Tutorial: 9 colpi di scena spinali per principianti a yogi avanzati

I colpi di scena di yoga sono così divertenti da praticare e sono davvero buoni anche per te. Mentre pratichi le torsioni spinali, stai nutrendo la salute e la flessibilità della colonna vertebrale e rinfrescando tutti i tuoi organi.
Questo articolo ti guiderà attraverso nove posizioni yoga per torsioni spinali dal principiante all’avanzato. Ogni volta che sei in una modifica più avanzata di una posa yoga, ricordatevi di ascoltare sempre il tuo corpo prima. Ti dirà se sei andato troppo lontano e se hai bisogno di tirarti indietro.
Consigliato Leggere: 10 Principiante Yoga Pose (Promemoria: Siamo tutti umili principianti)

Ecco 9 colpi di scena Yoga per tutti i livelli di yogi

Goditi questi colpi di scena rinfrescanti! La tua spina dorsale e gli interni ti ringrazieranno.

Colpi di scena Yoga per principianti

Torsione spinale supina

Sdraiati sulla schiena e abbraccia le ginocchia verso il petto. Cadere entrambe le ginocchia a destra, con la possibilità di posizionare un blocco di yoga sotto le ginocchia per un maggiore comfort. Estendi le braccia come una “T” maiuscola direttamente in linea con le spalle.
Guarda nella stessa direzione delle ginocchia o, per maggiore intensità, guarda nella direzione opposta. Tenere premuto per 5-7 respiri su ciascun lato.

Mezzo Signore dei pesci con gamba estesa

Trova un comodo sedile con entrambe le gambe estese. Da lì, porta il piede destro all’esterno del quad sinistro e assicurati che entrambi i fianchi siano ancora saldamente radicati sul tappeto. Porta il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro e la mano destra dietro di te per stabilità.
Rimani consapevole della tua spina dorsale qui. Allunga continuamente la colonna vertebrale disegnando la corona della testa verso il cielo. Tenere premuto per 5-7 respiri su ciascun lato.

Affondo basso ruotato con ginocchio posteriore verso il basso

Dal cane rivolto verso il basso, fai un passo con il piede destro tra le mani e lascia cadere il ginocchio posteriore. Coinvolgi il tuo core per sollevare il busto, impilando le spalle sui fianchi. Da qui, portare le mani al centro del cuore e cerniera leggermente in avanti, mantenendo il nucleo impegnato.
Porta il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro e allunga continuamente la colonna vertebrale disegnando la corona della testa in avanti. Lavora per allineare i pollici con la metà del petto. Tenere premuto per 5-7 respiri su ciascun lato.

Torsioni intermedie di yoga

Torsione supina del cervo

Trova un posto con le mani dietro i fianchi, i piedi piantati larghi come il tappetino e le ginocchia verso il cielo. Lascia cadere entrambe le ginocchia verso destra e lascia che il ginocchio sinistro si allinei con l’arco del piede destro.
Da qui, ruotare completamente il busto verso destra fino a quando il petto è rivolto verso il tappetino. Cadere sugli avambracci per il supporto e guardare leggermente in avanti. Tenere premuto per 5-7 respiri su ciascun lato.

Mezzo Signore dei Pesci

Trova un comodo sedile con entrambe le gambe estese. Da lì, porta il piede destro all’esterno del quad sinistro. Quindi, porta il piede sinistro all’esterno dell’anca destra e assicurati che entrambi i fianchi siano ancora saldamente radicati sul tappeto.
Porta il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro e la mano destra dietro di te per stabilità. Stai attento alla tua spina dorsale qui. Allunga continuamente la colonna vertebrale disegnando la corona della testa verso il cielo. Tenere premuto per 5-7 respiri su ciascun lato.

Affondo basso ruotato con ginocchio posteriore sollevato

Dal cane rivolto verso il basso, fai un passo con il piede destro tra le mani e, questa volta, tieni sollevato il ginocchio posteriore. Impilare il ginocchio anteriore sopra la caviglia anteriore e coinvolgere i muscoli della gamba posteriore. Coinvolgi il tuo core per sollevare il busto, impilando le spalle sui fianchi.
Da qui, portare le mani al centro del cuore e incernierarsi leggermente in avanti, mantenendo il nucleo impegnato. Porta il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro e allunga continuamente la colonna vertebrale disegnando la corona della testa in avanti. Lavora per allineare i pollici con la metà del petto. Tenere premuto per 5-7 respiri su ciascun lato.

Torsioni avanzate di yoga

Piccione supino con Quad Stretch

Trova la posa del piccione con il ginocchio destro in avanti. Assicurati che i tuoi fianchi siano squadrati e non ti stai appoggiando da un lato o dall’altro. Come si inizia a piegare il busto verso il tappeto, torsione per portare la spalla sinistra verso il basso con il braccio esteso a lungo. Guarda verso la mano sinistra.
Quindi, piega la gamba posteriore per portare il tallone verso il gluteo. Raggiungi le dita dei piedi con le dita destre e tira delicatamente il piede verso il tuo corpo. Tenere premuto per 5-7 respiri su ciascun lato.

Mezzo Signore dei pesci con legatura

Trova un comodo sedile con entrambe le gambe estese. Da lì, porta il piede destro all’esterno del quad sinistro. Quindi, porta il piede sinistro all’esterno dell’anca destra e assicurati che entrambi i fianchi siano ancora saldamente radicati sul tappeto.
Porta il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro e avvolgi la mano destra dietro la schiena. Raggiungi le dita sinistra sotto il ginocchio destro e cerca di afferrare la punta delle dita dietro di te. Stai attento alla tua spina dorsale qui. Allunga continuamente la colonna vertebrale disegnando la corona della testa verso il cielo. Tenere premuto per 5-7 respiri su ciascun lato.

Revolved Alta Mezzaluna Affondo

Dal cane rivolto verso il basso, fai un passo con il piede destro tra le mani e tieni sollevato il ginocchio posteriore. Impilare il ginocchio anteriore sopra la caviglia anteriore e coinvolgere i muscoli della gamba posteriore. Coinvolgi il tuo core per sollevare il busto, impilando le spalle sui fianchi e sollevando le braccia verso il cielo.
Da qui, apri le braccia su entrambi i lati come una T maiuscola.”Mantieni il tuo core impegnato mentre giri il tuo corpo verso il ginocchio anteriore. Essere consapevoli di mantenere i muscoli delle gambe e core impegnati per proteggere la colonna vertebrale qui. Tenere premuto per 5-7 respiri su ciascun lato.

Godetevi il vostro Yoga torsione!

Non so di te, ma amo un buon tocco di yoga. Mi fanno sentire riposato, sano e pronto ad affrontare tutto ciò che viene gettato a modo mio. Trovo che siano ugualmente rilassanti e stimolanti per il mio corpo.
Spero che ti piaccia lavorare con queste modifiche twist e che ti senti bene in seguito! Namaste.