de: Stephanie Kirby
Actualizat Decembrie 25, 2020
Medical revizuite de: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
când aveți crippling depresie, uneori doar obtinerea prin a doua zi este o provocare. Există zile în care nici măcar nu vrei să te ridici din pat, iar dușul și îmbrăcarea se pot simți ca realizări mari. Când ești deprimat, este important să nu fii prea dur cu tine. Este în regulă să ceri ajutor—și să știi că există tratamente (cum ar fi medicamente și terapie) care te pot ajuta să mergi înainte, înapoi la a face lucrurile de care obișnuiai să te bucuri. Cu un plan de tratament adecvat, puteți începe să vă abordați simptomele.
Pe Care Îl Înțelegem. Discutați Cu Un Consilier Profesionist Licențiat Astăzi.
acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate platformei.
Sursa: unsplash.com
ce este depresia paralizantă?
deși există unele dezacorduri cu privire la definiția exactă a depresiei paralizante, aceasta este, în general, sinonimă cu depresia clinică (cunoscută și sub numele de depresie majoră sau tulburare depresivă majoră). Depresia Crippling este mai mult decât despre sentimentul de tristețe; afectează capacitatea unei persoane de a funcționa la un nivel de bază și interferează cu munca, viața și relațiile unei persoane.
sunteți sau cineva pe care îl cunoașteți trăind cu depresie care are un impact negativ asupra calității vieții? Este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist medical pentru a obține un diagnostic, astfel încât să puteți lua în considerare diferitele opțiuni de tratament disponibile.
unele simptome comune ale depresiei clinice includ:
- sentimente de tristețe și deznădejde
- tulburări de somn (dormit prea mult sau prea puțin)
- pierdere în greutate sau creștere în greutate
- izbucniri bruște de furie
- gândire, vorbire și mișcări fizice încetinite
- pierderea interesului pentru interesele sau activitățile obișnuite
- gânduri suicidare și/sau tentative de suicid
pentru a fi diagnosticați cu depresie clinică, pacienții trebuie să raporteze o stare depresivă în cea mai mare parte a zilei, zilnic, timp de cel puțin două săptămâni.
Cum Treci Peste Ziua Cu Depresia Paralizantă?
când te lupți cu depresia, viața va arăta diferit decât în zilele în care te descurci bine. În timp ce fiecare persoană ar putea răspunde diferit la depresie, există câteva tactici utilizate pe scară largă, cu potențialul de a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Citiți această listă pentru a vedea ce puteți face pentru a trece peste zi.
intrați într-o rutină
încercarea de a urma o rutină de bază în fiecare zi (sau chiar cinci zile pe săptămână) vă poate ajuta să vă oferiți structură și să fiți impulsul de care aveți nevoie pentru a merge chiar și atunci când nu vă simțiți în stare. Ce te face să te simți bine și gata să-ți începi ziua dimineața? Începe de acolo. De exemplu, să-ți pui hainele așezate cu o seară înainte, să sari la duș, apoi să mănânci micul dejun cu o ceașcă de cafea sau ceai?
Sursa: unsplash.com
Proiectați-vă rutina așa cum vă place, astfel încât să vă ridicați și să vă începeți ziua nu vă veți simți prea mult. Asigurați-vă că programați îngrijirea de sine și în săptămâna dvs.! Planificarea unei băi lungi frumoase ca o modalitate de relaxare după o zi stresantă poate face o mare diferență în modul în care vă simțiți.
iartă-te
când ai depresie paralizantă, este obișnuit să ai zile bune și zile rele. Oricât ai încerca să planifici și să te pregătești pentru momentele vieții, vor exista zile în care nu te simți în stare să faci nimic și este în regulă. A fi prea dur cu tine însuți poate înrăutăți lucrurile, așa că, în schimb, permite-ți tot timpul de care ai nevoie pentru a începe să te simți mai bine. Amintiți-vă mantra că mâine este o nouă zi pentru a face un nou început.
uneori suntem mult prea duri cu noi înșine și este ușor să ne imaginăm că lumea nu poate continua fără noi. S-ar putea să vă panicați la gândul de a vă îmbolnăvi la serviciu sau să vă faceți griji că, dacă faceți un pui de somn, s-ar putea să pierdeți să vă luați copiii de la școală. În timp ce sunt importante, taie-te unele moale. S-ar putea să fiți plăcut surprinși să aflați că șeful și colegii dvs. înțeleg situația dvs. și doresc să vă îmbunătățiți sau că un membru al familiei sau un prieten apropiat este mai mult decât fericit să vă ridice copiii de la școală pentru a vă oferi o pauză.
au un sistem de sprijin
un sistem de sprijin puternic este o modalitate excelentă de a completa tratamentul medical pentru depresia clinică. Un sistem de sprijin care constă din prieteni, familie, medici și terapeuți vă poate ajuta să treceți prin cele mai grave episoade depresive și vă poate ajuta să vă mențineți depresia sub control, astfel încât episoadele viitoare să fie mai puțin frecvente sau cel puțin mai puțin severe.
Pe Care Îl Înțelegem. Discutați Cu Un Consilier Profesionist Licențiat Astăzi.
sursă: unsplash.com
este important ca sistemul dvs. de asistență să înțeleagă și să știe cel puțin puțin despre depresie, astfel încât să poată ști la ce să se aștepte, dar și cum pot ajuta. Lăsați-vă prietenii și familia să știe că uneori este posibil să aveți nevoie doar de ei pentru a fi în preajmă. Alteori, le puteți cere să vă ajute în jurul casei sau să stea și să asculte când trebuie să vorbiți.
sărbătoriți victorii (mari și mici)
la fel cum este important să vă iertați atunci când aveți nevoie de odihnă, este, de asemenea, destul de vital să sărbătoriți victorii mici. De la A-ți face patul dimineața până la a lucra toată săptămâna fără să suni bolnav sau să părăsești slujba devreme, fă tot posibilul să încerci să recunoști că poți face lucruri în ciuda depresiei tale. Meriți să trăiești o viață fericită și să sărbătorești fiecare victorie, mare sau mică.
alternativ, dacă te concentrezi doar pe negative, te-ai putea menține într-o stare de spirit deprimată mai mult timp. Când te-ai descurcat bine de ceva vreme sau ai împins în ciuda dorinței de a te ghemui în pat toată ziua, observă-te și acordă-ți credit. Experimentarea momentelor pozitive este o modalitate excelentă de a opri focalizarea lucrurilor care te fac să te simți în jos și să te concentrezi în schimb asupra progresului tău.
exercițiu fizic
ca și alte responsabilități, uneori preferăm să ne ghemuim și să ne uităm la televizor în loc să ne facem timp să ne antrenăm sau să facem altceva care este bun pentru noi. A avea grijă de tine poate fi o provocare, dar este important pentru sănătatea ta fizică și mentală.
ia-ți timp pentru a încorpora exercițiile fizice în ziua ta-suficient încât să transpiri de fapt. Un mic exercițiu poate merge mult: cercetările arată că exercițiile fizice sunt o formă eficientă de tratament pentru depresie.
Sursa: unsplash.com
rețineți că exercițiile fizice nu trebuie să fie complicate. Poate fi la fel de simplu ca să faci cinci flotări urmate de 20 de ședințe și să repeți din nou și din nou până când începi să transpiri. Amintiți-vă întotdeauna să vă întindeți și să respirați adânc. (Este important să rețineți că acest articol nu sugerează exercitarea ca o formă de tratament pentru depresie. Mai degrabă, activitatea fizică este menționată din cauza beneficiilor sale bine documentate de tratament depresie.)
caută ajutor
lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății mintale poate fi o parte importantă a învățării cum să depășești depresia. Nu numai că terapeuții online vă pot ajuta să identificați declanșatorii depresiei, dar vă pot ajuta să învățați strategii de coping pentru momentele în care depresia dvs. lovește deosebit de greu. Cercetările arată că terapia online poate juca un rol semnificativ în reducerea simptomelor depresiei. De exemplu, un studiu a constatat că terapia online a fost chiar mai eficientă decât sesiunile tradiționale în persoană, majoritatea participanților din grupul online prezentând reducerea continuă a simptomelor la trei luni după tratament. Pe de altă parte, persoanele din grupul față în față au prezentat „simptome depresive agravate semnificativ” în aceeași perioadă. Acest studiu explorează modul în care tratamentul bazat pe internet se compară cu terapia obișnuită față în față.
dacă te lupți cu depresia, ultimul lucru pe care ai putea să-l faci este să conduci la cabinetul unui terapeut pentru o sesiune. Dacă sună ca tine, terapia online cu BetterHelp ar putea fi o soluție excelentă. Platforma de terapie online BetterHelp vă permite accesul la profesioniști instruiți chiar din confortul casei dvs., zi sau noapte. Și, puteți fi în contact cu ei în mod mai regulat, care poate fi un confort în vremuri grele, atunci când trebuie să vorbesc cu un profesionist de încredere. Luați în considerare următoarele recenzii ale Betterjutați terapeuții de mai jos, de la persoanele care se confruntă cu probleme similare.
consilier recenzii
„datorită Melissa Powell am ajuns la realizarea că am de-a face cu depresie și anxietate (o pastila greu de înghițit) și sunt acum de lucru pe dezvoltarea unei rutine/coping și abilități de împământare, care mă va ajuta în viața de zi cu zi și în cazul unui atac de anxietate sau un episod de depresie. Melissa, De asemenea, m-a ajutat să înțeleg că unele zile vor fi mai greu decât majoritatea și în acele zile trebuie să muncesc mai mult pentru a obține cele mai simple sarcini de făcut și că este ok.”
„Adrianne este fantastică! Ea este un mare ascultător și este mare de a vorbi cu. Înțelege cu adevărat prin ce trec și cum mă simt. Între sesiuni îmi trimite exerciții care îmi oferă lucruri pe care pot lucra pe baza a ceea ce am vorbit. De asemenea, o pot trimite prin text/voce dacă am nevoie de ceva și primesc un răspuns rapid. Adrianne m-a ajutat să trec peste depresie și sunt recunoscătoare pentru tot ce a făcut până acum. Aștept cu nerăbdare sesiunile noastre.”
concluzie
dacă trăiești cu depresie paralizantă, încearcă să implementezi sfaturile de mai sus pentru a afla ce te ajută să treci peste zi. Orice ar fi, poți trece peste asta. Tot ce ai nevoie sunt instrumentele potrivite.