Truckers Dolore al ginocchio: Sorpresa! Puoi sentirti meglio mentre guidi

Ammettiamolo; Semplicemente sederti e guidare per lunghi periodi può causare dolore al ginocchio a qualsiasi guidatore. Quali sono i fattori che contribuiscono al dolore al ginocchio camionisti e cosa si può fare al riguardo?

In questo post daremo un’occhiata più da vicino e ti daremo alcuni suggerimenti su come affrontarlo.

Dolore al ginocchio dei camionisti

Il dolore al ginocchio per i camionisti (chiamato anche “ginocchio dei ponticelli”) può essere causato da seduti per lunghi periodi con le gambe dei conducenti piegate durante la guida e altre attività faticose. Far scorrere lo schienale del sedile del conducente in modo che le gambe siano estese aiuta ad alleviare la pressione e il dolore.

Oltre a stare semplicemente seduti per lunghi periodi con le ginocchia piegate, ci sono altri fattori che contribuiscono al dolore al ginocchio per la guida a lunga distanza.

Ginocchiere per camionisti

Se sei seduto per lunghi periodi come la maggior parte dei camionisti, di seguito sono riportate alcune buone opzioni per aiutare a rafforzare il ginocchio se sei seduto per lunghi periodi. Ognuno di essi hanno le proprie caratteristiche che vale la pena di verificare le recensioni per.

che Cosa è il Driver del Ginocchio?

I camionisti possono sviluppare un’afflizione chiamata tendinite rotulea o patelle di condromalacia, nota anche come “ginocchio dei ponticelli”. Se non sei sicuro di cosa sia esattamente, puoi controllare questo sito per una buona ripartizione.

I sintomi del disturbo sono l’infiammazione e il dolore che si sviluppano nella cartilagine sotto la rotula o il tendine che collega la rotula allo stinco.

Quindi, cosa lo causa?

La causa può essere da saltare fuori dal camion, arrampicata dentro e fuori di esso, e azionare la frizione e pedali in un modo che provoca piccole lacrime da eccesso e senza fine di guida.

Questi sintomi possono essere esacerbati da invecchiamento, muscoli delle gambe deboli, obesità, muscoli delle gambe angusti e squilibri muscolari.

Per non parlare di mantenere le gambe piegate per lunghi periodi di tempo.

Come inizia?

Il dolore acuto può essere avvertito inizialmente, ma solo durante l’attività che sta causando lo sforzo. Se non trattati, i sintomi possono progredire nell’infiammazione cronica e nel dolore che debilita i conducenti.

La risonanza magnetica, i raggi X e gli ultrasuoni possono essere necessari per diagnosticare correttamente un caso di tendinite rotulea per distinguerlo da altri gravi disturbi degenerativi come l’osteoartrite. Il ginocchio del conducente può progredire in osteoartrite e distruggere la cartilagine delle articolazioni se i sintomi vengono ignorati.

La buona notizia è che è curabile e raramente richiede un intervento chirurgico. Prendendo un periodo di riposo per consentire ai tendini di guarire e utilizzando una combinazione di ghiaccio e farmaci anti-infiammatori aiuterà riabilitare quel cattivo tendine in pochissimo tempo.

Una volta che l’infiammazione si è placata, è possibile iniziare un regime di allenamento correttivo della meccanica del corpo e esercizi di rafforzamento muscolare. È soltanto quando i pazienti completamente non riescono a rispondere alla terapia convenzionale che la chirurgia correttiva può essere richiesta riparare le lacrime o rimuovere tutte le sezioni difettose del tendine.

Perché guidare mi fa male al ginocchio?

Quindi ecco la cosa;

Nella maggior parte dei casi, i conducenti non spostano i loro posti indietro abbastanza lontano. Se sono angusti in un’area chiusa, dovranno piegare le ginocchia e potrebbero provare disagio.

Ma, questo può essere solo una parte dell’equazione perché una serie di fattori discussi sopra come l’invecchiamento, l’obesità, i muscoli deboli, crampi e squilibri muscolari giocano anche un ruolo.

I camionisti sono soli in tutto questo?

No – vediamo che molti altri sintomi infiammatori si verificano nelle persone che lavorano come commessi di generi alimentari e persino dattilografi che devono eseguire movimenti ripetitivi.

Sebbene questa non sia la sindrome del tunnel carpale associata a movimenti ripetitivi del polso, si verifica per ragioni simili.

Dover spostare il pedale e sedersi in un veicolo con solo alcuni gruppi muscolari attivati e logorio può prendere un pedaggio sul corpo.

L’assunzione di integratori come glucosamina e condroitina può ridurre l’infiammazione e aiutare il corpo a rimineralizzare le riserve di cartilagine e liquido sinoviale.

Più forte sarà lo sviluppo dei muscoli delle gambe e del ginocchio, maggiore sarà la protezione dalle lesioni. Tienilo a mente;

se stai spesso esercitando una pressione eccessiva sulle ginocchia saltando dalla cabina e trasportando carichi pesanti, questo ti predisporrà per lesioni acute e creerà un effetto simile alla metatarsalgia.

La metatarsalgia può verificarsi anche nelle persone più atletiche e sane che esercitano troppa pressione sulle palle dei loro piedi facendo presse tozze e altre attività.

Tienilo a mente;

se stai spesso esercitando una pressione eccessiva sulle ginocchia saltando dalla cabina e trasportando carichi pesanti, questo ti predisporrà per lesioni acute e creerà un effetto simile alla metatarsalgia.

La metatarsalgia può verificarsi anche nelle persone più atletiche e sane che esercitano troppa pressione sulle palle dei loro piedi facendo presse tozze e altre attività.

Sintomi del ginocchio del conducente

Se hai mai fatto un lungo viaggio, probabilmente hai sofferto di una forma simile di ginocchio del conducente semplicemente perché la posizione del pedale può essere scomoda e dura per le articolazioni.

Conosci la sensazione;

Non solo il ginocchio diventa dolorante nella parte anteriore, ma anche le articolazioni dei fianchi e in tutto il corpo possono iniziare a sentirsi stanchi e aggravati ogni volta che ci si sposta. È possibile controllare questo sito per una buona ripartizione sui sintomi del ginocchio ponticelli.

Ciò è dovuto alla costante segnalazione e infiammazione delle fibre muscolari e delle cellule nervose in una posizione acuta che circonda le articolazioni. Le articolazioni stesse sembrano iniziare a degradare nello stesso modo in cui la mascella può degradarsi dopo la rimozione dei denti.

Se le articolazioni non sono stimolate dal movimento, il corpo potrebbe non rimineralizzarle.

Tenete a mente questi altri problemi

I sintomi del ginocchio del conducente, dolore nella parte anteriore del ginocchio quando si guida, può anche essere manifesto quando si esegue in discesa, salire gradini, accovacciata, in ginocchio, camminare su terreni instabili e accidentati, e anche seduti per lunghi periodi.

I sintomi possono in un primo momento essere temporanei e sporadici, ma alla fine indugiare come dolore cronico se non correggere la meccanica del corpo, costruire muscoli, perdere peso, e utilizzare una serie di abitudini di guida sane per ridurre gli effetti.

Truckers Knee Exercises

Al fine di eliminare o alleviare il dolore che va di pari passo con autotrasporti lunghe distanze, alcuni tratti ed esercizi dovrebbero essere aggiunti a qualsiasi tempo di pausa che si può avere.

Anche se è difficile costruire forza e resistenza per allenarsi durante la pausa dopo essere stati in viaggio tutto il giorno, più sviluppi l’abitudine di fare un allenamento veloce, meglio ti sentirai ogni volta che esci dalla tua cabina.

1: Allunga

Allungare i muscoli del polpaccio e della coscia è il modo migliore per allentare il tuo corpo e prepararti per un po ‘ di esercizi di allenamento della forza.

Dovresti regolarmente provare a toccare le dita dei piedi e tenere le mani sulle dita dei piedi per almeno 10 secondi alla volta.

Toccare le dita dei piedi è un segno che i muscoli della schiena e il nucleo sono forti e non degenerano dall’artrite o da altri disturbi. Dopo essere diventato bravo a toccare le dita dei piedi, cerca di progredire ulteriormente per mettere i palmi delle mani a terra, se possibile.

Prova questo tratto

Un altro grande tratto è quello di tirare ogni piede dietro di te e farlo toccare la parte posteriore mentre allunghi le caviglie e i tendini nei polpacci e nelle cosce.

Dopo aver allungato ogni gamba in questo modo, basta oscillare liberamente la gamba nella figura 8 per passare attraverso una gamma completa di movimenti.

Il tratto finale per le gambe è davvero ottimo per i fianchi. Basta trovare un tavolo all’aperto che è robusto per posare la gamba, tenendo il piede davanti a te con il ginocchio rivolto verso l’esterno verso il lato del tuo corpo.

Spingere verso il basso e applicare una pressione per appiattire la gamba contro il tavolo. Tenere questo per 10 secondi e allentare in figura 8 come l’esercizio precedente.

2: Esercizi

Ora che siete tutti allungati e pronti ad andare, si può fare un po ‘ di ginnastica ritmica per costruire la forza dei vostri quad, muscoli posteriori della coscia, cosce e polpacci.

Puoi lavorare i tuoi muscoli quad semplicemente sedendoti dritto su una sedia ed estendendo le gambe.

Una versione alternativa di questo esercizio consiste nel sollevare leggermente le gambe estese da una posizione già estesa. Finché mantieni stretto il tuo nucleo e non stai solo spingendo in avanti dall’anca e scivolando indietro, puoi sviluppare quad forti che ridurranno le possibilità di lesioni.

Rompere le cose con un’alternativa

Un altro esercizio divertente è quello di torcere la gamba il più lontano possibile verso l’interno mentre si equilibra contro una sedia. Quindi, basta alzare la gamba più vicino al tuo corpo piegando il ginocchio ed estendendolo di nuovo. Un altro esercizio simile è quello di sollevare semplicemente le gambe e piegarle al ginocchio, una alla volta.

Questo aiuta a costruire meglio i muscoli di bilanciamento perché non stai appoggiando il tuo peso su qualcosa.

In effetti, puoi aumentare l’efficacia alzando le braccia e costringendo i muscoli inferiori ad autoregolarsi e bilanciarsi da soli.

Se vuoi diventare un po ‘ più serio, puoi sdraiarti sulla schiena e usare una piccola palla da ginnastica tra le ginocchia per creare un punto di articolazione.

Quindi, con le gambe piegate al ginocchio e i piedi rivolti verso il muro, estendi semplicemente le gambe al ginocchio dall’interno verso l’esterno.

6 Ulteriori suggerimenti per aiutare i camionisti con dolore al ginocchio

Rimanere attivi anche quando non si guida

Non hai bisogno di un abbonamento costoso palestra non si utilizza, ma un semplice programma di allenamento che utilizza il corpo e movimenti di base, aerobica e stretching può davvero aiutare.

Considera di perdere peso

L’eccesso di peso sul tuo corpo può esercitare una pressione extra su tutte le articolazioni, non solo sulle ginocchia.

Camminare fuori

Ogni volta che si prende una pausa di riposo di 30 minuti (o qualsiasi altra pausa) per fare un controllo DOT truck prendere un po ‘ di tempo in più per semplicemente camminare.

Fai alcuni tratti di base

Semplicemente allungando i muscoli e i tendini puoi rilasciare molta tensione accumulata, specialmente nei muscoli posteriori della coscia e nella zona del ginocchio.

Rafforza gli addominali

Se sei un po ‘ sovrappeso e hai muscoli deboli della schiena e dello stomaco potresti contribuire ai tuoi problemi al ginocchio. Se hai problemi di schiena, potresti contribuire anche a questo.

Regola il sedile

Ricorda che mantenere le gambe estese aiuta ad alleviare la pressione sui sedili. Potrebbe essere necessario rivalutare le impostazioni del sedile di guida.

Stabilire un piano di esercizio

Prendere in considerazione una routine di allenamento strutturato utilizzando esercizi di peso corporeo come questa routine per aiutarvi a iniziare. Fitness di base può andare un lungo cammino per aiutare con semplici problemi di salute.

Ecco un video per dare alle tue idee di stretching per alleviare il dolore al ginocchio

In conclusione

Ci sono diversi fattori che vanno nel dolore al ginocchio del camionista (o qualsiasi altro driver per quella materia).

Che tu stia guidando le tue 11 ore o spostando merci durante la giornata lavorativa, il tuo lavoro può essere duro e lasciarti con molti dolori e dolori.