de interna systemen som reglerar våra praktiskt taget eviga cykler av sömn och vakenhet utgör en fantastisk mekanism. Det finns dock ett antal både interna och externa faktorer som dramatiskt kan påverka jämvikten i din sömnväckningscykel.
ljus är en av de viktigaste yttre faktorerna som har en djup inverkan på sömnkvaliteten. Ljusexponering tidigt under dagtid exciterar sinnet och kroppen, främjar känslor av vakenhet, energi och därmed vakenhet. Men samma ljus som stimulerar vakenhet på natten kan allvarligt utgöra ett problem för en uppfriskande, hälsosam och riklig sömn. På kvällarna kan exponering för ljus göra det svårare för en att somna. Otillräckligt mörker kan leda till långvariga och frekventa uppvakningar.
betydelsen av kolsvart mörker till en god natts sömn.
kolsvart mörker är viktigt för att kroppen ska somna. I frånvaro av ljus skickar hjärnan en signal till kroppen som indikerar att det är dags att vila. När det finns en ljuskälla närvarande vid fel tidpunkt kan kroppens dygnsrytm, en biologisk mekanism som reglerar sömnväckningscykler, påverkas negativt och därmed störa både kvantitet och sömnkvalitet.
vår hjärna producerar ett hormon som kallas melatonin, som i grunden skickar vår kropp en’ tid att sova ’ – signal, varefter den fysiologiska grunden för sömncykeln ska äga rum. Detta inkluderar känsla av slöhet, muskelavslappning och en minskning av kroppstemperaturen. När mörkret börjar falla efter solnedgången ökar nivåerna av melatonin automatiskt och fortsätter att göra det under större delen av natten och toppar runt 3:00 am.
men när solen börjar stiga börjar våra melatoninnivåer sjunka och förbli låga hela dagen. Exponering för ljus under natten kan förstöra den naturligt programmerade ökningen av melatoninnivåer, vilket saktar ner kroppens naturliga progression för att sova.
förutom att reglera våra melatoninnivåer bidrar sömn i fullständigt mörker till att minska risken för depression. Studier tyder på att en hälsosam sömncykel är integrerad för att upprätthålla ett balanserat mentalt och emotionellt välbefinnande. Om din sömnkvalitet påverkas på grund av till och med lite ljus, riskerar du att få sömnproblem, som är kända för att orsaka en rad känslomässiga problem, inklusive depression.
slutligen är kolsvart mörker viktigt för kvalitetssömn eftersom det hjälper till att sänka risken för en metabolisk störning. En studie publicerad 2014 i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism förklarade att att leva i synk med soluppgången och solnedgången kan leda till olika hälsoproblem.
så kallade ”nattugglor” sågs vara mer sårbara för muskelförlust, diabetes och metaboliskt syndrom, i motsats till vem som gick till sängs och vaknade ibland i enlighet med den mörka cykeln och dagens ljus, trots att de fick samma mängd sömn.