sunt un credincios ferm că pierderea în greutate nu înseamnă că trebuie să subziști pe carton bland și plictisitor. Cu asta în minte, am pus împreună o listă de mănâncă strategic slab, fiecare dintre care are propriul mod unic de a satisface papilele gustative în timp ce tocirea apetitul. Vă încurajez să citiți lista mea și să folosiți aceste mușcături gustoase în avantajul dvs. de ardere a caloriilor!
cocktail de creveți
la aproximativ 8 calorii bucata, creveții sunt o sursă fabuloasă de proteine slabe, care vă ajută să vă rev metabolismul și vă menține să vă simțiți plini de ore întregi. Data viitoare când luați masa, începeți masa cu un aperitiv de cocktail de creveți. Când mâncați acasă, scufundați creveții în această rețetă de sos de cocktail nu ar putea fi mai ușoară: Pur și simplu combinați 1 lingură de ketchup cu 1 linguriță de hrean îmbuteliat (adăugați o stoarcere de lămâie sau un strop de sos fierbinte pentru zing suplimentar).
salata de pui Fiery
adaugand cateva liniute de sos fierbinte de foc la mancarea ta sloooows in jos mancand mare de timp, astfel incat esti mai putin probabil sa mananci trecut de punctul de plenitudine. Pentru un prânz simplu, bateți o salată de pui cu piept de pui tăiat cubulețe, 1 până la 2 linguri de maioneză cu conținut redus de grăsimi, sos fierbinte după gust și orice legume tăiate cubulețe la îndemână. Serviți peste un pat de salată (și aveți la îndemână un pahar cu apă!).
budincă de dovleac
budincă decadentă, cremoasă, pentru mai puțin de 150 de calorii — și te ajută să slăbești! Doar combinați un recipient de 6 uncii de iaurt de vanilie fără grăsimi cu ceașcă de la sută conservată 100% piure de dovleac pur și o picătură de scorțișoară. Dovleacul umple iaurtul-deja un aliment bogat în proteine, plin de nutrienți-și adaugă o doză puternică de fibre. Această combinație câștigătoare de proteine și fibre se extinde în stomac, menținându-vă plin mult timp după ce ați terminat, astfel încât să nu căutați mai multe munchies o oră mai târziu.
supa de legume
studiile au arătat că doar prin începerea unei mese cu un castron bogat în fibre de supă de legume pe bază de bulion, puteți reduce aportul total de calorii cu 20%. Supa ia marginea foamei tale și te umple repede, astfel încât să ajungi să mănânci mai puțin din intrarea principală. Dacă sunteți în căutarea unei noi rețete pe care să o numiți pe a voastră, încercați supa vegetală slabă a lui Joy — și fiți avertizați, versiunea creolă este super picantă!
salată de ceapă de roșii de castraveți
încercați versiunea mea low-cal a acestei salate clasice mediteraneene. Feliați un castravete întreg, o roșie și o jumătate de ceapă roșie, apoi aruncați toate legumele cu vinetă ușoară sau oțet nelimitat (vinul balsamic sau roșu este cel mai bun) plus 1 linguriță de ulei de măsline. Întreaga salată are mai puțin de 150 de calorii! Datorită procentului ridicat de apă (95%!), castraveții sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii, cu volum mare și de top pentru pierderea în greutate!
ceai verde de ghimbir
alăptarea unei cani calde de ceai este o modalitate fără calorii de a vă detensiona după o zi lungă, fără a cădea pradă mâncării emoționale. Ca un bonus suplimentar, cercetările sugerează că consumul regulat de ceai verde poate da metabolismului tău un ușor impuls. Îndepărtați-vă ceaiul cu o felie subțire de rădăcină de ghimbir pentru un plus de aromă.
pentru mai multe informații despre alimentația sănătoasă, vizitați .