Da: Stephanie Kirby
Aggiornato: dicembre 25, 2020
Medicalmente Recensito Da: Wendy Noioso-Bray, DBH, LPC
Quando si dispone di depressione paralizzante, a volte solo di ottenere attraverso il giorno è una sfida. Ci sono giorni in cui non si vuole nemmeno alzarsi dal letto e la doccia e vestirsi può sentire come grandi successi. Quando sei depresso, è importante non essere troppo duro con te stesso. Va bene chiedere aiuto-e sapere che ci sono trattamenti (come farmaci e terapie) che possono aiutarti ad andare avanti, tornare a fare le cose che ti piacevano. Con il giusto piano di trattamento, puoi iniziare ad affrontare i tuoi sintomi.
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Che cos’è la depressione paralizzante?
Mentre c’è qualche disaccordo sulla definizione esatta di depressione paralizzante, è generalmente sinonimo di depressione clinica (nota anche come depressione maggiore o disturbo depressivo maggiore). La depressione paralizzante è più che una sensazione di tristezza; colpisce la capacità di una persona di funzionare a livello di base e interferisce con il lavoro, la vita e le relazioni di una persona.
Tu o qualcuno che conosci vivi con la depressione che sta avendo un impatto negativo sulla qualità della vita? E ‘ importante parlare con il medico o un medico per ottenere una diagnosi, in modo da essere in grado di prendere in considerazione le diverse opzioni di trattamento a vostra disposizione.
Alcuni sintomi comuni della depressione clinica includono:
- Sentimenti di tristezza e disperazione
- disturbi del Sonno (dormire troppo o troppo poco)
- perdita di Peso o aumento di peso
- Improvvisi scoppi d’ira
- Rallentato il pensiero, la parola, e il movimento fisico
- Perdita di interesse nel solito, interessi o attività
- pensieri di Suicidio e/o tentativi di
Per essere diagnosticati con la depressione clinica, i pazienti devono riferire vivendo un umore depresso per la maggior parte del giorno, ogni giorno, per almeno due settimane.
Come si ottiene attraverso la giornata con la depressione paralizzante?
Quando si lotta con la depressione, la vita sarà diverso da quello che fa nei giorni che si sta facendo bene. Mentre ogni persona potrebbe rispondere in modo diverso alla depressione, ci sono alcune tattiche ampiamente utilizzate con il potenziale per contribuire a migliorare il vostro umore. Leggere questa lista per vedere cosa si può fare per ottenere attraverso il giorno.
Entra in una routine
Cercare di seguire una routine di base ogni giorno (o anche cinque giorni alla settimana) può aiutarti a dare struttura ed essere la spinta di cui hai bisogno per andare avanti anche quando non ti senti all’altezza. Cosa ti fa sentire bene e pronto per iniziare la giornata al mattino? Inizia da li’. Ad esempio, avere i vestiti disposti la sera prima, saltare sotto la doccia, poi fare colazione con una bella tazza di caffè o tè?
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Progetta la tua routine come ti piace, quindi alzarti e iniziare la giornata non ti sembrerà troppo difficile. Assicurati di pianificare la cura di sé nella vostra settimana troppo! Pianificare un bel bagno lungo come un modo per rilassarsi dopo una giornata stressante può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti.
Perdona te stesso
Quando hai una depressione paralizzante, è comune avere giorni buoni e giorni cattivi. Per quanto tu possa provare a pianificare e preparare i momenti della vita, ci saranno giorni in cui non ti senti all’altezza di fare nulla, e va bene così. Essere troppo duro con te stesso può peggiorare le cose, quindi, invece, concediti tutto il tempo necessario per iniziare a sentirti meglio. Ricordate il mantra che domani è un nuovo giorno per fare un nuovo inizio.
A volte siamo troppo duri con noi stessi ed è facile immaginare che il mondo non possa andare avanti senza di noi. Si potrebbe prendere dal panico al pensiero di chiamare in lavoro malato o preoccuparsi che se si prende un pisolino, si potrebbe perdere raccogliendo i vostri bambini da scuola. Mentre sei importante, tagliati un po ‘ di tregua. Si potrebbe essere piacevolmente sorpresi di scoprire che il tuo capo e colleghi di lavoro sono la comprensione della vostra situazione e si desidera ottenere una migliore o che un membro della famiglia o un amico è più che felice di prendere i vostri bambini da scuola per darvi una pausa.
Avere un sistema di supporto
Un sistema di supporto forte è un ottimo modo per integrare il trattamento medico per la depressione clinica. Un sistema di supporto composto da amici, familiari, medici e terapeuti può aiutarti a superare i tuoi peggiori episodi depressivi e potenzialmente aiutarti a tenere sotto controllo la depressione in modo che gli episodi futuri siano meno frequenti, o almeno meno gravi.
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È importante che il tuo sistema di supporto capisca e sappia almeno un po ‘ della depressione in modo che possano sapere cosa aspettarsi, ma anche come possono aiutare. Lasciate che i vostri amici e familiari sanno che a volte si può solo bisogno di loro di essere in giro. Altre volte, si può chiedere loro di aiutare in casa o sedersi e ascoltare quando avete bisogno di parlare.
Festeggia le vittorie (grandi e piccole)
Proprio come è importante perdonare te stesso quando hai bisogno di riposo, è anche abbastanza vitale celebrare piccole vittorie. Dal fare il tuo letto al mattino a lavorare tutta la settimana senza chiamare in malattia o lasciare il lavoro presto, fai del tuo meglio per cercare di riconoscere che puoi fare le cose nonostante la tua depressione. Meriti di vivere una vita felice e di celebrare ogni singola vittoria, grande o piccola.
In alternativa, se ti concentri solo sui negativi, potresti rimanere più a lungo in uno stato d’animo depresso. Quando hai fatto bene per un po’, o sei stato spingendo attraverso nonostante voglia di rannicchiarsi a letto tutto il giorno, prendere atto e darti credito. Vivere momenti positivi è un ottimo modo per spegnere l’attenzione le cose che ti fanno sentire giù e concentrarsi invece sui tuoi progressi.
Esercizio fisico
Come altre responsabilità, a volte preferiamo rannicchiarci e guardare la TV invece di trovare il tempo per lavorare o fare qualcos’altro che è buono per noi. Prendersi cura di se stessi può essere difficile, ma è importante per la vostra salute fisica e mentale.
Prenditi il tempo per incorporare l’esercizio nella tua giornata—abbastanza da sudare. Un piccolo esercizio può andare un lungo cammino: la ricerca mostra che l’esercizio fisico è una forma efficace di trattamento per la depressione.
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Tieni presente che l’esercizio non deve essere complicato. Può essere semplice come fare cinque flessioni seguite da 20 sit-up e ripetere ancora e ancora fino a quando si inizia a sudare. Ricorda sempre di allungare e di fare respiri profondi. (È importante notare che questo articolo non suggerisce l’esercizio come una forma di trattamento per la depressione. Piuttosto, l’attività fisica è menzionata a causa dei suoi ben documentati benefici per il trattamento della depressione.)
Cerca aiuto
Lavorare con un professionista della salute mentale può essere una parte importante dell’apprendimento come superare la depressione. Non solo i terapeuti online possono aiutarti a identificare i trigger della depressione, ma possono aiutarti a imparare le strategie di coping per i momenti in cui la depressione colpisce particolarmente duramente. La ricerca mostra che la terapia online può svolgere un ruolo significativo nel ridurre i sintomi della depressione. Ad esempio, uno studio ha scoperto che la terapia online era ancora più efficace delle tradizionali sessioni di persona, con la maggior parte dei partecipanti al gruppo online che mostrava una continua riduzione dei sintomi tre mesi dopo il trattamento. D’altra parte, gli individui nel gruppo faccia a faccia hanno mostrato “sintomi depressivi significativamente peggiorati” nello stesso periodo. Questo studio esplora come il trattamento basato su Internet si confronta con una regolare terapia faccia a faccia.
Se si lotta con la depressione, l’ultima cosa che si potrebbe desiderare di fare è guidare in ufficio di un terapeuta per una sessione. Se questo suona come te, la terapia online con BetterHelp potrebbe essere un’ottima soluzione. La piattaforma di terapia online di BetterHelp ti consente di accedere a professionisti qualificati direttamente dalla comodità della tua casa, giorno o notte. E, si può essere in contatto con loro su base più regolare, che può essere un conforto durante i momenti difficili, quando potrebbe essere necessario parlare con un professionista di fiducia. Considera le seguenti recensioni di meglioaiutare i terapeuti di seguito, da persone che hanno problemi simili.
Counselor Reviews
“Grazie a Melissa Powell ho capito che ho a che fare con la depressione e l’ansia (una pillola difficile da ingoiare) e ora sto lavorando allo sviluppo di una routine/capacità di coping e di messa a terra che mi aiuteranno nella vita di tutti i giorni e in caso di un attacco d’ansia o Melissa mi ha anche aiutato a capire che alcuni giorni saranno più difficili della maggior parte e in quei giorni devo lavorare di più per svolgere il più semplice dei compiti e va bene.”
“Adrianne è fantastica! È una grande ascoltatrice ed è fantastica con cui parlare. Capisce davvero cosa sto passando e come mi sento. Tra una sessione e l’altra mi manda esercizi che mi danno cose su cui posso lavorare in base a ciò di cui abbiamo parlato. Posso anche inviarla via testo / voce se ho bisogno di qualcosa e ottengo una risposta rapida. Adrianne mi ha aiutato attraverso la mia depressione e sono grato per tutto quello che ha fatto finora. Non vedo l’ora delle nostre sessioni.”
Conclusione
Se vivi con una depressione paralizzante, prova ad implementare i suggerimenti sopra riportati per trovare ciò che ti aiuta a superare la giornata. Non importa cosa, si può ottenere attraverso questo. Tutto ciò che serve sono gli strumenti giusti.