Czy niska samoocena sprawia, że jesteś podatny na depresję?

poczucie własnej wartości jest po prostu zestawem uczuć, które masz o sobie. W przeciwieństwie do samowiedzy, która odnosi się do tego, ile wiesz o sobie, rdzeń poczucia własnej wartości powstaje wokół tego, czy lubisz siebie, czy nie. Klinicyści używają niskiej samooceny jako jednego z możliwych objawów, gdy diagnozują stan psychiczny poważnych zaburzeń depresyjnych. Niekoniecznie obchodzi ich, czy niska samoocena powoduje depresję, czy odwrotnie. Jednak badacze osobowości od dawna zastanawiali się nad problemem samooceny i depresji. Oczywiście, jeśli nie lubisz siebie, będziesz bardziej narażony na depresję. Z drugiej strony, jeśli masz depresję, będziesz bardziej skłonny czuć się źle z powodu tego, kim jesteś jako osoba.

jedynym sposobem na rozwikłanie wysoce powiązanych pojęć poczucia własnej wartości i depresji jest badanie podłużne, w którym ludzie są śledzeni w czasie. Na szczęście Duże metaanalityczne badanie 77 badań nad depresją, przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Bazylei, Julię Sowislo i Ulricha Orth, może teraz dać nam kilka odpowiedzi.

metaanaliza to specjalny rodzaj dochodzenia, w którym naukowcy mierzą to, co nazywają ” rozmiarem efektu.”Jest to indeks statystyczny, który zapewnia liczbę, którą należy dołączyć do wielkości znaleziska. Wykracza poza znaczenie statystyczne (takie jak często używane „p<.05”), aby przypisać absolutną wagę do wyników. Kiedy psychologowie mają wyniki metaanalizy, możemy mieć pewność, że nie opieramy naszych wniosków tylko na garstce badań lub na rzadkich wynikach probabilistycznych.

zanim przejdę do wyników metaanalizy Sowislo i Orth ’ a, chciałbym przedstawić Wam logikę, w jaki sposób przeciwstawiali konkurencyjne Kierunki poczucia własnej wartości do depresji vs.depresję do poczucia własnej wartości. Model podatności na zagrożenia przewiduje, że ludzie, którzy mają niską samoocenę, są narażeni na depresję. Im niższa twoja samoocena, zgodnie z tym poglądem, tym bardziej prawdopodobne jest, że zobaczysz wydarzenia w swoim życiu jako wzmacniające twoje negatywne poczucie siebie. Ktoś odwołuje z Tobą randkę, a Ty wnioskujesz, że to zrobił, bo nie chce z tobą być. Twoja niska samoocena powoduje, że przekręcasz swoją interpretację tego wydarzenia w taki sposób, aby potwierdzić swoje już niekorzystne poczucie siebie. Niedepresyjna interpretacja tego zdarzenia uwzględniałaby wiele możliwych powodów, dla których ludzie odwołują randki z innymi osobami (tj. są zajęci lub pojawiło się coś nieoczekiwanego). Osoba bez depresji zaakceptowałaby anulowanie i umówiła się na kolejną randkę. Natomiast osoba przygnębiona doszłaby do wniosku, że związek się skończył i nawet nie próbowała go przełożyć, ani nawet nie odmówiła rozmowy z tą osobą.

model scar przyjmuje odwrotne podejście do zrozumienia niskiej samooceny i depresji. Według tego poglądu depresja jest przyczyną niskiej samooceny. Smutne uczucia, które charakteryzują codzienne nastroje, w końcu zanikają na poczucie własnej wartości, powodując, że cierpią „cięcia”, które nigdy w pełni nie leczą. Wracając do naszego wcześniejszego przykładu, jeśli jesteś już przygnębiony, fakt, że ktoś odwołuje randkę z Tobą powoduje, że jeszcze bardziej pytasz, jak bardzo jesteś sympatyczny. Model blizny mówi, że obraz siebie cierpi z powodu odrzucenia, ponieważ jesteś już przygnębiony.

badanie Sowislo i Orth opracowali dwa modele statystyczne porównujące siłę ścieżki prowadzącej od poczucia własnej wartości w czasie 1 do depresji w czasie 2 (Model podatności na zagrożenia) vs.ścieżkę prowadzącą od depresji w czasie 1 do poczucia własnej wartości w czasie 2 (Model blizny). Byli również w stanie porównać połączone skutki depresji i samooceny w czasie 1 na oba wyniki w czasie 2. Znaleźli w sumie 53 badania, które spełniały ich kryteria badania samooceny pod względem ogólnej samooceny i depresji jako ciągłej miary od niskiej do Wysokiej (a także lęku, którego nie opisuję tutaj). 53 badania obejmowały 77 próbek w wieku od dzieciństwa do późniejszego życia. Wszystkie musiały być podłużne, co oznacza, że próbki były badane w czasie. Badania objęły cały świat, obejmowały mężczyzn i kobiety i wykraczały poza typową próbkę studentów lub próbkę osób obserwowanych w praktyce klinicznej. Badania były publikowane w latach 1984-2010, z czego połowa po roku 2000. Największa Próbka w badaniu liczyła ponad 6800 osób, a najdłuższy czas między badaniami wynosił 13 lat.

Podsumowując, jest to imponujący zbiór danych i na szczęście autorzy dostarczają wystarczająco dużo szczegółów w artykule, aby było jasne, skąd pochodzą próbki i jak zostały zbadane. Ponadto różnorodność badań w kolekcji wzmacnia Ważność wniosków z badania.

wyniki prawie wszystkie w przeważającej mierze wspierają model poczucia własnej wartości i depresji. Im niższa samoocena ludzi w czasie 1, tym wyższa ich depresja w czasie 2. Jedynie skromne wsparcie dla modelu scar. Efekty te wystąpiły we wszystkich badanych próbkach, nie było wpływu takich czynników, jak płeć, co oznacza, że efekty były podobne dla mężczyzn i kobiet, ani nie zmieniały się w zależności od wieku uczestników. Nie miało nawet znaczenia, jakich dokładnych środków użyli do pomiaru poczucia własnej wartości i depresji, czy próbki były kliniczne czy niekliniczne, ani Jak długi był czas opóźnienia między testami. Z czasem niska samoocena jest czynnikiem ryzyka depresji, niezależnie od tego, kto jest testowany i jak.

już widzieliśmy, jak może działać efekt luki. Jesteś osobą z niską samooceną i dlatego bierzesz osobiście iw negatywny sposób wydarzenia, które mają miejsce w twoim życiu. Autorzy uważają, że ludzie z niską samooceną starają się nie obalić, ale zweryfikować swoją negatywną koncepcję siebie, szukając negatywnych opinii od ludzi w ich sieci społecznościowej. Myślą o swoich niedoskonałościach, skupiają się na negatywnym sprzężeniu zwrotnym, które otrzymują od innych, zastanawiają się nad tym sprzężeniem zwrotnym i w rezultacie stają się bardziej przygnębieni. Nie wiemy na pewno, czy tak jest, ale jedno z badań, które zbadali autorzy, zdecydowanie zasugerowało tę linię argumentacji. Niektóre blizny mogą również mieć miejsce wśród osób z depresją. Ich negatywny nastrój sprawia, że są postrzegani bardziej negatywnie przez innych, co powoduje, że czują się zranieni i odrzuceni.

oczywiście były ograniczenia w badaniu. Najbardziej oczywiste jest to, że wszystkie badania były skorelowane. Nie byłoby możliwe, ani etyczne, aby wywołać niską samoocenę, aby określić jej eksperymentalny wpływ na poziom depresji danej osoby.

rozcinając pokolenia, autorzy byli również w stanie odpowiedzieć na pytanie, czy samoocena i depresja pokazują efekt epoki historycznej. Zbadane przez nich odkrycia sugerowały, że w XX wieku nie zaszły żadne zmiany w poczuciu własnej wartości przez pokolenia. Nie znaleźli również wzrostu pokoleniowego w takich pokrewnych pojęciach, jak samodoskonalenie i narcyzm, jak to się czasem mówi o dzisiejszych młodych dorosłych. Nawet jeśli te poziomy bezwzględne miały pokazać zmianę, jednak relacje między poczuciem własnej wartości a depresją były stabilne przez pokolenia.

podsumowując, możemy stwierdzić, że istnieją dość przekonujące dowody na poparcie wpływu niskiej samooceny na depresję. Korzystając z tej wiedzy, możesz poprawić swój nastrój, wypróbowując te dość proste podejścia:

1. nie staraj się zbyt mocno zwiększyć swoją samoocenę. Skupienie się na tym, dlaczego czujesz się źle z powodu siebie, może faktycznie sprawić, że poczujesz się gorzej, jak zauważył Oliver Burkeman w swojej książce ” antidotum.”
2. unikaj porównań społecznych. Chociaż porównanie społeczne w dół, w którym widzisz siebie jako lepszego od kogoś innego, może działać przez jakiś czas, otwiera cię również na sytuacje, w których znajdziesz innych, którzy radzą sobie znacznie lepiej niż ty.
3. weź się w garść. Być może nawaliłeś w tej chwili lub przeżywasz kryzys. Nie musisz się tak wiecznie czuć. Chociaż niska samoocena została pokazana tutaj jako przyczyna depresji, ludzie mogą zmienić swoją samoocenę w czasie, jeśli mają bardziej pozytywny pogląd na swoje doświadczenia.

rzadko można znaleźć badania z psychologii na takie tematy, jak poczucie własnej wartości i depresja, które pozwalają na jakiekolwiek argumenty przyczynowe. Jednak z tego dużego i wszechstronnego badania możemy stwierdzić, że najlepszym sposobem na ochronę pozytywnego nastroju jest znalezienie sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości.

Śledź mnie na Twitterze @swhitbo, aby otrzymywać codzienne aktualizacje na temat psychologii, zdrowia i starzenia się. Zapraszam do mojej grupy na Facebooku „spełnienie w każdym wieku”, aby omówić dzisiejszy blog lub zadać dalsze pytania dotyczące tego wpisu.