Od: Stephanie Kirby
Aktualizováno 25. prosince 2020
Lékařsky Přezkoumána: Wendy Nudné-Bray, DBH, LPC
Pokud máte deprese, někdy jen dostat přes den je výzva. Jsou dny, kdy se vám ani nechce vstát z postele a sprchování a oblékání se může cítit jako velké úspěchy. Když jste v depresi, je důležité, abyste na sebe nebyli příliš tvrdí. Je v pořádku požádat o pomoc – a vědět, že existují léčby (jako léky a terapie), které vám mohou pomoci posunout se vpřed, zpět k tomu, co jste si užívali. Se správným léčebným plánem můžete začít řešit své příznaky.
Rozumíme. Promluvte Si S Licencovaným Profesionálním Poradcem Ještě Dnes.
Tato webová stránka je vlastněna a provozována společností BetterHelp, která obdrží všechny poplatky spojené s platformou.
zdroj: unsplash.com
co je ochromující deprese?
i když existuje určitá neshoda ohledně přesné definice ochromující deprese, je obecně synonymem klinické deprese(také známé jako velká deprese nebo velká depresivní porucha). Ochromující deprese je více než o pocitu smutku; ovlivňuje schopnost člověka fungovat na základní úrovni a zasahuje do práce, života a vztahů člověka.
jste vy nebo někdo, koho znáte, žijící s depresí, která má negativní dopad na kvalitu života? Je důležité mluvit se svým lékařem nebo lékařem, abyste získali diagnózu, takže budete moci zvážit různé možnosti léčby, které máte k dispozici.
některé běžné příznaky klinické deprese zahrnují:
- Pocity smutku a beznaděje
- poruchy Spánku (spí příliš mnoho nebo příliš málo)
- hubnutí nebo přibývání na váze
- Náhlé výbuchy hněvu
- Zpomalil myšlení, řeč, a fyzické pohyby
- Ztráta zájmu o běžné zájmy nebo aktivity
- Sebevražedných myšlenek a/nebo pokusy
být diagnostikována klinická deprese, pacienti musejí hlásí, že zažívá depresivní nálada po většinu dne, každý den, po dobu nejméně dvou týdnů.
Jak Se Dostanete Přes Den S Ochromující Deprese?
když bojujete s depresí, život bude vypadat jinak než ve dnech, kdy se vám daří dobře. Zatímco každý člověk může reagovat odlišně na depresi, existují některé široce používané taktiky s potenciálem pomoci zlepšit vaši náladu. Přečtěte si tento seznam a zjistěte, co můžete udělat, abyste se dostali přes den.
Dostat se Do Rutiny
Snaží se dodržovat základní rutiny každý den (nebo i pět dní týdně) může pomoci dát strukturu a být push, které je třeba jít, i když se necítíte na to. Co vás nutí cítit se dobře a připraveni začít svůj den ráno? Začít. Například, mít oblečení rozložené v noci předtím, skákat ve sprše, pak jíst snídani s pěkným šálkem kávy nebo čaje?
Zdroj: unsplash.com
Design vaše běžné tak, jak se vám to líbí, tak vstávání a začíná váš den nebude cítit jako příliš táhnout. Ujistěte se, že si naplánujete péči o sebe do svého týdne! Plánování pěkné dlouhé lázně jako způsob, jak relaxovat po stresujícím dni, může mít velký rozdíl v tom, jak se cítíte.
odpusťte si
když máte ochromující depresi, je běžné mít dobré a špatné dny. Stejně jako byste se mohli pokusit naplánovat a připravit se na životní okamžiky, budou dny, kdy se necítíte dělat nic, a to je v pořádku. Být příliš tvrdý na sebe může věci zhoršit, tak místo toho, nechte se po celou dobu, co potřebujete, abyste se začali cítit lépe. Vzpomeňte si na mantru, že zítra je nový den, abyste mohli začít znovu.
někdy jsme na sebe příliš tvrdí a je snadné si představit, že svět bez nás nemůže pokračovat. Můžete panikařit při pomyšlení na volání do práce nemocné nebo se obávat, že pokud si zdřímnete, možná vám bude chybět vyzvednutí vašich dětí ze školy. I když jste důležití, odřízněte si trochu uvolnění. Můžete být příjemně překvapeni, zjistíte, že váš šéf a co-dělníci jsou porozumění vaší situaci a chci, aby ti bylo lépe, nebo že člen rodiny nebo blízký přítel je více než šťastný, aby vyzvednout své děti ze školy, aby vám přestávku.
mít podpůrný systém
silný podpůrný systém je vynikajícím způsobem, jak doplnit lékařské ošetření vaší klinické deprese. Systém podpory, který se skládá z přátel, rodiny, lékařů a terapeutů může pomoci dostat se přes své nejhorší depresivní epizody a potenciálně pomohou udržet vaše deprese pod kontrolou tak, že budoucí epizody jsou méně časté, nebo alespoň méně závažné.
Rozumíme. Promluvte Si S Licencovaným Profesionálním Poradcem Ještě Dnes.
zdroj: unsplash.com
je důležité, aby váš systém podpory je chápavá a ví alespoň trochu o deprese, tak, že můžete vědět, co očekávat, ale také jak mohou pomoci. Dejte svým přátelům a rodině vědět, že někdy je možná budete potřebovat. Jindy je můžete požádat, aby pomohli kolem domu nebo seděli a poslouchali, když potřebujete mluvit.
Oslavte vítězství (velké i malé)
stejně jako je důležité odpustit si, když potřebujete odpočinek, je také velmi důležité, abyste oslavovali malá vítězství. Od ranní postele až po práci po celý týden, aniž byste zavolali nemocní nebo předčasně opustili práci, snažte se rozpoznat, že můžete dělat věci i přes depresi. Zasloužíte si žít šťastný život a oslavit každé vítězství, velké nebo malé.
alternativně, pokud se soustředíte pouze na negativy, můžete se udržet v depresivním rozpoložení déle. Když se vám na chvíli daří dobře, nebo jste se protlačili, přestože jste se celý den chtěli stočit v posteli, všimněte si a dejte si úvěr. Prožívání pozitivních momentů je skvělý způsob, jak obrátit pozornost od věcí, takže máte pocit, dolů a místo toho se zaměřit na vašem pokroku.
Cvičení
Jako další povinnosti, někdy jsme raději stočit a dívat se na TELEVIZI namísto toho, aby čas na práci ven, nebo dělat něco jiného, co je pro nás dobré. Dobrá péče o sebe může být náročná, ale je to důležité pro vaše fyzické a duševní zdraví.
udělejte si čas na začlenění cvičení do svého dne-natolik, že se skutečně potíte. Trochu cvičení může jít dlouhou cestu: výzkum ukazuje, že cvičení je účinnou formou léčby deprese.
Zdroj: unsplash.com
Mějte na paměti, že cvičení nemusí být složitá. Může to být stejně jednoduché jako pět kliků, po kterých následuje 20 sit-upů a opakování znovu a znovu, dokud se nezačnete potit. Vždy nezapomeňte protáhnout a zhluboka se nadechnout. (Je důležité si uvědomit, že tento článek nenaznačuje cvičení jako formu léčby deprese. Spíše je zmíněna fyzická aktivita kvůli dobře zdokumentovaným přínosům léčby deprese.)
vyhledejte pomoc
práce s odborníkem na duševní zdraví může být důležitou součástí učení, jak překonat depresi. Online terapeuti vám mohou nejen pomoci identifikovat spouštěče deprese, ale mohou vám pomoci naučit se zvládat strategie pro časy, kdy vaše deprese zasáhne obzvláště tvrdě. Výzkum ukazuje, že online terapie může hrát významnou roli při snižování symptomů deprese. Například, jedna studie zjistila, že online terapie byla ještě více efektivnější než tradiční in-osoba návštěv, přičemž většina účastníků v on-line skupiny ukazuje dalším příznakem snížení tři měsíce po léčbě. Na druhé straně jednotlivci ve skupině tváří v tvář vykazovali ve stejném období“ výrazně zhoršené depresivní příznaky“. Tato studie zkoumá, jak se léčba založená na internetu porovnává s běžnou terapií tváří v tvář.
pokud bojujete s depresí, poslední věc, kterou byste mohli chtít udělat, je jet do terapeutovy kanceláře na zasedání. Pokud to zní jako vy, online terapie s BetterHelp by mohla být skvělým řešením. Online terapeutická platforma BetterHelp vám umožňuje přístup k vyškoleným profesionálům přímo z pohodlí vašeho domova, ve dne nebo v noci. A, můžete s nimi být v pravidelnějším kontaktu, což může být útěchou v těžkých dobách, kdy budete možná muset mluvit s důvěryhodným profesionálem. Zvažte následující recenze Lepšíchpomoci terapeutům níže, od lidí, kteří mají podobné problémy.
Poradce Recenze
„Díky Melissa Powell přišel jsem k poznání, že jsem co do činění s depresí a úzkosti (těžké spolknout pilulku) a pracuji nyní na vývoj rutinní/vyrovnání a uzemnění dovednosti, které mi pomůže v každodenním životě a v případě úzkosti nebo deprese epizoda. Melissa mi také pomohla pochopit, že některé dny budou těžší než většina ostatních, a v těchto dnech musím tvrději pracovat, abych splnil nejjednodušší úkoly, a to je v pořádku.“
„Adrianne je fantastická! Je to skvělý posluchač a je skvělé s ním mluvit. Opravdu chápe, čím procházím a jak se cítím. Mezi sezeními mi posílá cvičení, která mi dávají věci, na kterých mohu pracovat na základě toho, o čem jsme mluvili. Mohu jí také poslat zprávu prostřednictvím textu / hlasu, pokud něco potřebuji, a dostanu rychlou odpověď. Adrianne mi pomáhá přes mé deprese a jsem vděčný za všechno, co udělala tak daleko. Opravdu se těším na naše sezení.“
Závěr
Pokud žijete s těžkou depresí, zkuste provádění výše uvedených tipů, jak najít to, co vám pomůže, aby to přes den. Ať se děje cokoliv, můžete se přes to dostat. Vše, co potřebujete, jsou správné nástroje.