Sports massage inizialmente è nata come una tecnica per aiutare gli atleti a condizionare i loro corpi. Era un modo per migliorare le prestazioni elevate in occasione di eventi atletici e aiutare l’atleta ad allenarsi meglio sostenendo meno lesioni muscolari.
Ma questa è solo l’origine – non è dove finisce. Anche se è indicato come massaggio sportivo, massaggio atletico o terapia di massaggio sportivo, questo tipo di terapia di massaggio non è solo per gli atleti.
Indipendentemente dal fatto che tu sia un atleta o qualcuno che ha appena una routine di esercizio regolare, questo tipo di massaggio terapeutico può essere utilizzato per prevenire e guarire lesioni muscolari.
Parliamo dei benefici del massaggio sportivo sia per i non atleti che per gli atleti.
Perché optare per la terapia di massaggio sportivo?
La terapia di massaggio sportivo non è un massaggio del tessuto abbastanza profondo, né è lo stesso di un massaggio rilassante.
Ci sono anche diversi tipi di massaggio sportivo, a seconda del programma dell’evento:
Massaggio sportivo
Questo è probabilmente il tipo che conosci meglio. È personalizzato per l’individuo atletico e si concentra sull’accelerazione dei tempi di recupero, sul miglioramento delle prestazioni e sulla prevenzione degli infortuni.
Il massaggio sportivo deve essere eseguito regolarmente come manutenzione.
La pressione è più profonda per manipolare i tessuti molli e lo stretching è incluso per aumentare la gamma di movimento e flessibilità.
È comune sentirsi doloranti dopo il massaggio, quindi non si desidera programmare uno il giorno di una partita o di un evento.
Flush Massage
Flush massage è una leggera pressione e un movimento rapido. L’obiettivo è aumentare la circolazione nel corpo.
Questo aiuta il tuo corpo a riscaldarsi, quindi dovrebbe essere fatto il giorno prima o il giorno del tuo evento o gioco.
Massaggio di recupero
Questo massaggio dovrebbe essere fatto il giorno dopo l’evento/gioco.
Il massaggio di recupero ha una pressione da leggera a media. Aiuta a prevenire il dolore post evento e aiuta a incoraggiare il flusso di sangue ai muscoli stretti.
Il flusso sanguigno aggiunto aiuta anche nella riparazione dei muscoli danneggiati, quindi questo tipo di massaggio ha un beneficio particolare per gli individui atletici.
Anche se non sei un atleta in competizione, tutti beneficiano di un certo livello di esercizio. Il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti & Human Services ha una linea guida sull’attività fisica basata su gruppi di età e stili di vita, ma lo standard generale è che l’esercizio fisico a qualsiasi livello aggiunge alla nostra salute. Naturalmente, quando iniziamo a usare i nostri muscoli strenuamente o ripetutamente-costruendo muscoli o resistenza, aumentando la gamma di movimento o migliorando la flessibilità — possono sorgere problemi.
Quando ottenere un massaggio sportivo
Se hai un problema specifico in un’area localizzata, questo tipo di massaggio è l’ideale.
Ma il massaggio sportivo può ancora essere condotto come un massaggio completo del corpo, a seconda dei desideri e delle esigenze specifiche dell’individuo.
Molte persone che esercitano, specialmente senza supervisione o non allenate, svilupperanno muscoli o tensioni sovraccariche. Questi problemi possono verificarsi in vari modi: spingere lo sviluppo personale troppo rapidamente, utilizzare impropriamente attrezzature sportive, non riscaldarsi correttamente, ecc.
Il tuo massaggiatore dovrebbe essere in grado di aiutarti a identificare il problema del dolore cronico e aiutarti a correggerlo per prevenire lesioni in futuro.
Vantaggi del massaggio sportivo per individui atletici
Anche se non si dispone di un infortunio, ci sono una serie di vantaggi del massaggio sportivo per individui atletici:
- Prevenire futuri incidenti
- Diminuire la rigidità muscolare dopo l’esercizio,
- Sostenere relax
- Ridurre la tensione
- Sviluppare una migliore gamma di movimento
- Migliorare esercitare sforzi
- Diminuzione DOMS
- Ridurre muscolare gonfiore
- Diminuire la respirazione disturbi (BPD o Disfunzionale di Respirazione)
- Rafforzare le prestazioni atletiche, se si partecipa
Atletico massaggio è una grande aggiunta alla vostra routine, se si vuole raggiungere un obiettivo di fitness. Anche se è qualcosa di piccolo come migliorare la flessibilità o preparare i muscoli a correre un po ‘ più lontano, portare il massaggio nel mix può aiutarti a colpire quei segni.
Cosa aspettarsi
Il tuo terapeuta dovrà sapere su cosa concentrarsi durante la sessione, quindi se non l’hai menzionato quando hai programmato, lui o lei vorrà discuterne prima di iniziare. Assicurati di dire loro quale area ti sta causando dolore, se alcuni movimenti specifici peggiorano, cosa stavi facendo quando il dolore è iniziato, quali farmaci stai assumendo, altri problemi di salute e eventuali lesioni precedenti, se hai queste informazioni.
Tieni presente mentre scegli cosa indossare all’appuntamento che il tuo terapeuta dovrà manipolare i muscoli nell’area problematica. Ciò significa che dovranno muovere le braccia e / o le gambe per affrontare correttamente il problema. Mentre i jeans possono essere comodi per te, il tuo terapeuta non sarà in grado di raggiungere anche i muscoli o allungarli secondo necessità. Abbigliamento sportivo larghi è spesso la scelta migliore.
Potresti provare pressione o qualche disagio durante il massaggio, ma non dovresti mai soffrire. Assicurati di far sapere al tuo terapeuta in modo che possa apportare modifiche. Se diventa troppo doloroso e non ce lo fai sapere, il tuo muscolo si tenderà, e quindi diventa più difficile affrontare il problema.
Molto probabilmente ti sentirai dolorante per un giorno o due dopo, quindi assicurati di bere molta acqua per aiutare il tuo corpo a riprendersi. Inoltre, cerca di non partecipare subito a un’attività faticosa. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi ai cambiamenti che ha appena sperimentato, quindi considera di prendere un giorno libero dall’esercizio.