sorg är ett normalt och naturligt svar när vi lider en förlust. Medan alla kommer att uppleva en förlust någon gång, missförstås symtomen på sorg ofta – både av de människor som går igenom det och människorna omkring dem. Genom att öka sorgmedvetenheten kan individer i sorg bättre förstå sina egna reaktioner och deras vänner och nära och kära kan bättre stödja dem med tålamod och medkänsla.
stadier av sorg
år 1969 publicerades Elisabeth K Jacobbler-Ross On Death and Dying och introducerade världen till hennes fem stadier av sorg: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Även om dessa känslor och upplevelser är vanliga hos dem som sörjer en förlust, är termen ”stadier” vilseledande. Det finns ingen rak väg eller progression av känslor som sörjande följer. Det finns ingen tidslinje. Sorg är oförutsägbar, med goda dagar och dåliga dagar. Vi ”kommer aldrig över” förlusten av en älskad. Varje individ och varje förlust kommer att ha sin egen unika process för läkning.
symtom på sorg
när vi slutar tänka på sorg som en tidslinje kan vi titta på de faktiska fysiska, mentala, emotionella och andliga reaktionerna individer kan uppleva. Att bara veta att dessa känslor är normala kan hjälpa vissa människor i sorg. Att förstå symtomen på sorg är också till hjälp för dem omkring dem.
vad en sörjande upplever idag kan blekna och ersättas med andra reaktioner. Det är inte en linjär process. Sörjande kan cirkla tillbaka till känslor. De sörjande kan gå igenom en tidsperiod när de känner sig i fred och sedan återvänder till sorg. Allt detta är normalt.
vanliga känslor för sörjande :
- Agitation – oförmåga att slappna av, skakad upp
- ilska – en stark känsla av missnöje med andra eller med en händelse
- ångest – känner sig nervös och orolig
- apati – saker verkar inte viktiga längre, bryr sig inte om vad som händer
- förräderi – känner att någon medvetet valde att skada dig
- förtvivlan – att förlora hoppet
- misstro – problem med att acceptera förlusten hände verkligen
- tomhet – känner sig hopplös och ledsen, med ingenting att ge andra
- rädsla – individen känner inte säkerhet för nära och kära
- skuld – självskuld, känner sig ångerfull om att göra eller inte göra något
- hjälplöshet-känner att det inte finns något man kan göra för att göra skillnad i en situation
- otålighet – vill ha saker direkt och har problem med att vänta
- isolering – borttagen eller borta från andra
- ensamhet – känner sig ensam
- domningar – kan inte känna några känslor
- maktlöshet – har ingen kontroll över vad som händer
- relief – att känna sig fri från stress, smärta eller börda
- sorg – känsla olycklig och sorgsen
- skam – känsla dishonored eller vanärade
- chock – känsla förvånad och störd av en plötslig kraftfull händelse
- styrka – tuff, kraftfull
- tacksamhet – uppskattande
- osäkerhet – känsla osäker
- värdelöshet – känsla värdelös
- svaghet – svag, maktlös
vanliga mentala reaktioner på sorg
- koncentrationssvårigheter
- kontinuerligt tänker på förlusten
- svårigheter att göra beslut
- låg självkänsla
- tro att du var ansvarig för förlusten
- ökade eller minskade drömmar
- ökade mardrömmar
- tänker att alla tittar på dig
- tänker att du skiljer dig från alla andra
- självförstörande tankar
vanliga fysiska reaktioner på sorg
- sömnförändringar-för lite eller för mycket
- vikt-och aptitförändringar
- trötthet
- djupt suckande
- svag känsla
- energiserad: känsla stark/oövervinnerlig
- muskelspänning
- bultande hjärta
- huvudvärk och magont
- lätt skakad av vissa sevärdheter och ljud (särskilt de som påminner dig om förlusten)
- ökat antal förkylningar och infektioner
vanliga andliga reaktioner på sorg
- känner sig förlorad och tom
- känner sig övergiven eller straffad av Gud
- ifrågasätter en anledning att fortsätta leva
- känner att du inte hör hemma
- känner dig arg på gud
- ifrågasätter din religiösa tro
- känner sig andligt kopplad till den person som dog
- känner sig andligt kopplad till Gud
- behöver få förlåtelse
- hitta hopp i bön/andlig tro
- hitta syfte i livet
- försöker hålla sig ständigt aktiv
- overachieving
- underachieving
- förändringar i arbetsprestanda
- att vara upptagen och glömsk
- att vara mer klumpig
- gråter mycket eller mer lätt
- skyller på andra
- inte bryr sig om saker, vill släppa ut
- vill spendera mer tid ensam
- hoppar av sociala aktiviteter
- dra bort från andras försök att röra och trösta dig
- vill ha mer uppmärksamhet och tillgivenhet
- söker godkännande och försäkran från andra
- att vara aggressiv, få fler argument
- visar mer kreativt uttryck genom musik, skrivning och konst
hitta sorgstöd
många känner sig ensamma när de har upplevt en förlust, även när omgiven av vårdande vänner och familj. En sorg stöd rådgivare eller terapeut kan hjälpa dem som har drabbats av en förlust förstå sorg symptom de upplever och ge verktyg för att hjälpa dem att hantera sina känslor. Många samhällen har också sorgstödgrupper som ansluter sörjande till individer som går igenom en liknande upplevelse.
Crossroads Hospice & palliativ vård erbjuder gratis sorg återhämtningsprogram i alla samhällen vi tjänar. Ring oss på 1-888-564-3405 för att prata med en sorgkoordinator i ditt område.
Rekommenderad läsning:
sorg mot Depression: sorg är inte en sjukdom
hur man hanterar en väns död
fem sätt att hedra din älskade minne