skilsmässorådgivning?

möjligen. Om du är osäker på om skilsmässa rådgivning är rätt för dig, det finns några tecken som kan peka dig i rätt riktning. Mer specifikt finns det varningsskyltar som kan indikera att du behöver professionell hjälp. Dessa symtom varierar från mild till svår, och även om alla är unika, dessa är vanliga tecken du bör tänka på när du söker skilsmässa terapi.

• problem som faller eller sover hela natten
• självförakt eller känsla som en besvikelse
• känsla ovärdig kärlek eller lycka
• plötslig och dramatisk viktminskning eller viktökning
• Social tillbakadragande och isolering
• förlust av intresse för aktiviteter som du brukade njuta av
• okontrollerbar ilska och raseri
• kronisk depression
• självmordstankar (tankar) och försök
• ångest eller överdriven oro som stör din förmåga att utföra vardagliga aktiviteter

vilka är de känslomässiga stadierna av skilsmässa?

skilsmässa är en förlust ungefär som döden. När du sörjer en förlust går du igenom flera steg som en del av sorgprocessen. Skilsmässa följer ett liknande mönster, även om det har sina egna unika faser. Målet med en skilsmässa rådgivare är att hjälpa dig att gå igenom de känslomässiga stadier av skilsmässa. Han / hon syftar också till att hjälpa dig att förstå att det du känner är normalt och naturligt. Slutligen hjälper skilsmässorådgivare dig att förbereda dig för din förestående skilsmässa, navigera i skilsmässa processen och/eller gå vidare med ditt liv när du är skild.

nedan listas de känslomässiga stadierna av skilsmässa:

förnekande

under förnekelsefasen kommer du sannolikt att försöka ”fortsätta” med livet som normalt. Du kan också” försöka ” att ignorera det faktum att du går igenom en skilsmässa. Människor i förnekelse vägrar vanligtvis att erkänna vad som händer. De ”försöker” att ignorera situationen, som ett sätt att hantera deras chock och/eller domningar.

smärta och osäkerhet

nästa känslomässiga stadium av skilsmässa är smärta och osäkerhet. När förnekandet avtar, och verkligheten sätter in, kommer du förmodligen att uppleva smärta och sorg. Under detta skede kommer du att sörja förlusten av ditt äktenskap. Detta gäller särskilt om du inte var den som ville eller initierade skilsmässan. Om så är fallet kommer du mer än sannolikt att känna dig skadad och avvisad. Dessutom kan osäkerheten om vad som väntar orsaka ångest och depression.

ilska

under detta skede vill du att någon ska skylla. Sanningen är att det för många känns bra att överföra sina negativa känslor till någon annan, nämligen deras Exer och/eller deras nya partners. Den ilska du känner kanske inte bara riktas mot ditt ex utan också mot dig själv, andra familjemedlemmar, vänner, medarbetare, främlingar och till och med dina barn.

medan ingen person är skyldig i slutet av ett äktenskap, är det normalt att känna att du behöver någon att skylla på din förlust. Sanningen är den, ”skylla” är en naturlig del av skilsmässa. Ilskan blir bara ett problem när du inte kan kontrollera det-dvs. surra ut på dina barn.

i det här fallet kan du behöva en bra skilsmässorådgivare, som kan hjälpa dig att arbeta igenom och konstruktivt hantera din ilska. Dessutom kan en skilsmässorådgivare också hjälpa dig att hantera dina exes och/eller barns ilska på ett hälsosammare sätt.

förhandlingar

under förhandlingsfasen kommer du förmodligen att vilja ”korrigera” tidigare misstag. Detta är ditt försök att få tillbaka det du en gång hade. Detta steg innebär ånger, och en önskan att ändra hur du ”beter sig,” så att du får en ny chans med ditt ex. Förhandlingar är ett annat sätt att hantera den känslomässiga smärtan vid en skilsmässa.

skuld

skuldfasen inträffar när du skyller dig själv för skilsmässan. Under denna fas kommer du troligen att komma ihåg alla de misstag du gjorde under ditt äktenskap. Du önskar att du hade gjort saker annorlunda. Dessutom kan du ärligt tro att du inte försökte tillräckligt hårt för att rädda ditt äktenskap, och om du hade det skulle du fortfarande vara gift.

Depression

nästa steg är depression. Sanningen är den, att vara deprimerad är en normal utveckling, när du går igenom skilsmässans stadier. Under denna fas kan du känna dig trög, ha svårt att komma ur sängen, tappa aptiten eller börja äta för mycket och/eller tappa motivationen. Du kan också känna dig trött trots att du har sovit över. Som ett resultat kan du bli irriterad runt andra.

dessa depressionssymptom är också naturliga under skilsmässoprocessen. Dessa symtom kan dock bli problematiska om de förvärras och/eller kvarstår. Därför, om du blir” fast ” i depressionsstadiet, planera ett möte med en skilsmässorådgivare, så att han/hon kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslor.

acceptans

under detta sista skede av skilsmässa lär du dig att acceptera det som har hänt och komma överens med det faktum att ditt äktenskap slutade. Du kan fortfarande känna dig ledsen och sörja förlusten, men i detta skede är du mer i fred med vad som hände. Så småningom, du kommer att vara redo att gå vidare med ditt liv. Starta ett nytt liv kan vara skrämmande och överväldigande, men när du kommer till detta skede, du har verktyg, styrka, och motståndskraft för att återta ditt liv.

Hur Kan Skilsmässa Rådgivning Hjälpa Mig?

det finns många sätt skilsmässa rådgivning kan hjälpa dig. I alla fall, det första steget är att ge dig själv tid att helt sörja förlusten av förhållandet, kamratskap, stöd, och din framtid tillsammans. Denna process är inte avsedd att hanteras ensam, snarare vänner, familj, stödgrupper, och skilsmässa rådgivare kan alla spela en viktig roll i återhämtningsprocessen.

en skilsmässa rådgivare kan hjälpa dig på följande sätt:

• arbeta igenom stadierna av skilsmässa
• lär dig de nödvändiga hanteringsförmågorna för att hantera den känslomässiga smärtan vid skilsmässa
• ge ett forum för hela familjen att få rådgivning och stöd
• ge relationscoaching för att hjälpa dig att förstå orsaken till att förhållandet misslyckades och förhindra framtida relationsproblem

vilka är de olika typerna av Skilsmässorådgivningsmetoder?

kognitiv beteendeterapi (CBT)

den vanligaste metoden för skilsmässa är kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT kombinerar kognitiv terapi med beteendeterapi i syfte att hjälpa dig att se hur dina tankar och övertygelser påverkar dina handlingar och humör.

med andra ord, under CBT lär du dig att känna igen dina negativa och ohälsosamma tankemönster och beteenden – så att du kan ändra dem. Tron är att när du blir mer medveten om hur dina destruktiva tankar påverkar flera aspekter av ditt liv, kan du utmana och ändra dem för att passa en mer realistisk återspegling av situationen.

alternativa terapier

som ett komplement till CBT kan alternativa terapier använda för att lindra sorg och hantera smärtan vid skilsmässa på ett hälsosammare sätt.

några alternativa terapier inkluderar:

• Rörelseterapi-d. v. s. yoga
• konstterapi
• Mindfulness och meditation
• djup andning
• musikterapi

vad kan jag göra för att hjälpa mig själv under tiden?

Tja, förutom skilsmässa rådgivning sessioner, det finns saker du kan göra för att hjälpa dig själv och skydda ditt välbefinnande. Och även om det kan vara frestande att hoppa över några av dessa förslag – gör det inte! Förslagen kan faktiskt lindra din förtvivlan och ångest tills du kan slutföra sorgprocessen och/eller söka professionell hjälp. Observera: Om du är förälder, kom ihåg att genom att ta hand om dig själv Är du bättre rustad att stödja dina barn.

sätt du kan hjälpa dig själv före, under och efter skilsmässa inkluderar:

• regelbundet tränar-dvs rask promenad runt kvarteret eller gå till ett gym
• äta regelbundet och välja näringsrika livsmedel
• siktar på åtta timmars sömn varje natt
• spendera tid med vänner och familj, som är stödjande och positiva mot dig
• delta i avkopplande och roliga aktiviteter som vårdar dig-dvs. läsning, stickning, målning och/eller matlagning
• uttrycka tacksamhet till andra och omge dig med positiva människor

Hur kan jag hitta en bra skilsmässa rådgivare?

vet bara detta – varje dag kommer smärtan att dämpas lite. Och så småningom kommer du att känna dig stark nog att gå vidare. Om du behöver lite extra hjälp för att gå igenom skilsmässans stadier kan du hitta utbildade skilsmässorådgivare i TherapyTribe-katalogen. Du och även hitta mer information om online terapi om det är ett bättre alternativ för dig.

notera: Sök efter rådgivare, som har djup erfarenhet av familjerådgivning. Se till att du känner dig bekväm med rådgivaren för om det finns en koppling kommer sorgrådgivning att misslyckas. Att gå igenom en skilsmässa är känslomässigt dränerande, så det är viktigt att hitta någon du kan lita på och prata med under sessionerna.

kom ihåg, en skilsmässa rådgivare är där för att stödja dig, så hitta någon som är en ”bra passform” för dig. Tänk också på vad som är bäst för dina barn också, om du planerar att inkludera dem i familjerådgivningssessioner. Slutligen, planera ett samråd med en barnrådgivare, om dina barn verkar vara ”fast” i ett visst sorgstadium.

1. American Psychological Association (APA). (2019). Äktenskap och skilsmässa. Hämtad frånhttps://www.apa.org/topics/divorce/
2. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2017). Faststats: äktenskap och skilsmässa. Hämtad från https://www.cdc.gov/nchs/fastats/marriage-divorce.htm
3. Scott, S. B., Rhoades, G. K., Stanley, S. M., Allen, E. S., & Markman, H. J. (2013). Orsaker till skilsmässa och minnen av föräktenskaplig intervention: konsekvenser för att förbättra relationen utbildning. Par & Familjepsykologi, 2 (2), 131-145. Hämtad frånhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4012696/
4. Uppsala Universitet. (2017). Fifty-fifty split bäst för barn i skilsmässa. Vetenskap Dagligen. Hämtad från www.sciencedaily.com/releases/2017/09/170907104302.htm
5. Connolly, M. E. & grön, Ej (2009). Evidensbaserade rådgivningsinterventioner med barn av skilsmässa: konsekvenser för grundskolans rådgivare. Journal of School Counseling, 7(26), 1-37. Hämtad från https://eric.ed.gov/?id=EJ886140