Komme Gjennom Dagen Når Du Har Lammende Depresjon

Av: Stephanie Kirby

Oppdatert 25.desember 2020

Medisinsk Gjennomgått Av: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

når Du har lammende depresjon, er det noen ganger bare å komme seg gjennom dagen. utfordring. Det er dager når du ikke engang ønsker å komme seg ut av sengen og dusjing og få kledd kan føles som store prestasjoner. Når du er deprimert, er det viktig å ikke være for hard mot deg selv. Det er greit å be om hjelp-og vet at det finnes behandlinger (som medisinering og terapi) som kan hjelpe deg med å gå videre, tilbake til å gjøre de tingene du pleide å nyte. Med riktig behandlingsplan kan du begynne å takle symptomene dine.

Dette nettstedet eies og drives av BetterHelp, som mottar alle avgifter knyttet til plattformen.

Kilde: unsplash.com

Hva Er Lammende Depresjon?

mens det er noe uenighet om den nøyaktige definisjonen av lammende depresjon, er det generelt synonymt med klinisk depresjon(også kjent som stor depresjon eller stor depressiv lidelse). Lammende depresjon er mer enn om å føle tristhet; det påvirker en persons evne til å fungere på et grunnleggende nivå og forstyrrer en persons arbeid, liv og relasjoner.

lever du eller noen du kjenner med depresjon som har en negativ innvirkning på livskvaliteten? Det er viktig å snakke med legen din eller en medisinsk faglig for å få en diagnose, slik at du vil kunne vurdere de ulike behandlingsalternativene som er tilgjengelige for deg.

noen vanlige symptomer på klinisk depresjon inkluderer:

• følelser av tristhet og håpløshet
• søvnforstyrrelser (sover for mye eller for lite)
• Vekttap eller vektøkning
• plutselige sint utbrudd
• Redusert tanke, tale og fysiske bevegelser
• tap av interesse for vanlige interesser eller aktiviteter
• selvmordstanker og/eller forsøk

for å bli diagnostisert med klinisk depresjon, må pasientene rapportere å ha Et Deprimert humør for det meste av dagen, daglig, i minst to uker.

Hvordan Kommer Du Deg Gjennom Dagen Med Lammende Depresjon?

når du sliter med depresjon, vil livet se annerledes ut enn det gjør på dager du har det bra. Mens hver person kan reagere annerledes på depresjon, er det noen mye brukt taktikk med potensial til å bidra til å forbedre humøret. Les gjennom denne listen for å se hva du kan gjøre for å komme deg gjennom dagen.

Kom Inn I En Rutine

Å prøve å følge en grunnleggende rutine hver dag (eller til og med fem dager i uken) kan bidra til å gi deg struktur og være presset du trenger for å komme i gang, selv når du ikke føler deg opp til det. Hva gjør at du føler deg bra og klar til å få dagen startet om morgenen? Begynn der. For eksempel, å ha klærne lagt ut natten før, hoppe i dusjen, og deretter spise frokost med en god kopp kaffe eller te?

Kilde: unsplash.com

Design din rutine slik du liker det, så å stå opp og begynne dagen din vil ikke føles som for mye av en dra. Sørg for å planlegge egenomsorg i uken også! Planlegger en fin lang bad som en måte å slappe av etter en stressende dag kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler.

Tilgi Deg Selv

når du har lammende depresjon, er det vanlig å ha gode dager og dårlige dager. Så mye som du kan prøve å planlegge og forberede livets øyeblikk, vil det være dager når du ikke føler deg til å gjøre noe, og det er greit. Å være for hard mot deg selv kan gjøre ting verre, så i stedet, tillat deg selv hele tiden du trenger for å begynne å føle deg bedre. Husk mantraet at i morgen er en ny dag for å få en ny start.

noen ganger er Vi altfor harde på oss selv, og det er lett å forestille seg at verden ikke kan fortsette uten oss. Du kan få panikk ved tanken på å ringe til jobb syk eller bekymre deg for at hvis du tar en lur, kan du savne å plukke opp barna dine fra skolen. Mens du er viktig, kutte deg litt slakk. Du kan bli gledelig overrasket over å finne at sjefen din og kolleger er forståelse av situasjonen og ønsker du å bli bedre, eller at et familiemedlem eller nær venn er mer enn glade for å plukke opp barna fra skolen for å gi deg en pause.

Har Et Støttesystem

et sterkt støttesystem er en utmerket måte å utfylle medisinsk behandling for din kliniske depresjon. Et støttesystem som består av venner, familie, leger og terapeuter kan hjelpe deg med å komme gjennom dine verste depressive episoder og potensielt hjelpe deg med å holde depresjonen under kontroll, slik at fremtidige episoder er mindre hyppige, eller i det minste mindre alvorlige.

Kilde: unsplash.com

det er viktig at støttesystemet ditt forstår og vet minst litt om depresjon, slik at de kan vite hva de kan forvente, men også hvordan de kan hjelpe. La dine venner og familie vet at noen ganger kan du bare trenger dem til å være rundt. Andre ganger kan du be dem om å hjelpe rundt i huset eller sitte og lytte når du trenger å snakke.

Feire Gevinster (Store Og Små)

Akkurat som det er viktig å tilgi deg selv når du trenger hvile, er det også ganske viktig at du feirer små seire. Fra å gjøre sengen din om morgenen til å jobbe hele uken uten å ringe inn syk eller forlate jobben tidlig, gjør ditt beste for å prøve å gjenkjenne at du kan gjøre ting til tross for depresjonen din. Du fortjener å leve et lykkelig liv og å feire hver eneste seier, stor eller liten.

Alternativt, hvis du bare fokuserer på negativene, kan du holde deg i en deprimert sinnstilstand lenger. Når du har gjort det bra for en stund, eller du har vært å skyve gjennom tross ønsker å krølle opp i sengen hele dagen, ta varsel og gi deg selv kreditt. Å oppleve positive øyeblikk er en fin måte å slå fokus på ting som gjør at du føler deg ned og fokuserer i stedet på fremdriften din.

Fysisk Trening

som andre ansvarsområder, vil vi noen ganger heller krølle opp OG se PÅ TV i stedet for å få tid til å trene eller gjøre noe annet som er bra for OSS. Å ta godt vare på deg selv kan være utfordrende, men det er viktig for din fysiske og mentale helse.

ta deg tid til å innlemme trening i dagen din—nok til at du faktisk svetter. En liten øvelse kan gå en lang vei: forskning viser at trening er en effektiv form for behandling for depresjon.

Kilde: unsplash.com

Husk at trening ikke trenger å være komplisert. Det kan være så enkelt som å gjøre fem pushups etterfulgt av 20 sit-ups og gjenta igjen og igjen til du begynner å svette. Husk alltid å strekke og ta dype åndedrag. (Det er viktig å merke seg at denne artikkelen ikke foreslår trening som en form for behandling for depresjon. Snarere er fysisk aktivitet nevnt på grunn av sine veldokumenterte depresjonsbehandlingsfordeler.)

Søk Hjelp

Arbeide med en mental helse profesjonell kan være en viktig del av å lære å overvinne depresjon. Ikke bare kan online terapeuter hjelpe deg med å identifisere depresjonsutløsere, men de kan hjelpe deg med å lære håndteringsstrategier for tider når depresjonen treffer spesielt hardt. Forskning viser at online terapi kan spille en viktig rolle i å redusere depresjonssymptomer. For eksempel fant en studie at online terapi var enda mer effektiv enn tradisjonelle personlige økter, med et flertall av deltakerne i online-gruppen som viste fortsatt symptomreduksjon tre måneder etter behandling. På den annen side viste individer i ansikt-til-ansikt-gruppen «betydelig forverrede depressive symptomer» i samme periode. Denne studien undersøker hvordan internett-basert behandling sammenligner med vanlig ansikt-til-ansikt terapi.

hvis du sliter med depresjon, er det siste du kanskje vil gjøre, å kjøre til en terapeutens kontor for en økt. Hvis det høres ut som deg, kan online terapi med BetterHelp være en god løsning. Betterhelps online terapiplattform gir deg tilgang til utdannede fagfolk rett fra hjemmet ditt, dag eller natt. Og du kan være i kontakt med dem på en mer regelmessig basis, som kan være en trøst i tøffe tider når du trenger å snakke med en pålitelig profesjonell. Vurder følgende vurderinger Av BetterHelp terapeuter nedenfor, fra personer som opplever lignende problemer.

Rådgiver Vurderinger

» Takk Til Melissa Powell jeg har kommet til den erkjennelse at jeg arbeider med depresjon og angst (en vanskelig pille å svelge) og arbeider nå med å utvikle en rutine/mestring og jording ferdigheter som vil hjelpe meg i hverdagen og i tilfelle av en angst angrep eller en depresjon episode. Melissa hjalp meg også med å forstå at noen dager kommer til å bli vanskeligere enn de fleste, og på de dagene må jeg jobbe hardere for å få de enkleste oppgavene gjort, og det er ok.»

«Adrianne er fantastisk! Hun er en god lytter og er flott å snakke med. Hun forstår virkelig hva jeg går gjennom og hvordan jeg føler. I mellom økter sender hun meg øvelser som gir meg ting jeg kan jobbe med basert på hva vi har snakket om. Jeg kan også melding henne via tekst / stemme hvis jeg trenger noe, og jeg får et raskt svar. Adrianne har hjulpet meg gjennom depresjonen min, og jeg er takknemlig for alt hun har gjort så langt. Jeg ser virkelig frem til våre økter.»

Konklusjon

hvis du lever med lammende depresjon, kan du prøve å implementere tipsene ovenfor for å finne ut hva som hjelper deg med å gjøre det gjennom dagen. Uansett hva, kan du komme gjennom dette. Alt du trenger er de riktige verktøyene.