Varför är låsning måndagar så mycket svårare?

viska det, vill du i hemlighet ha de BC (före coronavirus) måndag blues tillbaka? Det finns goda skäl till varför lockdown måndagar är mer av en kamp, säger mentalhälsoexperter

oavsett om du kallade dem söndagsskador eller måndagsblues, vet du förmodligen vad jag pratar om; den ångest som kryper in på en söndagskväll som du vet att du måste växla upp för den kommande veckan och den glum måndagskänslan när ditt tåg trundlar till jobbet.

jag älskar mitt jobb, men det är allt som följer med det som får mig ner (pendling, Rörförseningar, kommer hem sent), så jag antog att när allt som var ur ekvationen och jag tvingades arbeta hemifrån tack vare lockdown, skulle dessa grepp vara en sak av det förflutna. Så varför känner jag mig så moody på en måndag? Jag är inte den enda.

modebloggaren Chloe Samwell-Smith (Chloelovestoshop till hennes 71K-följare) tog till sitt rutnät för att dela hennes chagrin om måndagens elände. ”Är det bara jag eller är låsning måndagar lite svårare än” BC ” (före coronavirus) måndagar? Inte säker på varför, kanske är det att’ back to business ’ känsla jag saknar mer än andra dagar?”

visa det här inlägget på Instagram

är det bara jag eller är låsning måndagar lite svårare än’ BC ’ måndagar? Inte säker på varför, kanske är det att’ back to business ’ känsla jag saknar mer än andra dagar? Hur som helst, solen sken för oss igen, vilket definitivt hjälpte till att lyfta humöret! Hoppas ni är okej. . . Jag har lagt några lockdown ser över på bloggen inklusive denna. T-shirt @moliin_ (gåva) joggare @ amazonfashioneu(vald som en del av betalt partnerskap)

ett inlägg som delas av Chlo Ukrasian (@chloelovestoshop) den 20 april 2020 kl 9: 30 PDT

låsning måndagar har lett till en helt ny våg av ångest inför den kommande veckan, särskilt för frilansare undrar om arbetet fortfarande kommer att komma in, furloughed personal osäker på om deras jobb fortfarande kommer att vara där efter allt detta, föräldrar måste jonglera hemundervisning med att arbeta hemifrån och småföretag oroande om de kommer att kunna hålla sig flytande.

Penny Weston, chef för Moddershall Oaks spa i Staffordshire känner det också. ”På en måndagsmorgon när jag inte är på kontoret och det träffar att mitt företag är stängt når jag en helt ny nivå av ångest”, säger hon. ”För så många av oss är arbete vår identitet. Över halva mitt liv har handlat om att hantera och växa verksamheten och nu har jag varit hemma i fyra veckor utan ett företag att hantera eller växa.”

förlusten av arbete är förståeligt att odla negativitet när du konfronteras med en tom veckodagbok, som frilansfotografen Saira Macleod förklarar: ”Min måndagsfara härrör från att ha haft arbete i dagboken för varje vecka som har avbrutits och vet att när veckan kommer måste jag sitta och titta på saker som passerar mig som jag var väldigt glad över att arbeta med.

”jag fruktar faktiskt slutet på isoleringen också och jag börjar tänka på detta på måndagar”, säger Macleod. ”Slutet på lockdown betyder att jag kommer att låta denna ”gyllene möjlighet” av tid passera mig utan att göra något produktivt med det.”

” innan låsning skulle jag tillbringa söndagskvällen med att föreställa mig en måndag utan arbete och alla oro som det medför,” förklarar fashion PR Marie-Louise Pumfrey. ”Jag driver ett fashion communications-konsultföretag och måste vara motiverad, energisk och i huvudsak på den 24/7. Så nu när modevärlden nästan har stängt, känner jag mig deflaterad och nere på en måndag. Måndagar brukade vara så frenetiska. Den första måndagen av lockdown tog jag mig till sängs på eftermiddagen och dök inte upp igen förrän tisdag. Jag trodde inte att jag skulle säga det, men jag saknar den hektiska måndagsenergin, planerar veckan, ställer in mötena och kommer på toppen av min arbetsbelastning.”

även de som driver efterfrågan är inte utan oro, som Claire Turpin, fann av activewear-märket Contur kommenterar: ”det första jag gör när jag vaknar på måndag är att börja oroa mig; Jag tror att veckans största oro är att inte ha kontrollen och arbeta i tvetydighet. Att vara en e-handel och sociala medier-driven verksamhet, Jag oroar mig mycket för vad jag ska posta. Jag vill inte att det ska se ut som jag driver försäljning som jag är mycket uppmärksam människor är i situationer där de har förlorat sina jobb eller på finansiella nedskärningar, men i slutändan är jag en online-återförsäljare så angelägna om att fortsätta bygga mitt varumärke, gemenskap och främja mina produkter.”

med ökningen av online-träning och Instagram-utmaningar har Claire sett en ökning av försäljningen av aktiva kläder. ”Men med statliga arbetsbegränsningar går fabriken där Contur tillverkas inte på 100 procent, så jag står inför att varor är slut i lager och längre förseningar att fylla på.”

måndag blues har alltid varit en sak, men Moody måndagar (moan-dagar?) har tagit en helt ny vändning i koronavirusens tid. Så vad händer? Vi frågade experterna.

våra hjärnor saknar vår gamla måndagsrutin och kämpar för att anpassa sig

”bara för att våra scheman har gått ut genom fönstret på grund av att vi arbetar hemifrån eller är furloughed betyder inte att vår måndagsblues kommer att försvinna”, säger Dr Meg Arroll, chartered psychologist på uppdrag av Healthspan. ”Faktum är att bristen på struktur kan bidra till högre ångestnivåer.”

efter år i arbetsvärlden har våra sinnen en förväntan om vad måndag kommer att medföra; när detta inte händer är det en orsak till stress i hjärnan, tillägger neuroscientist och tidigare psykiatrisk läkare Dr Tara Swart.

”våra hjärnor behöver vila genom att byta lägen och det är i huvudsak vad helgerna är bra för”, säger hon. ”Vi har vant oss vid det allmänt accepterade fem arbetsdagar, två dagars helgsystem. Helt enkelt är den förändringen ett hot mot hjärnan, eftersom det är nytt och osäkert.”

” med detta sagt behöver våra hjärnor också en optimal nivå av stimulering och variation för att lära sig, växa och vara flexibla. Nu när alla sju dagar i veckan är mindre differentierade från varandra och har samma brist på struktur jämfört med tidigare, har hjärnan fortfarande en förväntan på vad måndag kommer att innebära när det gäller rutin, förändring och variation men det händer inte och detta är en annan orsak till stress i hjärnan.”

vi är i en demotivationsslinga

förutom att vara vana vid en veckovis rutin, måste vår hjärna arbeta mindre hårt vilket kan leda till en nedgång – vilket betyder att även bland dem som normalt ”står upp och går” människor (inklusive mig själv) kan kämpa med humöriga måndagar.

”kontinuiteten i våra veckor snarare än variation tar bort det naturliga skiftet mellan subpersonligheter som vi tycker om, t.ex. vem vi är på jobbet, i en familj, socialt etc”, förklarar Swart. Att upprätthålla ett enda tillstånd mer av tiden ger vår hjärna mindre belöning, i form av neurotransmittorn dopamin, säger hon. Och när dopamin sjunker känner vi oss mindre motiverade.

det är en ond cirkel av demotivation och vi kanske känner att saker som brukade ta fem minuter tar timmar eller vi kan inte riktigt samla energin för att sätta alla de stora låsningsplanerna för att luta franska, quiltning, unicycling eller vad som helst i handling. Vi kanske har föreställt oss lockdown måndagar tillbringade planering av spännande uppgifter för veckan, men istället förlamad av skuld att vi inte verkar få dem att hända.

våra hjärnor går igenom sorgcykeln

det finns en anledning till att vi känner så här; vi är faktiskt i ett tillstånd av sorg för våra liv före coronavirus och våra förändrade känslor återspeglar det faktum att vi går igenom en sorgcykel-vad i psykologikretsar kallas Kubler – Ross sorg/förändringskurva.

Dr Swart förklarar: ”det är en psykologisk modell som beskriver de sju sorgstadierna vi kommer att gå igenom: sorg, chock, ilska, förnekelse, depression, hitta mening och acceptans.

” de två första stegen är höga kortisoltillstånd där hjärnan och kroppen är stressade. De två följande är låga serotonintillstånd där vårt humör sjunker och vi kan inte se ljuset i slutet av tunneln, de två sista är oxytocinbyggande tillstånd där vi söker efter syfte för att förstå situationen och äntligen kan anpassa oss.”

mer glans: hur stresshormonet kortisol påverkar ditt sinne, hud och vikt

på lockdown moody måndagar är vi i låga serotonintillstånd, kan inte se en väg igenom och tillbaka till normalitet, eller till och med en ny normal. ”Försök att förstå var du är på kurvan och arbeta igenom den snarare än att fastna i en del av cykeln”, rekommenderar Swart.

vi oroar oss för pengar

när vi inte vet vad den kommande veckan har, särskilt för frilansare som väntar på att arbetet ska komma in, kan våra sinnen översvämmas av pengar bekymmer.

”det är naturligt för våra sinnen att börja tänka på den ekonomiska osäkerheten framöver”, säger Arroll. ”Våra hjärnor är hårdkopplade för att söka säkerhet för överlevnad, men det är vanligtvis kampen för att befria våra liv från osäkerhet som orsakar ångest, inte själva situationen.”

Megs råd är att fokusera på vad du kan kontrollera – se nedan.

hur man hanterar humöriga måndagar

medan det finns minst två ytterligare låsning måndagar att kämpa med, behöver de inte vara moan-dagar. Här är vad våra experter rekommenderar att du försöker lyfta stämningen:

ta in någon struktur

vi är säkra på att du har hört det dussintals gånger under de senaste veckorna, men strukturen är nyckeln till att hålla huvudet uppe just nu.

”skapa struktur i varje vardag och introducera förändringar i helgen”, föreslår Swart. ”Upprätta gränser runt när du arbetar och när du spenderar tid med familjen (praktiskt taget eller isolerat), träna, äta, sova och ha egenvårdstid.”

” definiera dina dagar igen genom att planera familjen kul i helgen och om du fortfarande arbetar, håll dig till en tydlig arbetsschema i veckan för att skilja dagar, vilket gör att du kan behålla lite återställande utrymme i din vecka,” tillägger Arroll.

fokusera på vad du kan kontrollera

Detta är särskilt relevant om ekonomiska bekymmer är ditt största problem. ”Du kan hantera denna spänning genom att byta fokus bort från resultat som du inte kan kontrollera, till åtgärder som du kan”, förklarar Arroll.

till exempel kan du frukta att ekonomin kommer att lida och du kanske inte har arbete att återvända till – det här är ett resultat du inte kan kontrollera. Använd istället tiden för att utvecklas positivt – att arbeta med ditt CV, fräscha upp färdigheter du alltid har önskat att du hade eller komma i kontakt med ditt nätverk och se vilka möjligheter som finns där ute. Detta är en åtgärd inom din personliga kontroll.

Head moody Monday off at the pass by reframing your thinking

så svårt som ”Tänk positiva tankar” meddelanden kan vara när du känner dig låg, byter till en positiv tankegång i förväg, innan moody Monday slår, kan vara nyckeln till att sparka av veckan i en sunshiney humör.

på en söndag, försök att omfamna det positiva runt på väg tillbaka till jobbet (om än hemifrån) på en måndag. ”Jag ser måndagar som” tack och lov har jag en anledning att vara produktiv idag”, säger välbefinnande PR Tori Porter. ”Jag tycker att helgerna är svårare eftersom vi står inför två hela dagar där vi inte arbetar och inte har något att göra.”

fokusera på vad som går ”starkt” för dig snarare än vad som går fel. Corny som det låter, men mentalhälsoexperter inklusive Dr Swart rekommenderar att du börjar dagen med en tacksamhetslista, skriver ner eller säger till dig själv fem saker som är bra i ditt liv just nu – din hälsa, vädret, det faktum att vi inte faktiskt någonsin slut på loo roll…

försök negativt tänkande – ja verkligen

om du tycker att lugna dig med positiva tankar inte gör tricket kan det vara värt att försöka motsatsen. Lyssna på oss.

”det finns en bra bevisbas för negativ visualisering, särskilt under utmanande tider”, förklarar Arroll. ”Genom att föreställa dig vad du skulle göra om det värsta händer kan du ge din hjärna en färdplan att följa när ditt sinne svänger in i ångest. Mentala bilder stärker neurala kopplingar i områden i hjärnan som är förknippade med emotionell reglering och beslutsfattande, vilket hjälper oss att hantera livets svårigheter – det är bara genom att möta vår rädsla att vi kan övervinna dem.”

gör ditt hår och få ordentligt klädd

om du är benägna att en måndag downer, kom ihåg att du inte är den enda. Ring en vän, gör en online live stream träning där du är en del av ett samhälle men mest av allt, ta dig tid att klä dig och göra ditt hår.

dessa skönhetsritualer kan verka oseriösa och meningslösa när det finns människor som står inför livs-eller dödssituationer, men Dr Swart påpekar att beröring-massera i ansiktskräm eller kroppsolja, borsta håret, ge din familj en kram – är så viktigt för att frigöra oxytocin. Det kan hjälpa till att driva längs sorgcykeln och i allmänhet få dig att må bättre. ”Om du isolerar ensam har ett varmt bad en liknande effekt.”

det finns studier som visar att människor som är hemma och inte klär sig upplever högre depression, som Dr Swart förklarar nedan. En god morgonrutin kommer att göra dig mer produktiv, enligt neurovetenskap, och hjälpa till att hålla måndagens humör i schack.

visa det här inlägget på Instagram

ett inlägg delat av Get The Gloss (@getthegloss) den 20 april 2020 kl 4: 35 PDT