Var går du ner i vikt först [och hur man gör det rätt]

har du börjat göra ändringar i din kost och vill veta var du går ner i vikt först?

då är du på rätt plats.

idag kommer du att lära dig allt om hur din kropp förändras när du börjar gå ner i vikt.

specifikt lär du dig

• där du tenderar att gå ner i vikt från första
• Var går fett när du förlorar det
• om det är möjligt att upptäcka minska fett (från magen eller någon annanstans)
• hur lång tid det tar att märka viktminskning
• och mycket mer…

låt oss dyka rätt in.

Går Du Ner I Vikt I Ansiktet Först?

om du frågar många människor kan de berätta att du går ner i vikt i ansiktet först.

Detta är inte nödvändigtvis sant.

den första platsen du förlorar fett från är helt annorlunda för alla och bestäms till stor del av din genetik.

ansiktet råkar bara vara en plats där viktminskning är mycket märkbar.

så om inte ansiktet, var går du ner i vikt först?

det finns två allmänna trender.

• den första trenden är att du kommer att gå ner i vikt där du normalt får det snabbast.
  • för vissa människor går vikten vanligtvis rätt till midsektionen. För andra är det deras höfter och ben.
• den andra trenden är att du kan gå ner i vikt var du nyligen fått det.
  • detta tenderar att gå hand i hand med var du normalt går upp i vikt snabbast.

det finns dock en skillnad i hur män och kvinnor gå ner i vikt.

Var Går Kvinnor Ner I Vikt Först?

i allmänhet har män och kvinnor olika anatomiska kroppsformer.

för en har kvinnor bröst, som till stor del består av fettvävnad. Detta är en vanlig plats för viktökning att inträffa, och också en vanlig plats för kvinnor att gå ner i vikt först.

midjan är en annan vanlig plats där vikt lätt kan uppnås och förloras.

för det andra har kvinnor i allmänhet bredare lår och höfter än män. Det är därför kvinnor sägs ha en” päron ” – form: tunn på toppen och bredare vid höfterna och benen.

anledningen till detta är uppenbart.

kvinnor måste ha höfter som kan bära en graviditet.

höfterna och låren bär naturligtvis ett stort antal fettceller i förhållande till andra delar av kvinnokroppen.

mer om det senare.

på grund av detta är låren och höfterna vanligtvis de sista platserna där en kvinna kommer att förlora fett.

Var Går Män Ner I Vikt Först?

däremot tenderar män att bära mer buk-och visceralt fett. Därav, män har kallats ” äpplen.”

trots att detta är en vanlig plats för viktökning, har män en tendens att gå ner i vikt i benen först, följt av armar och rygg.

detta är i allmänhet motsatsen till vad de flesta män önskar. Det är ”tilltalande” att ha muskulösa armar och ben att gå tillsammans med en platt mage och en sex-pack.

tyvärr är det den värld vi lever i.

först efter att ha gått ner i vikt i extremiteterna börjar män gå ner i vikt i midsektionen.

med det sagt är det viktigt att förstå att det här är allmänna trender.

du kan vara radikalt annorlunda än detta på grund av en liten sak du kanske har hört talas om.

varför du inte har så mycket kontroll över viktminskning som du kanske tror

oavsett hur hårt du dietar eller hur hårt du tränar – hur du förlorar fett är redan förutbestämt.

din genetik har alltid, och kommer alltid att trumfa allt.

det är därför människor som har samma höjd och samma vikt kan se så radikalt annorlunda ut.

som du tydligt kan se, bär vissa människor bara mer fettceller än andra.

vissa människor har fler fettceller i låren. Vissa har mer i buken.

du kan tacka dina föräldrar för din fettfördelning. Studier har visat att genetik kan stå för cirka 60% av din fettfördelning.

studier har till och med identifierat gener som är ansvariga för fettackumulering. En gen som leder laddningen kallades faktiskt Fatso-genen. (Det har sedan dess bytt namn till FTO-genen).

så vad betyder allt detta?

det betyder att din kropp är unik och du kanske inte har någon kontroll över hur din kropp kommer att se ut när du går ner i vikt.

Men Jag Hörde Att Du Kan Upptäcka Tåg Eller Spot Minska Fett? (AKA Target Fat Loss)

Nej, Du kan inte upptäcka minska fett i specifika delar av kroppen. Ingen mängd” toning ” övningar kommer att tona något område i kroppen.

detta gäller särskilt i buken. Du kan inte göra tusen repetitioner av sit-ups och förvänta dig att ditt bukområde ska smala ner.

• förresten, du borde inte göra sit-ups ändå. Skaffa dig ett ab-hjul istället.

Detta är kontraintuitivt.

det är perfekt att din kropp skulle bränna mer fett från ett visst område om du använder den kroppsdelen ständigt. Men det finns många studier som visar att detta är fel.

en studie från 2013 i journal of strength and conditioning tog idrottare och fick dem att utföra benpressar i 12 veckor. Det visade att de minskade sin totala fettmassa, men inte i det utbildade kroppssegmentet.

en annan studie tittade på unga tennisspelare för att se om det fanns en signifikant skillnad i fettmassa mellan båda armarna. Du förväntar dig att den dominerande handen ska ha mindre fett.

de fann att spela tennis var förknippad med lägre bukfett men det var ingen skillnad i fettmassan mellan någon arm.

så vad betyder allt detta?

det betyder att du bör sluta försöka gå ner i vikt i en viss del av din kropp. Istället måste du fokusera på en helhetssyn.

fokusera på att förlora fett totalt sett, och din kropp kommer att göra resten.

och säker nog, det finns en viktig sak du kan göra för att få fart på din viktminskning.

det största Du har kontroll över för att minska din fettmassa

Ok, nu förstår du att du inte kan rikta fett från någon specifik del av din kropp.

du förstår också att hur du går ner i vikt bestäms till stor del av din genetik.

men det finns goda nyheter.

det finns en sak du kan kontrollera.

det enda du har kontroll över är hur många kalorier du äter.

din kroppsvikt (och din fettmassa) bestäms av energibalansekvationen. I sin enklaste form är energibalans hur din kropp bearbetar kalorier du konsumerar,

Detta är de berömda kalorierna i Vs kalorier ut diskussion du kanske har hört talas om.

vi går över ekvationen i mycket mer detalj i vårt inlägg på Diet Vs Motion: Vad är viktigare?

om du äter mer kalorier brinner din kropp, den extra energin kommer att lagras som fett. Om du äter färre kalorier än din kropp behöver, kommer du att gå ner i vikt.

så för att gå ner i vikt Vill du minska antalet kalorier som går in, samtidigt som du maximerar antalet kalorier som går ut.

men det finns en fångst.

du har faktiskt inte mycket kontroll över kalorierna i ekvationen. Läs vårt inlägg för att lära dig mer.

men tvärtom, du har en betydande inverkan på mängden mat du äter, vilket är kalorierna-i del.

naturligtvis är energibalansekvationen mycket mer komplicerad än detta, och det finns många faktorer som är involverade i att bestämma din totala fettkomposition.

men för att förenkla saker, här är 10 effektiva strategier för att hjälpa dig gå ner i vikt.

låt oss nu prata om processen att faktiskt händer när du går ner i vikt.

När Du Går Ner I Vikt Vart Går Det?

så vad händer egentligen med fettet när du förlorar det?

poppar du ut det? Kissar du ut det?

är det bara bränt och försvinner i ingenting?

alla dessa bidrar i liten utsträckning, men tro det eller ej, du andas ut det. När din kropp brinner fett omvandlas den till koldioxid eller CO2 som du andas ut.

detta händer mycket mitt på natten och förklarar varför du vaknar lättare på morgonen.

lite fett går också förlorat som svett, men forskning visar att den stora majoriteten går förlorad som CO2.

en annan viktig sak att notera är att du förlorar fett, du förlorar faktiskt inte fettceller. Istället krymper dina fettceller helt enkelt.

antalet fettceller förändras faktiskt inte.

och detta är den största anledningen till att många människor som går ner i vikt är mycket benägna att få tillbaka det. Detta är en annan anledning till att du aldrig ska banta.

mer om det senare.

det finns två typer av fett – Det är i ditt bästa intresse att förlora en av dem snabbt

det finns två typer av fett i kroppen.

det finns subkutant fett, vilket är fett under huden. Detta är fettet som är lätt synligt när man tittar i spegeln. Detta är också den typ av fett du tänker på när ordet fett nämns.

Data visar att subkutant fett kan påverkas av både kost och motion.

det är därför motion är tippad som så viktigt för kroppssammansättning. Det har en direkt inverkan på hur du fysiskt ser ut.

men vad händer om jag sa till dig att subkutant fett inte är den viktigaste typen av fett du bör försöka attackera?

istället bör du försöka bli av med visceralt fett.

visceralt fett är det fett som du har på insidan av din kropp. Den typ som omger dina organ.

som sådan är detta fett som är koncentrerat i din mittsektion.

du kanske inte nödvändigtvis ser visceralt fett när du tittar i spegeln. I verkligheten kan du bara berätta hur mycket du har genom bildstudier som MR-skanningar.

det finns gott om vetenskapliga bevis för att visa att mängden visceralt fett du har är starkt korrelerat med sjukdom och livslängd.

dvs, Ju mer visceralt fett du har, desto sämre blir dina hälsoutfall.

det är också viktigt att notera att träning inte verkar påverka visceralt fett så mycket som kost kan.

en annan anledning till att du inte bör försumma matkomponenten i energibalansekvationen.

i nästa avsnitt kommer vi snabbt att prata om de bästa strategierna för att gå ner i vikt och länka till några av våra andra resurser.

Vilka Är De Bästa Övningarna För Att Gå Ner I Vikt?

Ok, så du vet redan att för att gå ner i vikt måste du äta mindre och flytta mer.

denna allmänna filtråd ger inte mycket vägledning. Hur ska du flytta? Hur ofta? Vilka typer av rörelser är bättre än andra?

en studie tog 9 unga män och testade kaloriutgifterna för 4 olika typer av träningsmetoder

1. styrketräning
2. ett löpband vid 70% av max HR
3. en cykelsession vid 70% av max HR
4. en högintensiv intervallträning

av de fyra hade HIIT de högsta kaloriutgifterna vid 12 kalorier per minut, följt av löpbandet och cykling vid 9 kalorier/minut, och sedan motståndsträning vid 8 kalorier per minut.

om du inte redan visste är träning faktiskt ett dåligt sätt att bränna kalorier.

men en sak övning är bra för är att förbättra mager muskelmassa, vilket är förknippat med hälsosam åldrande, förbättrad metabolism, ökad insulinkänslighet, minskat blodtryck och ökad benmineraldensitet.

jag tycker att det är en bra avvägning.

i det här inlägget diskuterar vi de bästa övningarna att använda för högintensiv intervallträning.

men om träning inte är uppe i din gränd – kan du också göra den mest grundläggande rörelsen för alla för att hjälpa till med viktminskning.

promenader.

Vad Är Det Bästa Sättet Att Förlora Kroppsfett Snabbt?

så om träning inte är det bästa sättet att gå ner i vikt, Vad är det?

som du har lärt dig under hela denna post – ändra dina matvanor kommer att ha den största effekten.

detta betyder inte att du ska gå på diet.

faktiskt:

jag tror starkt att du aldrig ska gå på diet. Istället måste du fokusera på en permanent lösning.

du måste göra en livsstilsförändring.

WCT-metoden för att göra en livsstilsförändring

det är just därför vi har skapat en omfattande steg-för-steg näringsplan av upptagna människor för upptagna människor.

du lär dig att skapa en realistisk och hållbar förändring av din livsstil genom att lära dig nya hälsosamma vanor.

kolla in det här.

Hur Lång Tid Tar Det För Dig Att Märka Viktminskning?

så hur snabbt kan du förvänta dig att märka viktminskning?

Tja, det beror på hur mycket vikt du måste förlora. Ju större du är desto snabbare kan du förvänta dig att förlora den.

om det görs korrekt kan du börja märka viktminskning om 1 vecka.

en bra tumregel är att försöka förlora högst 1% av din kroppsvikt per vecka. För de flesta kommer det att vara var som helst från 1-2 kg per vecka.

innan du märker några fysiska förändringar kommer skalan att vara den första som går ner. Men skalan ger inte hela historien. Din kroppsvikt påverkas av många faktorer, inklusive dina hydratiseringsnivåer och hur mycket mat som för närvarande finns i ditt system.

du kommer då att märka att dina kläder passar annorlunda. Detta kan ta allt från 4-6 veckor att inträffa.

så, vad väntar du på?

Wrap Up

har du gått ner i vikt tidigare? Var förlorade du det först? Kunde du hålla den borta?

kommentera nedan och låt oss veta.

Därefter Bör Du Läsa

• Högintensiv Intervallträning: Hur Man Gör Det Ordentligt
• Diet Vs Livsstil: Varför ska du aldrig Diet igen
• 10 sätt att gå ner i vikt utan att svälta

källor:

1. Schleinitz, Dorit, et al. ”Genetiken för fettfördelning.”Diabetologia 57.7 (2014): 1276-1286.
2. Pulit, Sara L., et al. ”Den genetiska grunden för kroppsfettfördelning.”Expertrecension av endokrinologi & metabolism 12.6 (2017): 417-427.
3. Kring, Sofia II, et al. ”FTO-genassocierad fetthet i förhållande till kroppsfettfördelning och metaboliska egenskaper genom ett brett spektrum av fett
4. Fawcett, Katherine A., och i Barroso I Barroso. ”Genetiken av fetma: FTO leder vägen.”Trender inom genetik 26.6 (2010): 266-274.
5. Vispute, Sachin S., et al. ”Effekten av bukövning på bukfett.”Journal of Strength & Konditioneringsforskning 25.9 (2011): 2559-2564.
6. Bagge-Campillo, Rodrigo, et al. ”Regionala fettförändringar inducerade av lokaliserad muskeluthållighetsträning.”Journal of Strength & Konditioneringsforskning 27.8 (2013): 2219-2224.
7. Sanchis-Moysi, Joaquabi, et al. ”Större minskning av buken än i överarmarna subkutan fettvolym hos 10-till 12-åriga tennisspelare: en volymetrisk MR-studie.”Gränser i pediatrik 7 (2019): 345.
8. Meerman, Ruben och Andrew J. Brown. ”När någon går ner i vikt, vart går fettet?.”Bmj 349 (2014): g7257.
9. MacLean, P. S., et al. ”Rollen för fettvävnad i vikt återfår efter viktminskning.”Fetma recensioner 16 (2015): 45-54.
10. Ibrahim, M. Mohsen. ”Subkutan och visceral fettvävnad: strukturella och funktionella skillnader.”Fetma recensioner 11.1 (2010): 11-18.
11. Falcone, Paul H., et al. ”Kaloriförbrukning av aerob, motstånd eller kombinerad högintensiv intervallträning med hjälp av ett hydrauliskt motståndssystem hos friska män.”Journal of Strength & Konditioneringsforskning 29.3 (2015): 779-785.
12. McLeod, Michael, et al. ”Lev starkt och blomstra: vikten av skelettmuskelstyrka för hälsosamt åldrande.”Biogerontologi 17.3 (2016): 497-510.
13. Westcott, Wayne L. ”motståndsträning är medicin: effekter av styrketräning på hälsan.”Nuvarande idrottsmedicin rapporter 11.4 (2012): 209-216.
14. Slätvar, J. Bond, et al. ”Dos-responseffekt av gångövning på viktminskning. Hur mycket är tillräckligt?.”International journal of obesity 26.11 (2002): 1484.