jeg er en fast tro på, at det at tabe sig ikke betyder, at du skal leve af intetsigende, kedeligt pap. Med det i tankerne har jeg sammensat en liste over strategiske tynde spiser, som hver har sin egen unikke måde at tilfredsstille dine smagsløg på, mens du slår din appetit. Jeg opfordrer dig til at gennemgå min liste og bruge disse velsmagende bid til din kalorieforbrændingsfordel!
Rejer cocktail
på omkring 8 kalorier stykket, rejer er en fabelagtig kilde til magert protein, som hjælper rev dit stofskifte og holder dig følelse fuld i timevis. Næste gang du spiser ude, skal du starte dit måltid med en rejercocktail-forretter. Når du spiser derhjemme, dunk din rejer i denne kunne-ikke-være-lettere cocktail sauce Opskrift: Du skal blot kombinere 1 spsk ketchup med 1 tsk aftappet peberrod, (tilsæt en klemme af citron eller et stænk af varm sauce til ekstra piskning).
Fiery chicken salad
tilføjelse af et par bindestreger af fiery hot sauce til din mad slooooes ned din spise big time, så du er mindre tilbøjelige til at spise forbi punktet af fylde. For en simpel frokost, pisk op en kylling salat med hakkede kyllingebryst, 1 til 2 spsk reduceret fedt mayo, varm sauce til smag, og eventuelle hakkede grøntsager på hånden. Serveres over en seng af salat (og har et glas vand handy!).
Pumpkin pudding
dekadent, cremet budding til mindre end 150 kalorier — og det hjælper dig med at tabe dig! Bare kombinere en 6-ounce beholder med nonfat vanille yoghurt med liter kop dåse 100% ren græskar puree og et strejf af kanel. Græskar bulks op yoghurt-allerede en proteinrig, næringsstof-pakket mad-og tilføjer en heftig dosis af fiber. Denne vindende kombination af protein og fiber udvides i din mave og holder dig fuld længe efter du er færdig, så du leder ikke efter flere munchies en time senere.
grøntsagssuppe
undersøgelser har vist, at bare ved at starte et måltid med en fiberrig skål med bouillonbaseret veggiesuppe, kan du reducere dit samlede kalorieindtag med 20 procent. Suppen tager kanten af din sult og fylder dig hurtigt op, så du ender med at spise mindre af din hovedindgang. Hvis du leder efter en ny opskrift til at kalde din egen, prøv Joy ‘ s Skinny Veggie Soup — og vær opmærksom, den kreolske version er super krydret!
agurk tomat løg salat
prøv min lav-cal version af denne klassiske Middelhavssalat. Skær en hel agurk, en tomat og en halv rødløg op, og kast derefter alle grøntsagerne med let vinaigrette eller ubegrænset eddike (balsamico eller rødvin er bedst) plus 1 tsk olivenolie. Hele salaten har mindre end 150 kalorier! Takket være deres høje procentdel af vand (95%!), agurker er en lavt kalorieindhold, højt volumen og førsteklasses mad til vægttab!
ingefær grøn te
pleje af et varmt krus te er en kaloriefri måde at stresse af efter en lang dag uden at blive bytte for følelsesmæssig spisning. Som en ekstra bonus tyder forskning på, at regelmæssigt at drikke grøn te kan give dit stofskifte et lille løft. Stejl din te med en tynd skive ingefærrod for en ekstra smag.
for mere information om sund kost, besøg .