Chegando o Dia Quando Você Tem Debilitante Depressão

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fonte: unsplash.com o que é uma depressão incapacitante?Apesar de haver algum desacordo sobre a definição exata de depressão incapacitante, é geralmente sinônimo de depressão clínica (também conhecida como depressão major ou transtorno depressivo major). Depressão incapacitante é mais do que sobre o sentimento de tristeza; afeta a capacidade de uma pessoa para funcionar em um nível básico e interfere com o trabalho, vida e relacionamentos de uma pessoa.

você ou alguém que você conhece vivendo com depressão que está tendo um impacto negativo na qualidade de vida? É importante falar com o seu médico ou um profissional de saúde para obter um diagnóstico, para que você será capaz de considerar as diferentes opções de tratamento disponíveis para você.Alguns sintomas comuns de depressão clínica incluem::

• Sentimentos de tristeza e desesperança
• distúrbios do Sono (dormir demais ou muito pouco)
• perda de Peso ou ganho de peso
• Súbito acesso de raiva
• Retardado pensamento, fala, e movimentos físicos
• Perda de interesse no habitual interesses ou atividades
• pensamentos Suicidas e/ou tentativas

Para ser diagnosticado com depressão clínica, os pacientes devem relatório enfrentando um humor deprimido na maior parte do dia, diariamente, por pelo menos duas semanas.Como É Que Aguentas O Dia Com Uma Depressão Incapacitante?Quando você luta contra a depressão, a vida vai ser diferente do que é nos dias em que você está indo bem. Enquanto cada pessoa pode responder de forma diferente à depressão, há algumas táticas amplamente usadas com o potencial de ajudar a melhorar o seu humor. Leia esta lista para ver o que você pode fazer para passar o dia.

entrar Em Uma Rotina

Tentando seguir uma rotina básica de cada dia (ou até mesmo cinco dias por semana) pode ajudar a dar-lhe estrutura e ser o impulso que você precisa para começar a passar, mesmo quando você não está se sentindo para ele. O que te faz sentir bem e pronto para começar o teu dia de manhã? Começa por aí. Por exemplo, ter suas roupas dispostas na noite anterior, saltar no chuveiro, em seguida, tomar o café da manhã com uma boa xícara de café ou chá?

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Desenha a tua rotina da maneira que gostas, por isso, levantar-te e começar o teu dia não vai parecer muito chato. Certifique-se de agendar auto-cuidado na sua semana também! Planear um bom banho longo como uma maneira de relaxar após um dia stressante pode fazer uma grande diferença em como você se sente.

perdoe-se a si mesmo

quando você tem depressão incapacitante, é comum ter dias bons e dias maus. Por Mais que você tente planejar e se preparar para os momentos da vida, haverá dias em que você não está se sentindo capaz de fazer nada, e tudo bem. Ser muito duro consigo mesmo pode piorar as coisas, então, em vez disso, permita-se todo o tempo que você precisa para começar a se sentir melhor. Lembra-te do mantra de que amanhã é um novo dia para começar de novo.Às vezes somos demasiado duros connosco e é fácil imaginar que o mundo não pode continuar sem nós. Você pode entrar em pânico com a ideia de ligar para o trabalho doente ou se preocupar que se você tirar uma soneca, você pode perder pegar seus filhos da escola. Enquanto és importante, dá-te um desconto. Você pode ser agradavelmente surpreso ao descobrir que o seu chefe e colegas de trabalho estão entendendo a sua situação e querem que você fique melhor ou que um membro da família ou amigo próximo é mais do que feliz em pegar seus filhos da escola para dar-lhe uma pausa.

tem um sistema de suporte

um sistema de suporte forte é uma excelente forma de complementar o tratamento médico para a sua depressão clínica. Um sistema de apoio que consiste em amigos, família, médicos e terapeutas pode ajudá-lo a superar os seus piores episódios depressivos e potencialmente ajudá-lo a manter a sua depressão sob controle, de modo que episódios futuros são menos frequentes, ou pelo menos menos menos graves.

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é importante que o seu sistema de suporte seja compreensivo e saiba pelo menos um pouco sobre depressão para que eles possam saber o que esperar, mas também como eles podem ajudar. Diz aos teus amigos e família que às vezes podes precisar que eles estejam por perto. Outras vezes, você pode pedir a eles para ajudar em torno da casa ou sentar e ouvir quando você precisa falar.

celebrar vitórias (grandes e pequenas)

assim como é importante perdoar-se quando você precisa de descanso, também é muito vital que você celebre pequenas vitórias. De fazer a sua cama de manhã para trabalhar toda a semana sem chamar doente ou deixar o trabalho cedo, fazer o seu melhor para tentar reconhecer que você pode fazer coisas, apesar de sua depressão. Mereces viver uma vida feliz e celebrar todas as vitórias, grandes ou pequenas.Em alternativa, se apenas se concentrar nos negativos, poderá manter-se num estado de espírito deprimido durante mais tempo. Quando se está a sair bem há algum tempo, ou se está a esforçar, apesar de querer enrolar-se na cama o dia todo, preste atenção e dê crédito a si próprio. Experimentar momentos positivos é uma ótima maneira de desviar o foco das coisas que fazem você se sentir para baixo e se concentrar em seu progresso.Tal como outras responsabilidades, às vezes preferimos curvar-nos e ver televisão em vez de termos tempo para trabalhar ou fazer algo que seja bom para nós. Cuidar bem de si mesmo pode ser um desafio, mas é importante para a sua saúde física e mental.Tome o tempo necessário para incorporar o exercício no seu dia—o suficiente para que você realmente Sue. Um pouco de exercício pode fazer um longo caminho: pesquisas mostram que o exercício é uma forma eficaz de tratamento para a depressão.

fonte: unsplash.com tenha em mente que o exercício não tem que ser complicado. Pode ser tão simples como fazer cinco flexões seguidas de 20 abdominais e repetir uma e outra vez até começar a suar. Lembre-se sempre de esticar e respirar fundo. (É importante notar que este artigo não sugere exercício como uma forma de tratamento para a depressão. Em vez disso, a atividade física é mencionada por causa de seus benefícios bem documentados do tratamento da depressão.)

procurar ajuda

trabalhar com um profissional de saúde mental pode ser uma parte importante da aprendizagem de como superar a depressão. Não só os terapeutas on-line podem ajudá-lo a identificar os desencadeadores de depressão, mas eles podem ajudá-lo a aprender estratégias de enfrentamento para os tempos em que a sua depressão atinge especialmente difícil. Pesquisas mostram que a terapia on-line pode desempenhar um papel significativo na redução dos sintomas de depressão. Por exemplo, um estudo descobriu que a terapia on-line foi ainda mais eficaz do que as sessões em pessoa tradicionais, com a maioria dos participantes no grupo on-line mostrando redução contínua de sintomas três meses após o tratamento. Por outro lado, indivíduos no grupo cara-a-cara mostraram “sintomas depressivos significativamente agravados” durante o mesmo período. Este estudo explora como o tratamento baseado na internet se compara com a terapia cara-a-cara regular.

se você luta contra a depressão, a última coisa que você pode querer fazer é dirigir para o escritório de um terapeuta para uma sessão. Se isso soa como você, terapia on-line com BetterHelp poderia ser uma grande solução. A plataforma de terapia online BetterHelp permite o acesso a profissionais treinados desde o conforto de sua casa, dia ou noite. E, você pode estar em contato com eles em uma base mais regular, o que pode ser um conforto durante os tempos difíceis em que você pode precisar falar com um profissional de confiança. Considere as seguintes revisões de melhores terapeutas abaixo, de pessoas que experimentam questões semelhantes.

Conselheiro Comentários

“Graças a Melissa Powell, cheguei à conclusão de que eu estou lidando com a depressão e a ansiedade (duro de engolir) e agora estou trabalhando no desenvolvimento de uma rotina, de enfrentamento e de aterramento de competências que vai me ajudar na vida diária e no caso de um ataque de ansiedade ou depressão episódio. Melissa também me ajudou a entender que alguns dias vão ser mais difíceis do que a maioria E naqueles dias eu tenho que trabalhar mais duro para conseguir o mais simples das tarefas feitas e isso é ok.”

“a Adrianne é fantástica! Ela é uma grande ouvinte e é óptimo falar com ela. Ela entende o que estou a passar e como me sinto. Entre sessões, ela envia-me exercícios que me dão coisas em que posso trabalhar com base no que falámos. Também posso enviar-lhe uma mensagem por SMS/voz se precisar de alguma coisa e receber uma resposta rápida. A Adrianne tem-me ajudado a ultrapassar a minha depressão e estou grato por tudo o que ela fez até agora. Estou ansioso pelas nossas sessões.”

conclusão

se está a viver com uma depressão incapacitante, tente implementar as dicas acima para encontrar o que o ajuda a sobreviver durante o dia. Aconteça o que acontecer, tu consegues ultrapassar isto. Só precisas das ferramentas certas.