나는 체중 감량이 당신이 부드럽고 지루한 판지에 살아야한다는 것을 의미하지는 않는다는 확고한 신자입니다. 이를 염두에두고,나는 함께 식욕을 무디게하면서 입맛을 만족의 고유 한 방법을 가지고 각각의 전략적 마른 먹는의 목록을 넣었습니다. 나는 너를 나의 명부를 숙독하,너의 열량 점화 이점에 이 맛 있는 바이트를 이용하는 격려한다!
새우 칵테일
약 8 칼로리 개당,새우는 신진 대사를 레브하는 데 도움이 당신이 시간 동안 전체 느낌을 유지 린 단백질의 멋진 소스입니다. 다음 시간 당신은 밖으로 식사,새우 칵테일 전채와 함께 식사를 시작 합니다. 당신이 집에서 먹을 때,이 더 쉬운 칵테일 소스 조리법에 있는 당신의 새우를 덩크하십시오:단순히 1 개의 찻숱가락에 의하여 병에 넣어진 와사비 1 개 큰스푼 케첩을 결합하십시오,(여분 활기를 띠기를 위한 레몬의 짜기 매운 소스의 비말을 추가하십시오).
불 같은 치킨 샐러드
음식에 불 같은 매운 소스 몇 개를 추가하면 먹는 시간이 줄어들어 충만 한 지점을 지나서 먹을 가능성이 줄어 듭니다. 간단한 점심 식사를 위해 깍둑 썰기 한 닭 가슴살,저지방 마요네즈 1~2 큰술,맛볼 매운 소스 및 깍둑 썰기 한 채소를 곁들인 치킨 샐러드를 채 웁니다. 상추의 침대 위에 봉사(그리고 편리한 물 한 잔 되세요!).
호박 푸딩
150 칼로리 미만의 퇴폐적이고 크림 같은 푸딩-체중 감량에 도움이됩니다! 무 지방 바닐라 요거트 6 온스 용기에 100%순수 호박 퓌레 통조림 컵 100%순수 호박 퓌레와 계피 대시를 넣으십시오. 호박은 이미 단백질이 풍부하고 영양이 풍부한 음식 인 요구르트를 부피화하고 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 단백질과 섬유의이 승리 콤보는 당신의 뱃속에 확장,당신이 완료 한 후 전체 긴 유지,그래서 당신은 시간 후에 더 캔디를 찾고하지 않는.
야채 수프
연구에 따르면 섬유질이 풍부한 국물 기반 채소 수프 그릇으로 식사를 시작하면 총 칼로리 섭취량을 20%줄일 수 있습니다. 수프는 굶주림의 가장자리를 소요하고 빨리 당신을 채 웁니다,그래서 당신은 당신의 주요 진입의 적은 식사를하게된다. 당신이 당신의 자신을 호출 할 수있는 새로운 조리법을 찾고 있다면,기쁨의 마른 채소 수프를 시도-그리고 미리 경고,크리올 버전은 슈퍼 매운입니다!
오이 토마토 양파 샐러드
이 고전적인 지중해 샐러드의 저칼로리 버전을 사용해보십시오. 전체 오이 1 개,토마토 1 개,적 양파 반을 얇게 썬 다음 모든 야채를 가벼운 비네 그레트 또는 무제한 식초(발사믹 또는 적포도주가 가장 좋습니다)와 올리브 오일 1 작은 술로 던지십시오. 전체 샐러드는 150 칼로리 미만입니다! 높은 비율의 물 덕분에(95%!),오이는 체중 감량을위한 저칼로리,대용량 및 최고 수준의 음식입니다!
생강 녹차
따뜻한 찻잔을 간호하는 것은 감정적 인 식습관에 빠지지 않고 긴 하루를 보낸 후 스트레스를 줄이는 칼로리가없는 방법입니다. 추가 보너스로,연구는 정기적으로 녹차를 마시는 것은 당신의 신진 대사에게 약간의 향상을 줄 수 있음을 시사한다. 풍미의 여분 펀치를 위한 생강 뿌리의 얇은 조각을 가진 당신의 차를 가파르십시오.
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