Von: Stephanie Kirby
Aktualisiert Dezember 25, 2020
Medizinisch überprüft von: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
Wenn Sie eine lähmende Depression haben, kommen Sie manchmal einfach durch den Tag ist eine Herausforderung. Es gibt Tage, an denen Sie nicht einmal aus dem Bett aufstehen möchten und Duschen und Anziehen sich wie große Erfolge anfühlen. Wenn Sie depressiv sind, ist es wichtig, nicht zu hart zu sich selbst zu sein. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten – und zu wissen, dass es Behandlungen (wie Medikamente und Therapie) gibt, die Ihnen helfen können, vorwärts zu kommen und wieder die Dinge zu tun, die Sie früher genossen haben. Mit dem richtigen Behandlungsplan können Sie beginnen, Ihre Symptome zu bekämpfen.
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Was ist lähmende Depression?
Während es einige Meinungsverschiedenheiten über die genaue Definition der lähmenden Depression gibt, ist es im Allgemeinen gleichbedeutend mit klinischer Depression (auch bekannt als Major Depression oder Major Depression). Lähmende Depression ist mehr als nur Traurigkeit; Es beeinflusst die Fähigkeit einer Person, auf einer grundlegenden Ebene zu funktionieren und stört die Arbeit, das Leben und die Beziehungen einer Person.
Leben Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Depressionen, die sich negativ auf die Lebensqualität auswirken? Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt oder einem Arzt zu sprechen, um eine Diagnose zu erhalten, damit Sie die verschiedenen Behandlungsmöglichkeiten in Betracht ziehen können.
Einige häufige Symptome einer klinischen Depression sind:
- Gefühle von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit
- Schlafstörungen (zu viel oder zu wenig schlafen)
- Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
- Plötzliche Wutausbrüche
- Verlangsamtes Denken, Sprechen und körperliche Bewegungen
- Verlust des Interesses an üblichen Interessen oder Aktivitäten
- Selbstmordgedanken und / oder -versuche
Um eine klinische Depression zu diagnostizieren, müssen Patienten berichten, dass sie den größten Teil des Tages täglich mindestens zwei Wochen lang depressiv sind.
Wie kommst du mit lähmender Depression durch den Tag?
Wenn du mit Depressionen kämpfst, wird das Leben anders aussehen als an Tagen, an denen es dir gut geht. Während jede Person anders auf Depressionen reagieren kann, gibt es einige weit verbreitete Taktiken mit dem Potenzial, Ihre Stimmung zu verbessern. Lesen Sie diese Liste durch, um zu sehen, was Sie tun können, um durch den Tag zu kommen.
In eine Routine einsteigen
Der Versuch, jeden Tag (oder sogar fünf Tage die Woche) einer grundlegenden Routine zu folgen, kann Ihnen helfen, Struktur zu geben und der Schub zu sein, den Sie brauchen, um loszulegen, auch wenn Sie sich nicht dazu bereit fühlen. Was macht dich gut und bereit, deinen Tag am Morgen zu beginnen? Fang dort an. Zum Beispiel, Ihre Kleidung in der Nacht zuvor ausgelegt zu haben, unter die Dusche zu springen und dann mit einer schönen Tasse Kaffee oder Tee zu frühstücken?
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Gestalten Sie Ihre Routine so, wie Sie es mögen, damit sich das Aufstehen und der Beginn Ihres Tages nicht zu anstrengend anfühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch Selbstpflege in Ihre Woche einplanen! Ein schönes langes Bad zu planen, um sich nach einem stressigen Tag zu entspannen, kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich fühlen.
Vergib dir selbst
Wenn du eine lähmende Depression hast, ist es üblich, gute und schlechte Tage zu haben. So sehr du auch versuchst, die Momente des Lebens zu planen und vorzubereiten, es wird Tage geben, an denen du dich nicht bereit fühlst, etwas zu tun, und das ist okay. Zu hart zu dir selbst zu sein, kann die Dinge verschlimmern, also erlaube dir stattdessen die ganze Zeit, die du brauchst, um dich besser zu fühlen. Erinnere dich an das Mantra, dass morgen ein neuer Tag ist, um einen Neuanfang zu machen.
Manchmal sind wir viel zu hart zu uns selbst und es ist leicht vorstellbar, dass die Welt ohne uns nicht weitergehen kann. Sie könnten bei dem Gedanken, krank zur Arbeit zu gehen, in Panik geraten oder sich Sorgen machen, dass Sie, wenn Sie ein Nickerchen machen, Ihre Kinder von der Schule abholen könnten. Während Sie wichtig sind, schneiden Sie sich etwas locker. Sie werden vielleicht angenehm überrascht sein, dass Ihr Chef und Ihre Mitarbeiter Ihre Situation verstehen und möchten, dass es Ihnen besser geht, oder dass ein Familienmitglied oder ein enger Freund Ihre Kinder gerne von der Schule abholt, um Ihnen eine Pause zu gönnen.
Haben Sie ein Unterstützungssystem
Ein starkes Unterstützungssystem ist eine hervorragende Möglichkeit, die medizinische Behandlung Ihrer klinischen Depression zu ergänzen. Ein Unterstützungssystem, das aus Freunden, Familie, Ärzten und Therapeuten besteht, kann Ihnen helfen, Ihre schlimmsten depressiven Episoden zu überstehen und möglicherweise Ihre Depression unter Kontrolle zu halten, so dass zukünftige Episoden seltener oder zumindest weniger schwerwiegend sind.
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Es ist wichtig, dass Ihr Support-System versteht und zumindest ein wenig über Depressionen weiß, damit sie wissen, was sie erwartet, aber auch, wie sie helfen können. Lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie sie manchmal nur brauchen, um in der Nähe zu sein. Zu anderen Zeiten können Sie sie bitten, im Haus zu helfen oder zu sitzen und zuzuhören, wenn Sie sprechen müssen.
Feiern Sie Siege (groß und Klein)
So wie es wichtig ist, sich selbst zu vergeben, wenn Sie Ruhe brauchen, ist es auch sehr wichtig, dass Sie kleine Siege feiern. Tun Sie Ihr Bestes, um zu erkennen, dass Sie trotz Ihrer Depression Dinge tun können, vom morgendlichen Bettmachen bis zur Arbeit die ganze Woche über, ohne sich krank zu melden oder den Job vorzeitig zu verlassen. Sie verdienen es, ein glückliches Leben zu führen und jeden einzelnen Sieg zu feiern, ob groß oder klein.
Wenn Sie sich alternativ nur auf das Negative konzentrieren, können Sie sich länger in einer depressiven Stimmung halten. Wenn es Ihnen eine Weile gut geht oder Sie sich durchgesetzt haben, obwohl Sie sich den ganzen Tag im Bett zusammenrollen wollten, nehmen Sie es zur Kenntnis und geben Sie sich Anerkennung. Das Erleben positiver Momente ist eine großartige Möglichkeit, den Fokus von Dingen abzulenken, die Sie niedergeschlagen fühlen, und sich stattdessen auf Ihren Fortschritt zu konzentrieren.
Körperliche Betätigung
Wie bei anderen Verantwortlichkeiten ziehen wir es manchmal vor, uns zusammenzurollen und fernzusehen, anstatt uns Zeit zu nehmen, um zu trainieren oder etwas anderes zu tun, das gut für uns ist. Sich gut um sich selbst zu kümmern, kann eine Herausforderung sein, ist aber wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Nehmen Sie sich die Zeit, Bewegung in Ihren Tag zu integrieren — genug, dass Sie tatsächlich schwitzen. Ein wenig Übung kann einen langen Weg gehen: untersuchungen zeigen, dass Bewegung eine wirksame Form der Behandlung von Depressionen ist.
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Denken Sie daran, dass Übung nicht kompliziert sein muss. Es kann so einfach sein, fünf Liegestütze zu machen, gefolgt von 20 Sit-ups und sich immer wieder zu wiederholen, bis Sie anfangen zu schwitzen. Denken Sie immer daran, sich zu strecken und tief durchzuatmen. (Es ist wichtig zu beachten, dass dieser Artikel keine Übung als eine Form der Behandlung von Depressionen vorschlägt. Vielmehr wird körperliche Aktivität wegen ihrer gut dokumentierten Vorteile bei der Behandlung von Depressionen erwähnt.)
Hilfe suchen
Die Zusammenarbeit mit einem Psychologen kann ein wichtiger Teil des Lernens zur Überwindung von Depressionen sein. Online-Therapeuten können Ihnen nicht nur dabei helfen, Depressionsauslöser zu identifizieren, sondern Sie können Ihnen auch dabei helfen, Bewältigungsstrategien für Zeiten zu erlernen, in denen Ihre Depression besonders stark ist. Untersuchungen zeigen, dass die Online-Therapie eine wichtige Rolle bei der Verringerung der Depressionssymptome spielen kann. Eine Studie ergab beispielsweise, dass die Online-Therapie sogar effektiver war als herkömmliche persönliche Sitzungen, wobei die Mehrheit der Teilnehmer der Online-Gruppe drei Monate nach der Behandlung eine anhaltende Symptomreduktion zeigte. Auf der anderen Seite zeigten Personen in der Face-to-Face-Gruppe im gleichen Zeitraum „signifikant verschlechterte depressive Symptome“. Diese Studie untersucht, wie Internet-basierte Behandlung im Vergleich zu regelmäßigen face-to-face-Therapie.
Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, sollten Sie als Letztes zu einer Sitzung in das Büro eines Therapeuten fahren. Wenn das nach Ihnen klingt, könnte die Online-Therapie mit BetterHelp eine großartige Lösung sein. Die Online-Therapieplattform von BetterHelp ermöglicht Ihnen den Zugriff auf geschulte Fachkräfte bequem von zu Hause aus, Tag und Nacht. Und Sie können regelmäßiger mit ihnen in Kontakt treten, was in schwierigen Zeiten, in denen Sie möglicherweise mit einem vertrauenswürdigen Fachmann sprechen müssen, ein Trost sein kann. Betrachten Sie die folgenden Bewertungen von BetterHelp Therapeuten unten, von Menschen mit ähnlichen Problemen.
Beraterbewertungen
„Dank Melissa Powell bin ich zu der Erkenntnis gekommen, dass ich mit Depressionen und Angstzuständen zu tun habe (eine schwer zu schluckende Pille) und arbeite jetzt daran, eine Routine / Bewältigungs- und Erdungskompetenz zu entwickeln, die mir im Alltag und im Falle einer Angstattacke oder einer Depressionsepisode hilft. Melissa hat mir auch geholfen zu verstehen, dass einige Tage schwieriger sein werden als die meisten und an diesen Tagen muss ich härter arbeiten, um die einfachsten Aufgaben zu erledigen, und das ist in Ordnung.“
“ Adrianne ist fantastisch! Sie ist eine großartige Zuhörerin und es ist großartig, mit ihr zu reden. Sie versteht wirklich, was ich durchmache und wie ich mich fühle. Zwischen den Sitzungen schickt sie mir Übungen, die mir Dinge geben, an denen ich arbeiten kann, basierend auf dem, worüber wir gesprochen haben. Ich kann ihr auch per Text / Stimme eine Nachricht senden, wenn ich etwas brauche, und ich bekomme eine schnelle Antwort. Adrianne hat mir durch meine Depression geholfen und ich bin dankbar für alles, was sie bisher getan hat. Ich freue mich sehr auf unsere Sessions.“
Fazit
Wenn Sie mit lähmenden Depressionen leben, versuchen Sie, die obigen Tipps umzusetzen, um herauszufinden, was Ihnen hilft, den Tag zu überstehen. Egal was, du kannst das durchstehen. Alles, was Sie brauchen, sind die richtigen Werkzeuge.