Lo yoga, come tutte le forme di esercizio, brucia calorie some alcune forme più di altre. Uno stile di yoga veloce e vigoroso, come Vinyasa o Ashtanga, brucerà più grassi e calorie, ad esempio, di una classe lenta e riparatrice.
“Lo yoga ha certamente un elemento cardiovascolare”, dice Annelise Hagan, un’istruttrice di yoga a New York City. “Una vigorosa forma atletica di yoga può aumentare la frequenza cardiaca per ben 20 minuti.”E le mosse che si concentrano sul nucleo-come la plancia, la chaturanga e la posa della barca-possono aiutare a tonificare i muscoli addominali sottostanti, aggiunge.
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Che non può essere la cosa più importante da considerare quando si sceglie una classe di yoga, però. “Ciò che ti darà davvero più perdita di peso è l’aspetto della consapevolezza dello yoga”, afferma Colleen Saidman Yee, creatore del DVD Yoga for Weight Loss di Gaiam. “Puoi costruire forza e bruciare calorie da una classe più veloce, ma svilupperai davvero gli strumenti necessari per ascoltare il tuo corpo in una pratica più lenta e meditativa.”
Uno studio del 2009 del Fred Hutchinson Cancer Research Institute ha scoperto che le persone che praticavano regolarmente lo yoga erano suscettibili di mantenere o perdere peso durante il periodo di studio, mentre coloro che non facevano yoga erano propensi a fare i bagagli su chili in più. I ricercatori attribuiscono il controllo del peso degli yogi alle loro abitudini alimentari consapevoli — prestavano attenzione a ciò che mangiavano e si fermavano quando si sentivano pieni.
Inoltre, lo yoga ha dimostrato di aiutare a migliorare i problemi del sonno e i sintomi della depressione. E se stai già cercando di perdere peso con la dieta, la ricerca mostra che non dormire abbastanza può sabotare gli sforzi del tuo corpo per bruciare i grassi.
Quando Saidman Yee ha deciso di realizzare un DVD per la perdita di peso, ha incorporato tutte queste idee: “La prima sezione si concentra su molte pose in piedi e movimenti del braccio per aumentare la frequenza cardiaca, e la seconda sezione riguarda la sezione centrale”, dice. “Ma l’ultima sezione è tutte le pose riparatrici e gli esercizi di respirazione, per aiutarti a rilassarti e dormire bene.”
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