av: Stephanie Kirby
uppdaterad 25 December 2020
medicinskt granskad av: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
när du har förlamande depression, är det ibland bara att komma igenom dagen utmaning. Det finns dagar när du inte ens vill gå ur sängen och duscha och klä dig kan kännas som stora prestationer. När du är deprimerad är det viktigt att inte vara för hård mot dig själv. Det är okej att be om hjälp—och vet att det finns behandlingar (som medicinering och terapi) som kan hjälpa dig att gå framåt, tillbaka till att göra de saker du brukade njuta av. Med rätt behandlingsplan kan du börja ta itu med dina symtom.
Vi Förstår. Prata Med En Licensierad Professionell Rådgivare Idag.
denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.
källa: unsplash.com
Vad är förlamande Depression?
även om det finns en viss oenighet om den exakta definitionen av förlamande depression, är det i allmänhet synonymt med klinisk depression (även känd som egentlig depression eller egentlig depression). Förlamande depression handlar mer än om att känna sorg; det påverkar en persons förmåga att fungera på en grundläggande nivå och stör en persons arbete, liv och relationer.
är du eller någon du känner som lever med depression som har en negativ inverkan på livskvaliteten? Det är viktigt att tala med din läkare eller en läkare för att få en diagnos, så att du kommer att kunna överväga de olika behandlingsalternativ som finns tillgängliga för dig.
några vanliga symtom på klinisk depression inkluderar:
- känslor av sorg och hopplöshet
- sömnstörningar (sover för mycket eller för lite)
- viktminskning eller viktökning
- plötsliga arga utbrott
- långsam tanke, tal och fysiska rörelser
- förlust av intresse för vanliga intressen eller aktiviteter
- självmordstankar och/eller försök
för att diagnostiseras med klinisk depression måste patienter rapportera att de upplever ett deprimerat humör under större delen av dagen, dagligen, i minst två veckor.
Hur Kommer Du Igenom Dagen Med Förödande Depression?
när du kämpar med depression kommer livet att se annorlunda ut än på dagar som du mår bra. Medan varje person kan reagera annorlunda på depression, finns det några allmänt använda taktiker med potential att förbättra ditt humör. Läs igenom den här listan för att se vad du kan göra för att komma igenom dagen.
gå in i en rutin
att försöka följa en grundläggande rutin varje dag (eller till och med fem dagar i veckan) kan hjälpa dig att strukturera och vara det tryck du behöver för att komma igång även när du inte känner till det. Vad får dig att må bra och redo att få din dag igång på morgonen? Börja där. Till exempel har dina kläder lagt ut natten innan, hoppar i duschen och sedan äter frukost med en trevlig kopp kaffe eller te?
källa: unsplash.com
designa din rutin som du vill, så att du står upp och börjar din dag kommer inte att känna dig som för mycket av ett drag. Se till att du planerar egenvård i din vecka också! Att planera ett trevligt långt bad som ett sätt att koppla av efter en stressig dag kan göra stor skillnad i hur du mår.
förlåt dig själv
när du har förödande depression är det vanligt att ha bra dagar och dåliga dagar. Så mycket som du kan försöka planera och förbereda dig för livets ögonblick, kommer det att finnas dagar när du inte känner för att göra någonting, och det är okej. Att vara för hård mot dig själv kan göra saker värre, så istället, Tillåt dig själv hela tiden du behöver för att börja må bättre. Kom ihåg mantraet att imorgon är en ny dag för att göra en ny start.
ibland är vi alldeles för hårda mot oss själva och det är lätt att föreställa sig att världen inte kan fortsätta utan oss. Du kan få panik vid tanken på att ringa till jobbet sjuk eller oroa dig för att om du tar en tupplur, du kanske saknar att plocka upp dina barn från skolan. Medan du är viktig, skär dig lite slack. Du kan bli positivt överraskad över att din chef och medarbetare förstår din situation och vill att du ska bli bättre eller att en familjemedlem eller nära vän mer än gärna hämtar dina barn från skolan för att ge dig en paus.
ha ett stödsystem
ett starkt stödsystem är ett utmärkt sätt att komplettera medicinsk behandling för din kliniska depression. Ett stödsystem som består av vänner, familj, läkare och terapeuter kan hjälpa dig att komma igenom dina värsta depressiva episoder och potentiellt hjälpa dig att hålla din depression under kontroll så att framtida episoder är mindre frekventa eller åtminstone mindre allvarliga.
Vi Förstår. Prata Med En Licensierad Professionell Rådgivare Idag.
källa: unsplash.com
det är viktigt att ditt stödsystem förstår och vet åtminstone lite om depression så att de kan veta vad de kan förvänta sig, men också hur de kan hjälpa. Låt dina vänner och familj veta att ibland kanske du bara behöver dem att vara runt. Andra gånger kan du be dem att hjälpa till runt huset eller sitta och lyssna när du behöver prata.
fira vinster (stora och små)
precis som det är viktigt att förlåta dig själv när du behöver vila, är det också ganska viktigt att du firar små segrar. Från att göra din säng på morgonen till att arbeta hela veckan utan att ringa sjuk eller lämna jobbet tidigt, gör ditt bästa för att försöka inse att du kan göra saker trots din depression. Du förtjänar att leva ett lyckligt liv och att fira varje enskild vinst, stor eller liten.
alternativt, om du bara fokuserar på negativen, kan du hålla dig i en deprimerad sinnesstämning längre. När du har gjort det bra ett tag, eller om du har drivit igenom trots att du vill krulla dig i sängen hela dagen, var uppmärksam och ge dig själv kredit. Att uppleva positiva stunder är ett bra sätt att stänga av fokus från saker som gör att du känner dig nere och fokuserar istället på dina framsteg.
fysisk träning
som andra ansvarsområden, ibland vill vi hellre krulla upp och titta på TV istället för att göra tid att träna eller göra något annat som är bra för oss. Att ta hand om dig själv kan vara utmanande, men det är viktigt för din fysiska och mentala hälsa.
ta dig tid att införliva träning i din dag—nog att du faktiskt svettas. En liten övning kan gå långt: forskning visar att träning är en effektiv form av behandling för depression.
källa: unsplash.com
Tänk på att träning inte behöver vara komplicerad. Det kan vara så enkelt som att göra fem pushups följt av 20 sit-ups och upprepa om och om igen tills du börjar svettas. Kom alltid ihåg att sträcka och ta djupa andetag. (Det är viktigt att notera att denna artikel inte föreslår träning som en form av behandling för depression. Snarare nämns fysisk aktivitet på grund av dess väldokumenterade fördelar med depression.)
Sök Hjälp
att arbeta med en mentalvårdspersonal kan vara en viktig del av att lära sig att övervinna depression. Inte bara kan onlineterapeuter hjälpa dig att identifiera depressionsutlösare, men de kan hjälpa dig att lära dig hanteringsstrategier för tider när din depression träffar särskilt hårt. Forskning visar att onlineterapi kan spela en viktig roll för att minska depressionssymptom. Till exempel fann en studie att onlineterapi var ännu effektivare än traditionella personliga sessioner, med en majoritet av deltagarna i onlinegruppen som visar fortsatt symtomreduktion tre månader efter behandlingen. Å andra sidan visade individer i ansikte mot ansikte gruppen ”signifikant försämrade depressiva symtom” under samma period. Denna studie undersöker hur internetbaserad behandling jämförs med vanlig ansikte mot ansikte terapi.
om du kämpar med depression är det sista du kanske vill göra att köra till en terapeuts kontor för en session. Om det låter som du kan onlineterapi med BetterHelp vara en bra lösning. Betterhelps onlineterapiplattform ger dig tillgång till utbildade proffs direkt från ditt hem, dag eller natt. Och, du kan vara i kontakt med dem på en mer regelbunden basis, vilket kan vara en tröst under de tuffa tider när du kan behöva tala med en betrodd professionell. Tänk på följande recensioner av Bättrehjälpa terapeuter nedan, från personer som upplever liknande problem.
rådgivare recensioner
”tack vare Melissa Powell har jag kommit till insikten att jag har att göra med depression och ångest (ett hårt piller att svälja) och arbetar nu med att utveckla en rutin/coping och jordning färdigheter som hjälper mig i vardagen och i händelse av en ångestattack eller en depression episod. Melissa hjälpte mig också att förstå att vissa dagar kommer att bli svårare än de flesta och på dessa dagar måste jag arbeta hårdare för att få de enklaste uppgifterna gjort och det är ok.”
”Adrianne är fantastisk! Hon är en bra lyssnare och är bra att prata med. Hon förstår verkligen vad jag går igenom och hur jag mår. Mellan sessioner skickar hon mig övningar som ger mig saker jag kan arbeta med baserat på vad vi har pratat om. Jag kan också meddela henne via text / röst om jag behöver något och jag får ett snabbt svar. Adrianne har hjälpt mig genom min depression och jag är tacksam för allt hon har gjort hittills. Jag ser verkligen fram emot våra sessioner.”
slutsats
om du lever med förödande depression, försök att implementera tipsen ovan för att hitta vad som hjälper dig att göra det genom dagen. Oavsett vad, du kan få igenom detta. Allt du behöver är rätt verktyg.