Varför är det så att jag känner mig illamående eller yr när jag sträcker mig?

varför känner jag mig illamående eller yr när jag sträcker mig?

när jag arbetar med studenter i workshops både i Australien och över hela världen kommer de med alla typer av frågor. Dessa frågor överraskar ofta lärarna som tittar på som ibland verkar de inte relaterade till fysioterapi, när de faktiskt är det. Medan jag var på en av våra senaste workshops frågade en av eleverna,

” Varför är det så att jag känner mig illamående eller yr när jag sträcker? Ibland känner jag faktiskt att jag kommer att kasta upp men då andra gånger är det ok. Finns det något jag kan göra eftersom det verkligen sätter mig utanför stretching!
det finns flera anledningar till varför du kan bli illamående när du sträcker (och om någon annan har andra förslag är du välkommen att kommentera!) Var och en av dem har en annan mekanism så jag kommer att förklara varför det händer och hur man hanterar det i detalj. De tre främsta synderna som jag brukar se är:

A) positionering av huvudet
B) känslomässig spänning
C) sträckning av nervsystemet

A) positionering av huvudet:

ofta när du gör sträckor i klassen kan du titta upp för att titta på läraren eller vända dig för att prata med en vän. Vi har massor av små muskler rätt upp på baksidan av nacken som matar information till vår hjärna om var vår kropp är i rymden. Om de små receptorerna i dessa muskler blir överstimulerade genom att vara klämda eller överarbetade kan de skicka ohjälpliga meddelanden till hjärnan vilket resulterar i att vi känner oss yr eller illamående. För att undvika detta, notera vilken position ditt huvud är i när du går in i några sträckor. Försök och fokusera på att hålla nacken förlängd och dina ögon ser rakt fram. Du kan också hitta det bra att göra sub occipital hals släpper först att slappna av dessa muskler innan stretching. (http://www.frontsplitsfast.com/videos-stream-sub-occipital-release)

B) emotionell spänning:

ibland är spänningen som vi känner i våra muskler helt enkelt från att arbeta den muskeln hårt den dagen eller dagen innan. Och ibland är det inte. Om du upptäcker att du blir stram på ett ställe hela tiden, eller att du upprepade gånger blir stram på samma plats även efter många sträckor kan det handla mer om dina känslor än dina muskler. Jag märker detta i många olika situationer från något så till synes oskyldigt som att starta gymnasiet till något så traumatiskt som dina föräldrar går igenom en skilsmässa. De flesta av oss kommer att känna att när vi blir stressade tenderar vi att hålla axlarna och nacken mycket hårdare än normalt (eller vi känner någon som gör det). Detta kan hända över hela kroppen, inte bara i huvudet och axlarna och är en mycket naturlig hanteringsmekanism.

om du sträcker dig (särskilt i övre rygg eller hamstrings) och du börjar känna dig känslomässig eller illamående, bara backa lite och fokusera på din andning. Det är viktigt att lära sig att släppa denna spänning, och när du gör det kommer du ofta att känna dig mycket bättre! Det är bäst att försiktigt flytta in och ut ur sträckan i lite olika riktningar (som vi gör med höftböjningssträckorna i Front Splits Fast Flexibility Program) än att hålla en djup sträcka. Du kan också försöka massera muskeln istället för att hjälpa till att få lite blodflöde och sedan långsamt arbeta upp för att sträcka det i din rutin.

C) sträckning av nervsystemet:

nervsystemet är ett mycket komplicerat system. Det bär meddelanden från din hjärna till dina muskler för att berätta för dem vad de ska göra, och bär sedan också meddelanden från dina muskler, hud och leder tillbaka till din hjärna för att låta den veta deras position och rörelsens effekt. Dessa nerver är faktiskt ganska tjocka på vissa punkter och kan bli krossade av snäva muskler som ligger över dem. De är också mycket känsliga för stretch. Om nerverna inte kan glida (som de är utformade för att göra) när du går in i en sträcka, kan några udda meddelanden skickas till din hjärna som kan få dig att känna dig ganska illamående. Detta händer ofta i övre delen av ryggen eftersom den ’sympatiska stammen’ (nerver som styr din hjärtfrekvens, andning och till och med organ som din lever, njurar och mage) ligger mycket nära ryggraden och påverkas mycket av rörelsen (eller bristen på det) i detta område.

det här låter kanske dumt, men när du sträcker, se till att du känner sträckan där du borde känna sträckan. Om du går in i en hamstringsträcka, se till att du faktiskt känner den i dina hamstrings! Om du känner det i dina kalvar eller din rygg är chansen att du sträcker nerverna och du kommer inte att få den effekt du är ute efter. Att sträcka nerverna kan också leda till vad vi kallar ’Latent smärta'(smärta som uppstår efter sträckan, inte under den) så undviks bäst.

andra orsaker:

det finns många andra orsaker som kan göra dig illamående när du sträcker inklusive uttorkning, positioner med huvudet framåt, vridningspositioner eller andra allvarligare tillstånd som en njurinfektion! Om du någonsin känner dig illamående när du sträcker, försök att tänka på alla förslag som föreslås här och se vad som gör skillnad för dig. Försök öka ditt vattenintag och undvik komplexa sträckor där du kan hålla andan. Om yrsel eller illamående kvarstår kan det vara bäst att prata med din lokala läkare för att se till att allt är bra.

1. Jane säger:
   25 April 2010 klockan 5: 07

   kära Lisa,
   jag verkar alltid få fruktansvärda huvudvärk när jag gör sträckor för min rygg. Sedan försvinner de efter ca 10 minuter eller så när jag slutar sträcka. Oavsett vilken typ av ryggsträckning jag gör, verkar detta hända. Men någon annan typ av stretching stör mig inte alls. Har du några tankar om varför detta inträffar?
   Tack så mycket,
   Jane

   Hej Jane,

   detta händer med fler människor som du inser! Det mest troliga svaret är att du har en betydande mängd nervspänningar i ryggraden, och att när du försöker göra ryggradsträckor drar du på ryggmärgen och andra känsliga strukturer som fäster upp till nacken. Detta kan orsaka en hel del huvudvärk och kan vara mycket frustrerande! Jag föreslår att man fokuserar på mycket skonsamma spinalmobilitetsövningar snarare än sträckor för att hjälpa till att frigöra dessa anslutningar (till exempel ryggraden i FSF-programmet). Försök också göra ”Sub-Occipital Releases” innan du gör dina ryggradsträckor och se om det hjälper!

   jag hoppas att detta hjälper!,

   vänliga hälsningar,

   Lisa

   

2. Kim säger:
   augusti 8th, 2010 vid 6: 49 pm

   Hej Lisa,

   Tack så mycket för din artikel. Jag har alltid varit nyfiken på varför jag känner mig extremt illamående under och efter stretching, särskilt när jag är under en intensiv mängd stress.
   jag har en fråga om, finns det något sätt att berätta orsaken eller åtminstone en indikation på vilket problem som orsakar illamående? Till exempel nervös tenstion vs muskulär obalans? Jag tänkte alltid bara om du skulle känna en viss muskel i en isolerad position och istället kände något annat, menade det bara att en muskel tog över eftersom den är hårdare och mer benägen att hålla spänningen under stretching.
   vad är dina tankar om detta?
   Tack så mycket!
   Kim

   

3. Jenny säger:
   7 April 2014 vid 4: 18 pm

   Wow. Jag har ganska svår kyfos i min övre rygg, och jag läste att ett bra sätt att behandla detta är genom att sträcka armarna tillbaka och träna övre ryggmusklerna. Jag bestämde mig för att prova det, och nästan omedelbart efteråt var jag tvungen att springa till badrummet och kräkas. Det var det märkligaste.

   

4. Cindi Braaf säger:
   April 10th, 2014 vid 8:53 am

   Hej Lisa

   Tack för din kunskap och hjälpsamhet. Jag har svårt att sträcka mina hamstrings. Det är ganska flexibelt så när jag går in i främre splittringar känner jag inte en sträcka i mitt främre ben utan bara i den övre höftdelen av bakbenet. Mina höfter är i allmänhet snäva därför kämpar jag för att komma helt ner i splittringarna på grund av mitt bakben. Så allt detta leder upp med vad du sa i den del av artikeln märkt ”c”.

   jag försöker många hamstringsträckor men jag känner alltid sträckan bakom knäet eller övre sidan av min kalv. Min genetal trodde var att jag kanske bara var stram i det området.

   min fråga handlar om vad jag kan göra för att sträcka min hammy. Jag har försökt” röra tår ” övning (sittande och stående), lägger på min rygg och drar mitt ben mot mig.(Jag känner sträckan ännu mer i den övre kalven när jag drar benet mot motsatt axel. Ive försökte sträckan vände in och valdeltagandet men ändå jag inte känner det i hamstring.)

   jag vill förbättra flexibiliteten i mina hamstrings medan jag väntar på att mitt splits bakben ska förbättras innan över splittring men jag har ingen aning om vad jag ska göra för att känna sträckan på rätt plats

   snälla hjälp !

   Tack för din tid
   Cindi

   

5. Anita säger:
   maj 6th, 2014 vid 8:13 pm

   Hej, Jag är en fysio student och en långvarig dansare, och läser den här artikeln har jag bara en fråga, vill vi inte sträcka nervsystemet tillsammans med musklerna också? Om vi har stor flexibilitet i våra muskler, men våra rörelser när vi dansar begränsas av spänningar i nerverna, är det därför inte kontraproduktivt?

   

6. Annie säger:
   augusti 17th, 2014 vid 8:39 am

   Hej där!

   jag har börjat träna yoga igen efter två barns födelse i snabb följd, och jag blev nyfiken på illamående och yrsel som jag alltid har upplevt när jag sträckte. Jag kan inte ge någon bestämd orsak, men jag kan säga att försiktigt arbeta sträckan tills illamående passerar alltid hjälper (ibland måste jag lämna sträckan och arbeta några knutar med en racketboll och sedan komma tillbaka efter en timme eller så), och att det verkar ha mycket att göra med mängden spänning Jag bär i min övre rygg.

   jag upptäckte först detta obehag hos mig själv i gymnasiet och fann att jag kunde slappna av i sträckan tills illamående passerar (och det passerar vanligtvis mycket plötsligt när en full sträcka uppnås) är det bästa sättet att gå. Självklart, trycka för hårt kommer att göra det värre, och nyckeln Andas och veta när man ska backa.

   jag tror också att fullbordandet av sträckan (ibland under en period av dagar) verkar hjälpa till med blodflöde och nervkommunikation, eftersom min normala värk och smärta alltid återkommer efter att jag äntligen kommer dit.

   

7. Lorna säger:
   3 September 2014 kl 11: 06

   kära Lisa,

   du skrev att nerver är känsliga för stretch och att när nerver inte kan glida när du kommer in i en sträcka kan de skicka udda meddelanden tillbaka till hjärnan. När detta händer finns det nervsträckning? Och hur vet du skillnaden mellan en muskelsträcka och en nervsträcka?
   tack på avancerad för ditt svar!
   varma hälsningar,
   Lorna