By: Stephanie Kirby
Updated December 25, 2020
medicinally revealed By: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
When you have crippling depression, sometimes just getting through the day is a challenge. On päiviä, jolloin ei edes halua nousta sängystä ja suihkussa käyminen ja pukeutuminen voivat tuntua isoilta saavutuksilta. Masentuneena on tärkeää, ettei ole liian ankara itselleen. On OK pyytää apua-ja tietää, että on olemassa hoitoja (kuten lääkitys ja terapia), jotka voivat auttaa sinua eteenpäin, takaisin tekemään asioita, joista ennen nautit. Oikealla hoitosuunnitelmalla voit alkaa puuttua oireisiisi.
Me Ymmärrämme. Puhu Laillistetulle Ammattineuvojalle Tänään.
tämän verkkosivuston omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.
lähde: unsplash.com
mitä lamauttava masennus on?
vaikka lamauttavan masennuksen tarkasta määritelmästä on jonkin verran erimielisyyttä, se on yleensä synonyymi kliiniselle masennukselle (tunnetaan myös nimellä vakava masennus tai vakava masennushäiriö). Lamauttavassa masennuksessa on kyse muustakin kuin surun tunteesta; se vaikuttaa ihmisen toimintakykyyn perustasolla ja häiritsee ihmisen työtä, elämää ja ihmissuhteita.
elätkö sinä tai joku tuntemasi ihminen, jolla on elämänlaatuun kielteinen vaikutus masennukseen? On tärkeää puhua lääkärin tai lääkärin saada diagnoosi, joten voit harkita eri hoitovaihtoehtoja käytettävissä.
joitakin yleisiä kliinisen masennuksen oireita ovat:
- surun ja toivottomuuden tunteet
- unihäiriöt (liian paljon tai liian vähän nukkuminen)
- painon lasku tai painonnousu
- äkilliset vihanpurkaukset
- hidastuneet ajatukset, puhe ja fyysiset liikkeet
- kiinnostuksen menetys tavanomaisiin harrastuksiin tai toimintoihin
- itsetuhoajatuksia ja/tai yrityksiä
kliinisen masennuksen diagnosoimiseksi potilaiden tulee ilmoittaa masentuneesta mielialasta suurimman osan päivästä, päivittäin, vähintään kahden viikon ajan.
Miten Selviät Päivästä Lamauttavan Masennuksen Kanssa?
masennuksen kanssa kamppaillessa elämä näyttää erilaiselta kuin hyvinä päivinä. Vaikka jokainen henkilö saattaa reagoida eri tavoin masennukseen, on olemassa joitakin laajalti käytettyjä taktiikoita, joiden avulla voidaan parantaa mielialaa. Lue läpi tämän listan nähdä, mitä voit tehdä saada läpi päivän.
Aloita rutiini
yrittämällä noudattaa perusrutiinia joka päivä (tai jopa viitenä päivänä viikossa) voi auttaa sinua saamaan rakennetta ja olla kannustin, jota tarvitset päästäksesi vauhtiin silloinkin, kun et jaksa. Mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja valmiina aloittamaan päiväsi aamulla? Aloita siitä. Esimerkiksi se, että vaatteet asetellaan ulos edellisenä iltana, hypätään suihkuun ja syödään sitten aamupala mukavalla kahvilla tai teellä?
lähde: unsplash.com
Suunnittele rutiinisi niin kuin haluat, niin ylös nouseminen ja päivän aloittaminen ei tunnu liian raskaalta. Varmista, että ajoitat itsehoidon myös viikollesi! Mukavan pitkän kylvyn suunnittelu keinona rentoutua stressaavan päivän jälkeen voi tehdä suuren eron siihen, miltä sinusta tuntuu.
anna itsellesi anteeksi
kun sinulla on lamauttava masennus, on tavallista, että on hyviä ja huonoja päiviä. Vaikka yrittäisit suunnitella ja valmistautua elämän hetkiin, tulee päiviä, jolloin et jaksa tehdä mitään, ja se on OK. Se, että olet liian ankara itsellesi, voi pahentaa asioita, joten anna sen sijaan itsellesi koko se aika, jonka tarvitset alkaaksesi voida paremmin. Muista mantra, että huomenna on uusi päivä tehdä uusi alku.
joskus olemme aivan liian ankaria itsellemme ja on helppo kuvitella, ettei maailma voi jatkaa ilman meitä. Saatat hätääntyä ajatuksesta soittaa töihin sairaana tai pelätä, että jos otat nokoset, saatat jättää hakematta lapsesi koulusta. Vaikka oletkin tärkeä, anna itsellesi hieman armoa. Saatat olla iloisesti yllättynyt huomatessasi, että pomosi ja työtoverisi ovat ymmärtäväisiä tilanteestasi ja haluavat sinun paranevan tai että perheenjäsen tai läheinen ystävä on enemmän kuin iloinen poimiessaan lapsesi koulusta antamaan sinulle tauon.
on tukijärjestelmä
vahva tukijärjestelmä on erinomainen tapa täydentää kliinisen masennuksen hoitoa. Tukijärjestelmä, joka koostuu ystävien, perheen, lääkärit, ja terapeutit voi auttaa sinua saamaan läpi pahimmat masennusjaksot ja mahdollisesti auttaa sinua pitämään masennus hallinnassa niin, että tulevat jaksot ovat harvemmin, tai ainakin vähemmän vakavia.
Me Ymmärrämme. Puhu Laillistetulle Ammattineuvojalle Tänään.
lähde: unsplash.kom
on tärkeää, että tukijärjestelmäsi ymmärtää ja tietää ainakin vähän masennuksesta, jotta he tietävät mitä odottaa, mutta myös miten he voivat auttaa. Kerro ystävillesi ja perheellesi, että joskus saatat vain tarvita heitä. Toisinaan voit pyytää heitä auttamaan kotona tai istumaan ja kuuntelemaan, kun haluat puhua.
juhli voittoja (iso ja pieni)
aivan kuten on tärkeää antaa itselleen anteeksi, kun tarvitsee lepoa, on myös varsin tärkeää juhlia pieniä voittoja. Tee parhaasi huomataksesi, että voit tehdä jotakin masennuksestasi huolimatta. Ansaitset elää onnellista elämää ja juhlia jokaista voittoa, isoa tai pientä.
Vaihtoehtoisesti, jos keskittyisi vain negatiivisiin asioihin, voisi pitää itsensä masentuneessa mielentilassa pidempään. Kun on pärjännyt hyvin jo jonkin aikaa tai jaksanut vaikka on halunnut käpertyä sänkyyn koko päivän, huomioi ja anna itsellesi kunniaa. Positiivisten hetkien kokeminen on hyvä tapa kääntää fokus pois asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi alas ja keskittymään sen sijaan edistymiseesi.
liikunta
kuten muutkin vastuut, joskus mieluummin käperrymme katsomaan televisiota sen sijaan, että varaamme aikaa treenaamiseen tai teemme jotain muuta, mikä tekee meille hyvää. Itsestä huolehtiminen voi olla haastavaa, mutta se on tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
ota aikaa liikunnan sisällyttämiseksi päivääsi—sen verran, että todella hikoilet. Pienellä liikunnalla voi päästä pitkälle: tutkimusten mukaan liikunta on tehokas hoitomuoto masennukseen.
lähde: unsplash.com
muista, ettei liikunnan tarvitse olla monimutkaista. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin tehdä viisi punnerrusta, joita seuraa 20 istumaannousua ja toistaa uudelleen ja uudelleen, kunnes alat hikoilla. Muista aina venytellä ja hengittää syvään. (On tärkeää huomata, että tässä artikkelissa ei ehdoteta liikuntaa masennuksen hoitomuotona. Sen sijaan liikunnasta puhutaan, koska se on hyvin dokumentoitu masennuksen hoidon hyöty.)
Hae apua
mielenterveyden ammattilaisen kanssa työskentely voi olla tärkeä osa masennuksen selättämisen oppimista. Ei vain online terapeutit auttaa tunnistamaan masennus laukaisee, mutta ne voivat auttaa sinua oppimaan selviytymisen strategioita aikoina, jolloin masennus iskee erityisen kovaa. Tutkimusten mukaan nettiterapialla voi olla merkittävä rooli masennusoireiden vähentämisessä. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että nettiterapia oli jopa tehokkaampaa kuin perinteiset henkilökohtaiset istunnot, ja suurin osa nettiryhmään osallistuneista osoitti oireiden jatkuvan vähenemisen kolme kuukautta hoidon jälkeen. Toisaalta kasvokkain-ryhmän yksilöillä ilmeni ”merkittävästi pahentuneita masennusoireita” samana ajanjaksona. Tässä tutkimuksessa selvitetään, miten internet-pohjainen hoito vertautuu tavalliseen kasvokkaiseen terapiaan.
jos kamppailet masennuksen kanssa, viimeiseksi kannattaa ajaa terapeutin vastaanotolle istuntoon. Jos tämä kuulostaa sinulta, online-terapia BetterHelp voisi olla loistava ratkaisu. Betterhelpin Online-terapia-alustan avulla pääset koulutettujen ammattilaisten luo suoraan kodin mukavuudesta, päivällä tai yöllä. Ja, voit olla yhteydessä heihin säännöllisemmin, mikä voi olla lohdutusta vaikeina aikoina, jolloin saatat joutua puhumaan luotettavan ammattilaisen kanssa. Harkitse seuraavia katsauksia BetterHelp-terapeuteista alla, ihmisiltä, joilla on samanlaisia ongelmia.
neuvonantaja arvioi
”Melissa Powellin ansiosta olen tajunnut, että käsittelen masennusta ja ahdistusta (vaikea pilleri niellä) ja kehittelen nyt rutiinia/selviytymis-ja maadoitustaitoja, jotka auttavat minua arjessa ja ahdistuskohtauksen tai masennusjakson sattuessa. Melissa myös auttoi minua ymmärtämään, että jotkut päivät tulevat olemaan vaikeampia kuin useimmat Ja niinä päivinä minun täytyy työskennellä kovemmin saada yksinkertaisin tehtäviä tehty ja se on ok.”
”Adrianne on fantastinen! Hän on hyvä kuuntelija ja on kiva jutella. Hän todella ymmärtää, mitä käyn läpi ja miltä minusta tuntuu. Välillä hän lähettää minulle harjoituksia, jotka antavat minulle asioita, joita voin työstää sen perusteella, mitä olemme puhuneet. Voin myös viestiä hänelle tekstillä / äänellä, Jos tarvitsen jotain ja saan nopean vastauksen. Adrianne on auttanut minua masennuksen yli ja olen kiitollinen kaikesta, mitä hän on tehnyt tähän mennessä. Odotan kovasti istuntojamme.”
johtopäätös
jos elät lamauttavan masennuksen kanssa, kokeile yllä olevien vinkkien avulla, mikä auttaa sinua selviämään päivästä. Kaikesta huolimatta selviät tästä. Tarvitset vain oikeat työkalut.