Yoga, som alla former av träning, bränner kalorier-vissa former mer än andra. En snabb, kraftfull stil av yoga, som Vinyasa eller Ashtanga, kommer att bränna mer fett och kalorier, till exempel än en långsam, återställande klass.
”Yoga har verkligen ett kardiovaskulärt element”, säger Annelise Hagan, en yogainstruktör i New York City. ”En kraftfull atletisk form av yoga kan höja din hjärtfrekvens i bra 20 minuter.”Och rörelser som fokuserar på kärnan-som plank, chaturanga och båtposition-kan hjälpa till att tona bukmusklerna under, tillägger hon.
annons
det kanske inte är det viktigaste att tänka på när man väljer en yogaklass. ”Vad som verkligen kommer att ge dig mer viktminskning är mindfulness-aspekten av yoga”, säger Colleen Saidman Yee, skapare av Gaiams Yoga for Weight Loss DVD. ”Du kan bygga styrka och bränna kalorier från en snabbare klass, men du kommer verkligen att utveckla de verktyg du behöver för att lyssna på din kropp i en långsammare och mer meditativ övning.”
en studie från 2009 från Fred Hutchinson Cancer Research Institute fann att personer som praktiserat yoga regelbundet sannolikt skulle behålla eller gå ner i vikt under studieperioden, medan de som inte gjorde yoga sannolikt skulle packa på extra pounds. Forskarna krediterar yogis viktkontroll till sina uppmärksamma matvanor-de uppmärksammade vad de åt och slutade när de kände sig fulla.
dessutom har yoga visat sig förbättra sömnproblem och symtom på depression. Och om du redan försöker gå ner i vikt genom att banta, visar forskning att inte få tillräckligt med sömn kan sabotera kroppens ansträngningar att bränna fett.
när Saidman Yee bestämde sig för att göra en viktminskning DVD, införlivade hon alla dessa tankar: ”det första avsnittet fokuserar på många stående poser och armrörelser för att få hjärtfrekvensen upp, och det andra avsnittet handlar om midsektionen”, säger hon. ”Men det sista avsnittet är alla återställande poser och andningsövningar, för att hjälpa dig att få en god natts sömn.”
annons