なぜあなたの食べ物を計量することがあなたの健康に違いをもたらすことができます

正しい部分のサイズを食べていると考えるのは簡単です。 あなたのやしのサイズによってサケの切り身を測定し、あなたがティースプーンより多くでないためにトーストで広がるピーナッツバターを判断する。

まだ、研究は、ほとんどの人が、特にピーナッツバター、ナッツ、ソース、サラダドレッシングなどの高カロリー食品のために、その部分のサイズを過小評価していることを発見しました。 そして、あなたが空腹であれば、研究はあなたが食事を食べた後よりも大きな程度に部分のサイズを誤って計算することを示唆しています。

研究はまた、彼らの食べ物を測定するダイエット者は、そうでない人に比べて体重を減らすことに成功していることを明らかにしました.

食品スケール、私はしばしば私のクライアントにお勧めするツールを入力してください。

あなたが体重を減らすために食事計画に着手している場合は、デジタル食品スケールを使用すると、あなたが思っているよりも多くのカロリーを消費 あなたがアプリであなたの食物摂取量を記録している場合は、食品の部分を計量すると、正確にあなたのカロリー摂取量を追跡することができます。

食品スケールの利点

あなたが本当に得意でない限り、部分をサイジングする眼球の方法は、時には100以上のカロリーでオフにすることができます。

間違いなく、あなたは鶏、魚、肉の三オンスがあなたの手のひらの大きさであると聞いたことがあります。 しかし、私たち全員が同じ手のサイズを持っているわけではありません。

手のひらの価値のあるサーモンの重量は3オンスですが、それは6オンスでもあり、あなたが考慮していない余分な155カロリーを提供します。

果物や野菜全体に関しては、小、中、大などの用語は主観的です。 中型のサツマイモは114グラムの重量を量り、100カロリーがある大きいサツマイモは180グラムの重量を量り、160カロリーを含んでいる間。

計量カップは、食品スケールよりも速く、より便利です。 しかし、一杯に収まる食品の量は、特に調理された穀物、ナッツ、果物のようなカロリー密度の高い食品の場合、変化する可能性があることに注意してくださ

キノアの一杯のカロリーは、例えば、あなたが計量カップに詰め込むどのくらいに依存します。 さいの目に切ったアボカドの一杯は、おそらく大きな塊の一杯よりも多くのカロリーを持

これらのカロリーの違いは小さいように見えるかもしれませんが、毎日三食の間に加算され、体重減少を遅くしたり失速させたりするのに十分です。

デジタル食品スケールは単なる減量ツールではありません。 タンパク質が豊富な食品を計量すると、ジムで筋肉を構築するのに役立つ栄養素を十分に食べていることが保証されます。

食品の重量を量ることによって部分のサイズを学ぶことは、レストランで食べるときに正しいサイズの部分を認識しやすくなります。

何を計量するか、何を測定するか

減量計画を開始する場合は、少なくとも最初はカロリー密度の高い食品（肉、魚、チーズ、ナッツ、パスタ、穀物など）を計量します。 調理された鶏の三オンス（85グラム）、調理されたペンネ（107グラム）またはスパゲッティ（124グラム、パックされていない）と全体のアーモンドの四分の一カップ（35グラム）がどのように見えるかを知るようになります。

キッチンカウンターに食べ物の体重計を置いておくと、食事の重量を量るように思い出されます。

牛乳やジュース、食用油、サラダドレッシング、ナッツバターなどの液体には、計量カップやスプーンを使用してください。

数週間食品を計量して測定した後、より正確に部分のサイズを眼球にすることができます。 あなたの部分のサイズが時間をかけて起こることができる、こっそりしていないことを確認するために、しかし、すべてのそう頻繁に食品スケールを

部分制御のヒント

誰もが彼らが食べる食べ物の重量を量ることを望んでいる、または必要としているわけではありません。 そして、それに直面してみましょう、鶏肉の半分オンスまたは米の2杯を過大評価することは、結果を達成することを妨げるつもりはありません。

別のアプローチ：小さなランチョンサイズのプレート（直径8-9インチ）で食事を提供する。 皿は完全に見、より少しを食べることを終える。

タンパク質で四分の一、全粒またはジャガイモで四分の一、調理された野菜とサラダで残りの半分を記入してください。

場合によっては、食品の計量は推奨されません。 食品の計量と測定は、無秩序な食事を持つ人々のための不健康な強迫観念になることができます。

私はまた親が彼らの子供の前の食糧を重量を量り、測定することを推薦しない。 そうすることは、食べ物や健康的な食事についての子供の認識に影響を与える可能性があります。

レスリー-ベック、トロントに拠点を置く民間の実践栄養士は、Medcanの食品と栄養のディレクターです。