af: Stephanie Kirby
opdateret 25.December 2020
medicinsk gennemgået af: Vendy Boring-Bray, DBH, LPC
når du har lammende depression, er det nogle gange bare at komme igennem dagen en udfordring. Der er dage, hvor du ikke engang ønsker at komme ud af sengen, og brusebad og påklædning kan føles som store præstationer. Når du er deprimeret, er det vigtigt ikke at være for hård mod dig selv. Det er okay at bede om hjælp—og ved, at der er behandlinger (som medicin og terapi), der kan hjælpe dig med at komme videre, tilbage til at gøre de ting, du plejede at nyde. Med den rigtige behandlingsplan kan du begynde at tackle dine symptomer.
Vi Forstår. Tal Med En Autoriseret Professionel Rådgiver I Dag.
denne hjemmeside ejes og drives af BetterHelp, der modtager alle gebyrer forbundet med platformen.
kilde: unsplash.com
Hvad er lammende Depression?
mens der er en vis uenighed om den nøjagtige definition af lammende depression, er det generelt synonymt med klinisk depression (også kendt som større depression eller større depressiv lidelse). Lammende depression handler mere end om at føle tristhed; det påvirker en persons evne til at fungere på et grundlæggende niveau og forstyrrer en persons arbejde, liv og forhold.
er du eller nogen du kender, der lever med depression, der har en negativ indvirkning på livskvaliteten? Det er vigtigt at tale med din læge eller en læge for at få en diagnose, så du vil være i stand til at overveje de forskellige behandlingsmuligheder, der er tilgængelige for dig.
nogle almindelige symptomer på klinisk depression inkluderer:
- følelser af tristhed og håbløshed
- søvnforstyrrelser (sover for meget eller for lidt)
- vægttab eller vægtøgning
- pludselige vrede udbrud
- langsom tanke, tale og fysiske bevægelser
- tab af interesse for sædvanlige interesser eller aktiviteter
- selvmord tanker og/eller forsøg
for at blive diagnosticeret med klinisk depression skal patienter rapportere, at de oplever et deprimeret humør det meste af dagen, dagligt, i mindst to uger.
Hvordan Kommer Du Igennem Dagen Med Lammende Depression?
når du kæmper med depression, vil livet se anderledes ud end det gør på dage, hvor du har det godt. Mens hver person kan reagere forskelligt på depression, er der nogle udbredte taktik med potentiale til at hjælpe med at forbedre dit humør. Læs denne liste for at se, hvad du kan gøre for at komme igennem dagen.
kom ind i en rutine
at prøve at følge en grundlæggende rutine hver dag (eller endda fem dage om ugen) kan hjælpe med at give dig struktur og være det skub, du har brug for for at komme i gang, selv når du ikke føler dig op til det. Hvad får dig til at føle dig godt og klar til at få din dag startet om morgenen? Start der. For eksempel at have dit tøj lagt ud natten før, hoppe i brusebadet og derefter spise morgenmad med en dejlig kop kaffe eller te?
kilde: unsplash.com
Design din rutine som du kan lide det, så at komme op og begynde din dag vil ikke føles som for meget af et træk. Sørg for at planlægge egenomsorg i din uge også! Planlægning af et dejligt langt bad som en måde at slappe af efter en stressende dag kan gøre en stor forskel i, hvordan du har det.
Tilgiv dig selv
når du har lammende depression, er det almindeligt at have gode dage og dårlige dage. Så meget som du måske prøver at planlægge og forberede dig på livets øjeblikke, vil der være dage, hvor du ikke har lyst til at gøre noget, og det er okay. At være for hård mod dig selv kan gøre tingene værre, så i stedet, Tillad dig selv al den tid, du har brug for, for at begynde at føle dig bedre. Husk mantraet om, at i morgen er en ny dag til at starte en ny start.
nogle gange er vi alt for hårde mod os selv, og det er let at forestille sig, at verden ikke kan fortsætte uden os. Du kan få panik ved tanken om at kalde på arbejde syg eller bekymre dig om, at hvis du tager en lur, kan du gå glip af at hente dine børn fra skolen. Mens du er vigtig, skære dig selv lidt slap. Du kan blive glædeligt overrasket over at finde ud af, at din chef og kolleger forstår din situation og vil have dig til at blive bedre, eller at et familiemedlem eller en nær ven er mere end glad for at hente dine børn fra skolen for at give dig en pause.
har et supportsystem
et stærkt supportsystem er en glimrende måde at supplere medicinsk behandling for din kliniske depression. Et supportsystem, der består af venner, familie, læger og terapeuter, kan hjælpe dig med at komme igennem dine værste depressive episoder og potentielt hjælpe dig med at holde din depression under kontrol, så fremtidige episoder er mindre hyppige eller i det mindste mindre alvorlige.
Vi Forstår. Tal Med En Autoriseret Professionel Rådgiver I Dag.
kilde: unsplash.com
det er vigtigt, at dit supportsystem er forståelse og ved i det mindste lidt om depression, så de kan vide, hvad de kan forvente, men også hvordan de kan hjælpe. Fortæl dine venner og familie, at du nogle gange måske bare har brug for dem til at være i nærheden. Andre gange kan du bede dem om at hjælpe rundt i huset eller sidde og lytte, når du har brug for at tale.
Fejr sejre (store og små)
ligesom det er vigtigt at tilgive dig selv, når du har brug for hvile, er det også meget vigtigt, at du fejrer små sejre. Fra at lave din seng om morgenen til at arbejde hele ugen uden at kalde syg eller forlade jobbet tidligt, gør dit bedste for at forsøge at erkende, at du kan gøre ting på trods af din depression. Du fortjener at leve et lykkeligt liv og fejre hver eneste sejr, stor eller lille.
Alternativt, hvis du kun fokuserer på negativerne, kan du holde dig selv i en deprimeret sindstilstand længere. Når du har haft det godt i et stykke tid, eller du har skubbet igennem på trods af at du vil krølle dig sammen i sengen hele dagen, skal du være opmærksom og give dig selv kredit. At opleve positive øjeblikke er en fantastisk måde at slå fokus fra ting, der får dig til at føle dig nede og i stedet fokusere på dine fremskridt.
fysisk træning
som andre ansvarsområder vil vi nogle gange hellere krølle op og se TV i stedet for at få tid til at træne eller gøre noget andet, der er godt for os. At passe godt på dig selv kan være udfordrende, men det er vigtigt for din fysiske og mentale sundhed.
Tag dig tid til at indarbejde motion i din dag—nok til at du faktisk sveder. En lille øvelse kan gå langt: forskning viser, at motion er en effektiv form for behandling af depression.
kilde: unsplash.com
Husk, at motion ikke behøver at være kompliceret. Det kan være så simpelt som at lave fem pushups efterfulgt af 20 sit-ups og gentage igen og igen, indtil du begynder at svede. Husk altid at strække og trække vejret dybt. (Det er vigtigt at bemærke, at denne artikel ikke foreslår motion som en form for behandling for depression. Snarere nævnes fysisk aktivitet på grund af dens veldokumenterede fordele ved depressionsbehandling.)
søg hjælp
at arbejde med en mental sundhedsperson kan være en vigtig del af at lære at overvinde depression. Ikke kun kan onlineterapeuter hjælpe dig med at identificere depressionsudløsere, men de kan hjælpe dig med at lære mestringsstrategier til tidspunkter, hvor din depression rammer særligt hårdt. Forskning viser, at online terapi kan spille en væsentlig rolle i at reducere depression symptomer. For eksempel fandt en undersøgelse, at onlineterapi var endnu mere effektiv end traditionelle personlige sessioner, hvor et flertal af deltagerne i onlinegruppen viste fortsat symptomreduktion tre måneder efter behandlingen. På den anden side viste individer i ansigt til ansigt-gruppen “signifikant forværrede depressive symptomer” i samme periode. Denne undersøgelse undersøger, hvordan internetbaseret behandling sammenlignes med regelmæssig ansigt til ansigt-terapi.
hvis du kæmper med depression, er det sidste, du måske vil gøre, at køre til en terapeutkontor for en session. Hvis det lyder som dig, kan online terapi med BetterHelp være en god løsning. Betterhelps online terapiplatform giver dig adgang til uddannede fagfolk lige fra dit hjem, dag eller nat. Og du kan være i kontakt med dem mere regelmæssigt, hvilket kan være en trøst i de hårde tider, hvor du muligvis skal tale med en betroet professionel. Overvej følgende anmeldelser af BetterHelp-terapeuter nedenfor, fra personer, der oplever lignende problemer.
Rådgiveranmeldelser
“takket være Melissa er jeg kommet til den erkendelse, at jeg har at gøre med depression og angst (en hård pille at sluge) og arbejder nu på at udvikle en rutine/coping og grounding færdigheder, der vil hjælpe mig i hverdagen og i tilfælde af et angstanfald eller en depression episode. Melissa hjalp mig også med at forstå, at nogle dage bliver sværere end de fleste, og på disse dage er jeg nødt til at arbejde hårdere for at få de enkleste opgaver udført, og det er ok.”
“Adrianne er fantastisk! Hun er en god lytter og er fantastisk at tale med. Hun forstår virkelig, hvad jeg går igennem, og hvordan jeg har det. Mellem sessioner sender hun mig øvelser, der giver mig ting, jeg kan arbejde på, baseret på det, vi har talt om. Jeg kan også sende hende besked via tekst / stemme, hvis jeg har brug for noget, og jeg får et hurtigt svar. Adrianne har hjulpet mig gennem min depression, og jeg er taknemmelig for alt, hvad hun har gjort indtil videre. Jeg ser virkelig frem til vores sessioner.”
konklusion
hvis du lever med lammende depression, kan du prøve at implementere tipene ovenfor for at finde ud af, hvad der hjælper dig med at klare det gennem dagen. Uanset hvad, kan du komme igennem dette. Alt du behøver er de rigtige værktøjer.