medicinskt granskad av Spandana Nagulapally, Masters in Clinical Nutrition and Dietetics
vi skyller ofta på att hoppa över måltider, särskilt frukost, till våra oh-so-ever hektiska scheman och snabba livsstil.
vad vi ofta tenderar att glömma är följderna av att hoppa över måltider på vår kropp, hungerhuvudvärk är en av de viktigaste biverkningarna.
Innehållsförteckning
- vanliga orsaker till hungerhuvudvärk
- symtom på hungerhuvudvärk
- hur kan man förhindra hungerhuvudvärk?
- Tips för att bli av med hunger huvudvärk
- 5 enkla hacks för att undvika en hunger huvudvärk
precis som alla andra maskiner som behöver regelbunden tankning och oljning för att den ska fungera korrekt, är vår kropp en sådan maskin som behöver regelbunden och ännu viktigare, snabb tankning i form av näringsämnen.
denna artikel syftar till att ge dig orsakerna bakom en hunger huvudvärk och hur man undviker det.
vanliga orsaker till hungerhuvudvärk
det är verkligen inte lätt att förstå människokroppen eftersom det kanske är det mest komplexa maskineriet som finns på jordens yta.
på samma sätt uppstår huvudvärk ofta men det kan finnas hundratals orsaker bakom det och bara en av dem är hungerhuvudvärk, vilket händer om du har varit tom mage länge.
medan hungerhuvudvärk inte höjer den röda flaggan, är det inte något du borde uppleva regelbundet.
den främsta orsaken till hunger huvudvärk är låg blodsockernivå som händer när blodsockernivån sjunker när du svälter.
vi vet alla att glukos fungerar som energileverantör för vår kropp, även hjärnan. Så när denna energikälla är utarmad i vår kropp börjar vi känna oss tröga, trötta och uttorkade – vilket leder till huvudvärk.
tvärtom, att mata din kropp med överdriven socker kan också leda till huvudvärk! På samma sätt kan dricka för mycket kaffe också leda till hungerhuvudvärk.
kaffe innehåller koffein och överdriven koffein går långt för att dehydrera vår kropp som orsakar hungerhuvudvärk.
en annan punkt att komma ihåg är att om du upprepade gånger tar mediciner för att bota din hunger huvudvärk, kan det leda till återkommande huvudvärk i framtiden.
du kan också få hunger huvudvärk om du inte dricker tillräckligt med vatten.
så se till att du håller dig hydratiserad. Det är faktiskt det första och viktigaste steget för att hålla dig frisk och glödande!
symtom på hungerhuvudvärk
en hungerhuvudvärk eller spänningshuvudvärk kan identifieras som en smärta som omsluter hela pannan.
sammandragning kan också kännas i skelettmusklerna i hårbotten, nacken och pannan.
personer som lider av frekvent hungerhuvudvärk beskriver ofta smärtan som tråkig i början och blir svårare med tiden.
en spänningshuvudvärk kan göra att du känner smärta eller tryck på båda sidor av huvudet, gripande täthet i pannan, smärta i baksidan av huvudet, smärta i tempel och nacke och spända axlar, ansikte eller nacke.
lågt blodsocker kan orsaka symtom som svettningar, svaghet, trötthet, förvirring, yrsel och skakningar.
hur kan man förhindra en hunger huvudvärk?
som de alltid med rätta säger är förebyggande bättre än botemedel, du bör alltid se upp för sätt att förhindra hungerhuvudvärk istället för att låta dem inträffa och sedan hitta sätt att bli av med dem! Minska dina chanser att drabbas av hungerhuvudvärk genom att äta måltider med jämna mellanrum.
undvik helt att hoppa över måltider och se till att ditt intag av frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn är upp till märket.
tillräcklig hydrering av kroppen är nyckelelementet för att förhindra hungerhuvudvärk. Fortsätt smutta på vatten eller juice under dagen. Vänta inte med att känna dig törstig innan du tänker på dricksvatten.
ett annat viktigt tips att följa är att begränsa ditt intag av socker. Undvik bearbetad mat och överdriven koffein. Håll också hälsosamma mellanmål som rostade nötter, sallad, frukt etc. praktiskt och pop dem när och när du känner hunger kval inställning i.
Tips för att bli av med hungerhuvudvärk
det snabbaste och enklaste sättet att bli av med hungerhuvudvärk är att äta något och det också något näringsrikt.
en annan orsak till hungerhuvudvärk är surheten som bildas i magen när du hoppar över måltider. Äta minskar surheten och därefter hunger huvudvärk också!
livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater bör föredras om du har en hungerhuvudvärk eftersom dessa livsmedel hjälper till att upprätthålla blodsockernivån under en längre tid.
se till att äta mindre måltider med jämna mellanrum. Detta kommer att bidra till att upprätthålla en konstant nivå av blodsocker genom dagen i motsats till färre stora måltider som får blodsockret att följa oregelbundna spikar i kroppen, vilket orsakar huvudvärk.
att undvika bearbetad mat så mycket du kan kan också hjälpa dig att bli av med huvudvärk. Inkludera mer protein i din kost eftersom de ger god näring tillsammans med att fylla dig tillräckligt.
5 enkla hackar för att undvika hungerhuvudvärk om du fastar
Tja, medan du äter med jämna mellanrum under dagen är perfekt för underhåll av din hälsa, kan det finnas tillfällen där du måste stanna hungrig och till och med törstig under dagen, till exempel Ramadan och Karwa Chauth.
människor som följer dessa ritualer och observerar fasta på dessa dagar, bör följa enkla äthackar, vilket kommer att hålla dem fulla och mättade utan huvudvärk under dagen.
- börja dagen med proteinrika livsmedel som pulser, nötter och yoghurt som håller dig full under en längre tid eftersom de tar längre tid att smälta, förutom att hålla näringskvoten hög i kroppen.
- ett annat enkelt tips att följa är att konsumera mat rik på komplexa kolhydrater på morgonen som spannmål, frukt, ris och fullkorn.
- drick så mycket vatten du kan när du står upp på morgonen. Att göra detta kommer att hålla dig väl hydrerad och hålla dig borta från hunger huvudvärk.
- Håll dig borta från sockerbelagda snacks och desserter tidigt på morgonen. Undvik matthis, kheer, halwa, etc., som vanligtvis är de föredragna delikatesserna under festliga tider. Undvik också bearbetade och friterade livsmedel. Ät mat som är lätt på magen men ändå näringsrik.
- ha en god natts sömn innan du står upp för din tidiga morgonmåltid på fastedagen. Sömnbrist kan också leda till huvudvärk.
Vanliga frågor
1] Vad orsakar huvudvärk när du är hungrig?
Ans. Nedgången i blodsockernivån på grund av brist på mat i kroppen och uttorkning är de två främsta orsakerna till att huvudvärk uppstår när man är hungrig. Surhet som orsakas på grund av brist på mat bidrar också avsevärt till hungerhuvudvärk.
2] kan du få migrän från hunger?
Ans. Ja, ibland kan även migrän utlösas av hunger. Det är viktigt att veta att hunger huvudvärk och migrän skiljer sig från varandra och migrän kräver en specialiserad terapi.
3] kan hunger orsaka graviditetshuvudvärk?
Ans. Ja, hunger kan definitivt utlösa graviditetshuvudvärk, även om hormonella obalanser under graviditeten också orsakar huvudvärk.
om du är gravid bör du aldrig missa en måltid och om du har, försök att behandla din huvudvärk genom att äta något innan du tillgriper att behandla det genom att poppa en smärtstillande medel. Om huvudvärk inte avtar även efter att ha ätit, tala med din läkare.
för mer insikt i viktminskning med hälsosamt liv och rent ätande, prata med vår expert möjliga Nutritionist idag. Det första samrådet är på oss! Klicka här för att utnyttja.