Door: Stephanie Kirby
Bijgewerkt 25 December 2020
Medisch Beoordeeld Door: Wendy Saai-Bray, DBH, LPC
Wanneer u verlammende depressie, soms gewoon om de dag is een uitdaging. Er zijn dagen dat je niet eens uit bed wilt komen en douchen en aankleden kunnen aanvoelen als grote prestaties. Als je depressief bent, is het belangrijk om niet te hard voor jezelf te zijn. Het is goed om om hulp te vragen—en weet dat er behandelingen zijn (zoals medicatie en therapie) die je kunnen helpen om verder te gaan, terug naar de dingen die je vroeger leuk vond. Met het juiste behandelplan, kunt u beginnen met het aanpakken van uw symptomen.
Dat We Begrijpen. Praat Vandaag Met Een Professionele Begeleider.
deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle kosten in verband met het platform ontvangt.
bron: unsplash.com
Wat Is verlammende depressie?
hoewel er enige onenigheid bestaat over de exacte definitie van verlammende depressie, is het over het algemeen synoniem met klinische depressie (ook bekend als ernstige depressie of ernstige depressieve stoornis). Verlammende depressie is meer dan over het voelen van verdriet; het beïnvloedt iemands vermogen om te functioneren op een basisniveau en interfereert met iemands werk, leven en relaties.
bent u of iemand die u kent die leeft met een depressie die een negatieve invloed heeft op de kwaliteit van leven? Het is belangrijk om met uw arts of een medische professional te spreken om een diagnose te krijgen, zodat u in staat om de verschillende behandelingsopties voor u beschikbaar zal zijn.
enkele vaak voorkomende symptomen van klinische depressie zijn::
- Gevoelens van verdriet en hopeloosheid
- slaapstoornissen (slapen te veel of te weinig)
- gewichtsverlies of gewichtstoename
- Plotselinge woede uitbarstingen
- Vertraagd gedachte, spraak, en fysieke bewegingen
- Verlies van interesse in gebruikelijke activiteiten of belangen
- Suïcidale gedachten en/of pogingen
Te worden gediagnosticeerd met een klinische depressie, moeten patiënten rapporteren dat een depressieve stemming voor het grootste deel van de dag, dagelijks, gedurende ten minste twee weken.
Hoe Komt U De Dag Door Met Een Verlammende Depressie?
als je worstelt met depressie, zal het leven er anders uitzien dan op dagen dat je het goed doet. Terwijl elke persoon anders zou kunnen reageren op depressie, zijn er een aantal veel gebruikte tactieken met het potentieel om te helpen verbeteren van uw stemming. Lees deze lijst door om te zien wat je kunt doen om de dag door te komen.
stap in een Routine
probeer elke dag een basisroutine te volgen (of zelfs vijf dagen per week) kan je structuur geven en de push zijn die je nodig hebt om aan de slag te gaan, zelfs als je er niet klaar voor bent. Wat geeft je een goed gevoel en klaar om je dag te beginnen in de ochtend? Begin daar. Bijvoorbeeld, het hebben van uw kleren gelegd de avond ervoor, springen in de douche, dan ontbijten met een lekker kopje koffie of thee?
bron: unsplash.com
ontwerp uw routine zoals u het wilt, zodat opstaan en beginnen van uw dag niet te veel moeite zal zijn. Zorg ervoor dat u zelfzorg plannen in uw week ook! Het plannen van een lekker lang bad als een manier om te ontspannen na een stressvolle dag kan een groot verschil maken in hoe je je voelt.
vergeef uzelf
wanneer u een verlammende depressie heeft, is het gebruikelijk om goede en slechte dagen te hebben. Hoeveel je ook probeert te plannen en je voor te bereiden op de momenten van het leven, er zullen dagen zijn waarop je je niet in staat voelt om iets te doen, en dat is oké. Te hard zijn voor jezelf kan dingen erger maken, dus in plaats daarvan, gun jezelf de tijd die je nodig hebt om je beter te voelen. Denk aan de mantra dat morgen een nieuwe dag is om een nieuwe start te maken.
soms zijn we veel te hard voor onszelf en is het gemakkelijk voor te stellen dat de wereld niet zonder ons verder kan. Je zou in paniek raken bij de gedachte om ziek naar je werk te bellen of je zorgen te maken dat als je een dutje doet, je het ophalen van je kinderen van school zou kunnen missen. Terwijl je belangrijk bent, geef jezelf wat ruimte. Je zou aangenaam verrast te vinden dat uw baas en collega ‘ s zijn begrip van uw situatie en willen dat je beter te krijgen of dat een familielid of goede vriend is meer dan blij om op te halen uw kinderen van school om u een pauze.
een ondersteuningssysteem
een sterk ondersteuningssysteem is een uitstekende manier om de medische behandeling voor uw klinische depressie aan te vullen. Een ondersteuningssysteem dat bestaat uit vrienden, familie, artsen, en therapeuten kan u helpen door uw ergste depressieve episodes en mogelijk helpen u uw depressie onder controle te houden, zodat toekomstige episodes zijn minder frequent, of op zijn minst minder ernstig.
Dat We Begrijpen. Praat Vandaag Met Een Professionele Begeleider.
bron: unsplash.com
het is belangrijk dat uw support systeem begrijpt en op zijn minst een beetje weet over depressie zodat ze kunnen weten wat ze kunnen verwachten, maar ook hoe ze kunnen helpen. Laat je vrienden en familie weten dat je ze soms gewoon nodig hebt om in de buurt te zijn. Andere keren, kunt u hen vragen om te helpen rond het huis of zitten en luisteren als je nodig hebt om te praten.
vier overwinningen (groot en klein)
net zoals het belangrijk is om jezelf te vergeven als je rust nodig hebt, is het ook heel belangrijk dat je kleine overwinningen viert. Van het maken van uw bed in de ochtend aan het werken de hele week zonder te bellen in ziek of het verlaten van de baan vroeg, doe je best om te proberen om te erkennen dat je dingen kunt doen ondanks uw depressie. Je verdient het om een gelukkig leven te leiden en elke overwinning te vieren, groot of klein.
Als u zich alleen op de negatieven concentreert, kunt u ook langer in een depressieve gemoedstoestand blijven. Als je het al een tijdje goed doet, of je hebt doorgezet ondanks het feit dat je de hele dag in bed wilt liggen, let er dan op en geef jezelf de eer. Het ervaren van positieve momenten is een geweldige manier om de focus uit te schakelen van dingen waardoor je je down voelt en je in plaats daarvan focust op je vooruitgang.
lichaamsbeweging
net als andere verantwoordelijkheden, kijken we soms liever TV in plaats van tijd te maken om te trainen of iets anders te doen dat goed voor ons is. Goed voor jezelf zorgen kan een uitdaging zijn, maar het is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid.
neem de tijd om lichaamsbeweging in uw dag op te nemen—genoeg om daadwerkelijk te zweten. Een beetje oefening kan een lange weg gaan: onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging een effectieve vorm van behandeling is voor depressie.
bron: unsplash.com
houd er rekening mee dat oefening niet ingewikkeld hoeft te zijn. Het kan zo eenvoudig zijn als het doen van vijf pushups gevolgd door 20 sit-ups en herhalen opnieuw en opnieuw tot je begint te zweten. Denk er altijd aan om uit te rekken en diep adem te halen. (Het is belangrijk op te merken dat dit artikel niet suggereren oefening als een vorm van behandeling voor depressie. Eerder, fysieke activiteit wordt genoemd vanwege de goed gedocumenteerde depressie behandeling voordelen.)
hulp zoeken
samenwerken met een geestelijke gezondheidsprofessional kan een belangrijk onderdeel zijn van het leren overwinnen van depressie. Niet alleen kunnen online therapeuten u helpen bij het identificeren van depressie triggers, maar ze kunnen u helpen leren omgaan strategieën voor tijden wanneer uw depressie raakt bijzonder hard. Onderzoek toont aan dat online therapie een belangrijke rol kan spelen bij het verminderen van depressie symptomen. Bijvoorbeeld, vond één studie dat online therapie zelfs effectiever was dan traditionele in-persoonsessies, met een meerderheid van deelnemers in de online groep die voortdurende symptoomvermindering drie maanden na behandeling tonen. Aan de andere kant, toonden de individuen in de face-to-face groep “beduidend verslechterde depressieve symptomen” over dezelfde periode. Deze studie onderzoekt hoe internet-gebaseerde behandeling zich verhoudt tot regelmatige face-to-face therapie.
als u worstelt met een depressie, is het laatste wat u misschien wilt doen, een sessie naar het kantoor van een therapeut rijden. Als dat klinkt als u, online therapie met BetterHelp kan een geweldige oplossing zijn. BetterHelp ‘ s online therapieplatform biedt u toegang tot getrainde professionals, direct vanuit het comfort van uw huis, dag of nacht. En, u kunt in contact met hen op een meer regelmatige basis, die een comfort kan zijn tijdens de moeilijke tijden wanneer u nodig heeft om te spreken met een vertrouwde professional. Overweeg de volgende beoordelingen van BetterHelp therapeuten hieronder, van mensen met soortgelijke problemen.
Counselor Reviews
“dankzij Melissa Powell ben ik tot het besef gekomen dat ik te maken heb met depressie en angst (een harde pil om te slikken) en werk ik nu aan het ontwikkelen van een routine/coping en aarding vaardigheden die me zullen helpen in het dagelijks leven en in het geval van een angstaanval of een depressie episode. Melissa hielp me ook begrijpen dat sommige dagen moeilijker zullen zijn dan de meeste en op die dagen moet ik harder werken om de eenvoudigste taken gedaan te krijgen en dat is ok.”
“Adrianne is fantastisch! Ze kan goed luisteren en is geweldig om mee te praten. Ze begrijpt echt wat ik doormaak en hoe ik me voel. Tussendoor stuurt ze me oefeningen die me dingen geven waar ik aan kan werken, gebaseerd op waar we het over hebben gehad. Ik kan haar ook berichten via tekst / stem als ik iets nodig heb en ik krijg een snelle reactie. Adrianne heeft me geholpen door mijn depressie en ik ben dankbaar voor alles wat ze tot nu toe heeft gedaan. Ik kijk echt uit naar onze sessies.”
conclusie
als u met een verlammende depressie leeft, probeer dan de bovenstaande tips te implementeren om uit te vinden wat u helpt om de dag door te komen. Wat er ook gebeurt, Je komt hier doorheen. Alles wat je nodig hebt zijn de juiste gereedschappen.