Después de un día caluroso de entrenamiento, a veces lo que se siente bien es un buen baño en agua fría. Luego escuchamos que el agua caliente ayuda a que los músculos se relajen mejor, promoviendo la recuperación de la fatiga. Por otro lado, es de conocimiento común que el agua fría se utiliza para enfriar las altas temperaturas para evitar que el cuerpo se sobrecaliente. ¿Qué método de ducharse obtiene más beneficios después de un entrenamiento o hay una manera de maximizar los beneficios de ambas temperaturas? Echemos un vistazo más de cerca.
Ducha caliente
De la misma manera que el calor expande la materia, una ducha caliente dilata los vasos sanguíneos, aumenta el flujo sanguíneo y relaja los músculos. Cuando hay un aumento en el flujo sanguíneo, el dolor muscular y la opresión se reducen. Después de una rutina vigorosa, el agua tibia y el vapor pueden brindar alivio calmante a los músculos tensos.
También se sabe que el calor abre los poros, por lo que una ducha tibia ayuda a eliminar toda la suciedad atrapada en los poros. Los expertos en cabello han dicho que el agua tibia ayuda a que las cutículas del cabello se abran y quiten las hebras de cabello de la suciedad o los aceites.
Además, ya sean los vasos sanguíneos, la piel o las cutículas capilares, la aplicación de calor ayuda a abrirlos para mejorar el flujo sanguíneo. Sin embargo, ¿la mejora del flujo sanguíneo siempre es algo bueno? Bueno, en casos de lesiones, inflamación prolongada o hinchazón, la vasodilatación por calor solo serviría para agravarla. Por lo tanto, una ducha fría sería una mejor opción.
Ducha fría
En lugar de aumentar el flujo sanguíneo hacia la piel, una ducha fría causa vasoconstricción. Esto significa que los vasos sanguíneos se contraen, creando un flujo de ácido láctico acumulado en los tejidos musculares cansados. Los vasos sanguíneos constreñidos también reducen la inflamación que viene con el calor, lo que provoca un alivio del dolor relacionado con la inflamación y una disminución de la hinchazón. Un estudio de Petrovsky (2015) ha demostrado que los micro desgarros musculares del ejercicio se medican mejor con una ducha fría que con una caliente, lo que reduce los DOMs de manera más efectiva. Durante un entrenamiento, su cuerpo produce calor y la temperatura interna de su cuerpo aumenta. Para evitar que el cuerpo se sobrecaliente, el cuerpo transpira para eliminar el exceso de calor. Al igual que las bebidas frías contribuyen a bajar la temperatura del cuerpo, ¡también lo hace una ducha fría! El agua fría reduce la temperatura corporal y ayuda a mantener la homeostasis al hacer que el cuerpo vuelva a su temperatura normal.
Maximizando los Beneficios
De los beneficios analizados anteriormente, ambas duchas juegan un papel después del ejercicio. Entonces, ¿es posible cosechar los beneficios de ambos métodos de ducha simplemente aplicando ambos y alternando la temperatura del agua? ¡SÍ! De hecho, los estudios han demostrado una mayor eficacia cuando se combinan duchas frías y calientes. Al implementar la ducha fría primero, la vasoconstricción crea un movimiento de bombeo para que la sangre circule mejor. Al alternar entre frío y calor, el cuerpo es más capaz de eliminar los desechos y hacer circular la sangre. También se dice que el contraste de frío a calor ayuda a prevenir la rigidez.
Dicho todo esto, es importante tener en cuenta de nuevo que se debe evitar el calor durante las etapas agudas de las lesiones. Si no está seguro de qué métodos implementar para su recuperación personal, consulte a su fisioterapeuta para obtener asesoramiento profesional.