Par: Stephanie Kirby
Mise à jour Le 25 décembre 2020
Revue médicale Par: Wendy Boring-Bray, DHP, LPC
Lorsque vous souffrez de dépression invalidante, parfois, le simple fait de passer la journée est un défi . Il y a des jours où vous ne voulez même pas sortir du lit et vous doucher et vous habiller peuvent ressembler à de grandes réalisations. Lorsque vous êtes déprimé, il est important de ne pas être trop dur avec vous-même. Il est normal de demander de l’aide — et de savoir qu’il existe des traitements (comme les médicaments et la thérapie) qui peuvent vous aider à aller de l’avant, à revenir à ce que vous aimiez auparavant. Avec le bon plan de traitement, vous pouvez commencer à vous attaquer à vos symptômes.
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Qu’Est-Ce Qu’Une Dépression Invalidante?
Bien qu’il y ait un désaccord sur la définition exacte de la dépression invalidante, elle est généralement synonyme de dépression clinique (également appelée dépression majeure ou trouble dépressif majeur). La dépression paralysante ne se limite pas à ressentir de la tristesse; elle affecte la capacité d’une personne à fonctionner à un niveau fondamental et interfère avec le travail, la vie et les relations d’une personne.
Vivez-vous ou une personne que vous connaissez avec une dépression qui a un impact négatif sur la qualité de vie? Il est important de parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic, afin que vous puissiez envisager les différentes options de traitement qui s’offrent à vous.
Certains symptômes courants de dépression clinique comprennent:
- Sentiments de tristesse et de désespoir
- Troubles du sommeil (dormir trop ou trop peu)
- Perte ou gain de poids
- Explosions de colère soudaines
- Ralentissement de la pensée, de la parole et des mouvements physiques
- Perte d’intérêt pour les intérêts ou activités habituels
- Pensées suicidaires et/ou tentatives
Pour recevoir un diagnostic de dépression clinique, les patients doivent déclarer avoir une humeur dépressive pendant la majeure partie de la journée, quotidiennement, pendant au moins deux semaines.
Comment Traversez-Vous La Journée Avec Une Dépression Invalidante?
Lorsque vous luttez contre la dépression, la vie sera différente de celle des jours où vous vous porterez bien. Bien que chaque personne puisse réagir différemment à la dépression, il existe des tactiques largement utilisées susceptibles d’améliorer votre humeur. Lisez cette liste pour voir ce que vous pouvez faire pour passer la journée.
Entrez dans une routine
Essayer de suivre une routine de base tous les jours (ou même cinq jours par semaine) peut vous aider à vous structurer et à vous donner l’impulsion dont vous avez besoin pour y aller même lorsque vous ne vous sentez pas à la hauteur. Qu’est-ce qui vous fait vous sentir bien et prêt à commencer votre journée le matin? Commencez par là. Par exemple, se vêtir la veille, sauter sous la douche, puis prendre le petit déjeuner avec une bonne tasse de café ou de thé?
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Concevez votre routine comme vous l’aimez, afin que vous vous leviez et que vous commenciez la journée ne vous sentiez pas trop comme un frein. Assurez-vous également de planifier vos soins personnels dans votre semaine! Planifier un bon long bain comme moyen de se détendre après une journée stressante peut faire une grande différence dans ce que vous ressentez.
Pardonnez-vous
Lorsque vous souffrez de dépression invalidante, il est courant d’avoir de bons et de mauvais jours. Autant que vous pourriez essayer de planifier et de vous préparer pour les moments de la vie, il y aura des jours où vous ne vous sentirez pas prêt à faire quoi que ce soit, et ce n’est pas grave. Être trop dur avec vous-même peut aggraver les choses, alors laissez-vous tout le temps nécessaire pour commencer à vous sentir mieux. Rappelez-vous le mantra selon lequel demain est un nouveau jour pour prendre un nouveau départ.
Parfois, nous sommes trop durs avec nous-mêmes et il est facile d’imaginer que le monde ne peut pas continuer sans nous. Vous pourriez paniquer à l’idée d’appeler au travail malade ou craindre que si vous faites une sieste, vous risquez de manquer de venir chercher vos enfants à l’école. Pendant que vous êtes important, coupez-vous un peu de mou. Vous pourriez être agréablement surpris de constater que votre patron et vos collègues comprennent votre situation et souhaitent que vous vous rétablissiez ou qu’un membre de la famille ou un ami proche est plus qu’heureux de venir chercher vos enfants à l’école pour vous faire une pause.
Avoir un système de soutien
Un système de soutien solide est un excellent moyen de compléter le traitement médical de votre dépression clinique. Un système de soutien composé d’amis, de membres de la famille, de médecins et de thérapeutes peut vous aider à traverser vos pires épisodes dépressifs et potentiellement vous aider à garder votre dépression sous contrôle afin que les épisodes futurs soient moins fréquents, ou du moins moins graves.
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Il est important que votre système de soutien comprenne et sache au moins un peu la dépression afin qu’il sache à quoi s’attendre, mais aussi comment il peut aider. Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous avez parfois juste besoin d’eux. D’autres fois, vous pouvez leur demander de vous aider à la maison ou de vous asseoir et d’écouter lorsque vous avez besoin de parler.
Célébrez Les Victoires (Grandes Et Petites)
Tout comme il est important de se pardonner quand on a besoin de repos, il est également essentiel de célébrer les petites victoires. De faire votre lit le matin au travail toute la semaine sans vous rendre malade ou quitter le travail tôt, faites de votre mieux pour essayer de reconnaître que vous pouvez faire des choses malgré votre dépression. Vous méritez de vivre une vie heureuse et de célébrer chaque victoire, grande ou petite.
Alternativement, si vous vous concentrez uniquement sur les négatifs, vous pourriez rester dans un état d’esprit déprimé plus longtemps. Lorsque vous vous débrouillez bien depuis un moment, ou que vous avez poussé malgré le fait de vouloir vous recroqueviller au lit toute la journée, prenez note et donnez-vous du crédit. Vivre des moments positifs est un excellent moyen de détourner l’attention des choses qui vous découragent et de vous concentrer plutôt sur vos progrès.
Exercice physique
Comme d’autres responsabilités, nous préférons parfois nous recroqueviller et regarder la télévision au lieu de prendre le temps de nous entraîner ou de faire autre chose qui est bon pour nous. Prendre bien soin de soi peut être difficile, mais c’est important pour votre santé physique et mentale.
Prenez le temps d’intégrer l’exercice dans votre journée — assez pour que vous transpirez réellement. Un peu d’exercice peut aller très loin: la recherche montre que l’exercice est une forme efficace de traitement de la dépression.
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Gardez à l’esprit que l’exercice ne doit pas être compliqué. Cela peut être aussi simple que de faire cinq pompes suivies de 20 redressements assis et de répéter encore et encore jusqu’à ce que vous commenciez à transpirer. Rappelez-vous toujours de vous étirer et de prendre de profondes respirations. (Il est important de noter que cet article ne suggère pas l’exercice comme forme de traitement de la dépression. L’activité physique est plutôt mentionnée en raison de ses avantages bien documentés pour le traitement de la dépression.)
Demander de l’aide
Travailler avec un professionnel de la santé mentale peut être une partie importante de l’apprentissage de la façon de surmonter la dépression. Non seulement les thérapeutes en ligne peuvent vous aider à identifier les déclencheurs de la dépression, mais ils peuvent vous aider à apprendre des stratégies d’adaptation pour les moments où votre dépression frappe particulièrement fort. La recherche montre que la thérapie en ligne peut jouer un rôle important dans la réduction des symptômes de dépression. Par exemple, une étude a révélé que la thérapie en ligne était encore plus efficace que les séances traditionnelles en personne, la majorité des participants du groupe en ligne montrant une réduction continue des symptômes trois mois après le traitement. D’autre part, les personnes du groupe en face à face ont présenté des « symptômes dépressifs considérablement aggravés » au cours de la même période. Cette étude explore comment le traitement par Internet se compare à une thérapie en face à face régulière.
Si vous luttez contre la dépression, la dernière chose que vous voudrez peut-être faire est de vous rendre au bureau d’un thérapeute pour une séance. Si cela vous ressemble, la thérapie en ligne avec BetterHelp pourrait être une excellente solution. La plateforme de thérapie en ligne de BetterHelp vous permet d’accéder à des professionnels formés dans le confort de votre maison, de jour comme de nuit. Et, vous pouvez être en contact avec eux sur une base plus régulière, ce qui peut être un réconfort pendant les moments difficiles où vous devrez peut-être parler à un professionnel de confiance. Considérez les critiques suivantes de BetterAide les thérapeutes ci-dessous, de personnes éprouvant des problèmes similaires.
Avis du conseiller
« Grâce à Melissa Powell, j’ai réalisé que je faisais face à la dépression et à l’anxiété (une pilule difficile à avaler) et je travaille maintenant à développer une routine / des compétences d’adaptation et de mise à la terre qui m’aideront dans la vie quotidienne et en cas de crise d’anxiété ou d’épisode de dépression. Melissa m’a également aidé à comprendre que certains jours vont être plus difficiles que la plupart des autres et que ces jours-là, je dois travailler plus dur pour accomplir les tâches les plus simples et c’est ok. »
» Adrianne est fantastique! C’est une grande écoute et c’est génial de parler. Elle comprend vraiment ce que je vis et ce que je ressens. Entre les séances, elle m’envoie des exercices qui me donnent des choses sur lesquelles je peux travailler en fonction de ce dont nous avons parlé. Je peux également lui envoyer un message par SMS / voix si j’ai besoin de quelque chose et j’obtiens une réponse rapide. Adrianne m’a aidé à surmonter ma dépression et je suis reconnaissante pour tout ce qu’elle a fait jusqu’à présent. J’ai vraiment hâte à nos sessions. »
Conclusion
Si vous vivez avec une dépression invalidante, essayez de mettre en œuvre les conseils ci-dessus pour trouver ce qui vous aide à traverser la journée. Quoi qu’il arrive, tu peux passer à travers ça. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bons outils.