By: Stephanie Kirby
Frissítve December 25, 2020
orvosilag felül: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
ha bénító depresszió, néha csak kapok a nap egy kihívás. Vannak napok, amikor nem is akarsz felkelni az ágyból, és a zuhanyozás és az öltözködés nagy eredményeknek érezheti magát. Ha depressziós vagy, fontos, hogy ne légy túl kemény magaddal. Nem baj, ha segítséget kérsz—és tudod, hogy vannak olyan kezelések (például gyógyszerek és terápia), amelyek segíthetnek előrelépni, vissza a dolgok elvégzéséhez, amiket korábban élveztél. A megfelelő kezelési terv, akkor kezdődik kezelése a tünetek.
. Beszéljen Ma Engedéllyel Rendelkező Szakmai Tanácsadóval.
a weboldal tulajdonosa és üzemeltetője a BetterHelp, aki a platformhoz kapcsolódó összes díjat megkapja.
forrás: unsplash.com
mi a bénító depresszió?
bár van némi nézeteltérés a bénító depresszió pontos meghatározásában, általában a klinikai depresszió szinonimája (más néven súlyos depresszió vagy súlyos depressziós rendellenesség). A depresszió megnyomorítása több, mint a szomorúság érzése; befolyásolja az ember azon képességét, hogy alapszinten működjön, és zavarja az ember munkáját, életét és kapcsolatait.
Ön vagy valaki, akit ismer, depresszióban él, ami negatív hatással van az életminőségre? Fontos, hogy beszéljen orvosával vagy orvosával a diagnózis felállításához, így figyelembe veheti a rendelkezésre álló különböző kezelési lehetőségeket.
a klinikai depresszió néhány gyakori tünete a következő:
- szomorúság és reménytelenség érzése
- alvászavarok (túl sok vagy túl kevés alvás)
- fogyás vagy súlygyarapodás
- hirtelen dühkitörések
- lelassult gondolat, beszéd és fizikai mozgások
- érdeklődés elvesztése a szokásos érdekek vagy tevékenységek iránt
- öngyilkossági gondolatok és/vagy kísérletek
klinikai depresszió diagnosztizálásához a betegeknek a nap nagy részében, naponta, legalább két hétig depressziós hangulatot kell tapasztalniuk.
Hogyan Éled Át A Napot Bénító Depresszióval?
amikor depresszióval küzdesz, az élet másképp fog kinézni, mint azokon a napokon, amikor jól vagy. Bár minden ember másképp reagálhat a depresszióra, vannak olyan széles körben alkalmazott taktikák, amelyek segíthetnek a hangulat javításában. Olvassa el ezt a listát, hogy megnézze, mit tehet a nap átvészelése érdekében.
Get Into a Routine
próbál követni egy alapvető rutin minden nap (vagy akár a hét öt napján) segíthet kapsz szerkezet és a push van szüksége, hogy megy akkor is, ha nem érzi fel rá. Mitől érzi jól magát és készen áll arra, hogy reggel kezdje a napját? Kezdje ott. Például, ha előző este leteszi a ruháit, beugrik a zuhanyba, majd reggelizik egy szép csésze kávéval vagy teával?
forrás: unsplash.com
tervezze meg rutinját úgy, ahogy tetszik, így a felkelés és a nap kezdete nem lesz túl nagy húzás. Ügyeljen arra, hogy az öngondoskodást is ütemezze a hetébe! Tervezés egy szép hosszú fürdő, mint egy módja annak, hogy pihenjen egy stresszes nap után lehet, hogy egy nagy különbség, hogyan érzi magát.
bocsáss meg magadnak
amikor bénító depressziód van, gyakran vannak jó napok és rossz napok. Bármennyire is megpróbálsz tervezni és felkészülni az élet pillanataira, lesznek olyan napok, amikor nem érzed magad semmit, és ez rendben van. Ha túl kemény vagy magaddal, még rosszabbá teheti a dolgokat, tehát ehelyett engedje meg magának, hogy mindig jobban érezze magát. Emlékezz arra a mantrára, hogy holnap új nap lesz az újrakezdéshez.
néha túl kemények vagyunk magunkhoz, és könnyű elképzelni, hogy a világ nem mehet tovább nélkülünk. Lehet, hogy pánikba esik a gondolat, hogy betegnek hívja a munkát, vagy attól tart, hogy ha szunyókál, hiányozhat a gyerekek felvétele az iskolából. Amíg fontos vagy, vágj magadnak egy kis lazaságot. Lehet, hogy kellemesen meglepett, hogy úgy találja, hogy a főnök és a munkatársak megértése a helyzetet, és szeretné, hogy jobb, vagy hogy egy családtag vagy közeli barátja több mint boldog, hogy vegye fel a gyerekek az iskolából, hogy kapsz egy kis szünetet.
támogatási rendszer
az erős támogatási rendszer kiváló módja annak, hogy kiegészítse a klinikai depresszió orvosi kezelését. A támogató rendszer, amely a barátok, a család, az orvosok és a terapeuták segítségével átjutni a legrosszabb depressziós epizódok és potenciálisan segít megőrizni a depresszió ellenőrzés alatt, hogy a jövőbeli epizódok kevésbé gyakori, vagy legalábbis kevésbé súlyos.
. Beszéljen Ma Engedéllyel Rendelkező Szakmai Tanácsadóval.
forrás: unsplash.com
fontos, hogy a támogató rendszer megértő és legalább egy kicsit ismeri a depressziót, hogy tudják, mire számíthatnak, de azt is, hogyan segíthetnek. Hagyd, hogy a barátok és a család tudja, hogy néha csak szükség lehet rájuk, hogy körül. Máskor megkérheti őket, hogy segítsenek a ház körül, vagy üljenek és hallgassanak, amikor beszélni kell.
Ünnepeld a győzelmeket (nagy és kicsi)
csakúgy, mint fontos megbocsátani magadnak, amikor pihenésre van szükséged, az is nagyon fontos, hogy Ünnepeld a kis győzelmeket. A reggeli ágyazástól kezdve az egész héten végzett munkáig anélkül, hogy beteget hívna, vagy korán elhagyná a munkát, tegyen meg mindent, hogy megpróbálja felismerni, hogy depressziója ellenére is tehet dolgokat. Megérdemled, hogy boldog életet élj, és megünnepelj minden egyes győzelmet, legyen az kicsi vagy nagy.
Alternatív megoldásként, ha csak a negatívokra koncentrálsz, hosszabb ideig tarthatod magad depressziós hangulatban. Ha már egy ideje jól vagy, vagy átmentél annak ellenére, hogy egész nap az ágyban akarsz összegömbölyödni, vedd észre és adj magadnak hitelt. A pozitív pillanatok megtapasztalása nagyszerű módja annak, hogy kikapcsolja a dolgokat, hogy úgy érzi, le, és inkább a fejlődésre összpontosítson.
testmozgás
más feladatokhoz hasonlóan néha inkább összegömbölyödünk és tévét nézünk, ahelyett, hogy időt szánnánk arra, hogy dolgozzunk vagy valami mást csináljunk, ami jó nekünk. A jó gondozás kihívást jelenthet, de fontos a fizikai és mentális egészséged szempontjából.
szánjon időt arra, hogy beépítse a testmozgást a napjába—elég ahhoz, hogy valóban izzadjon. Egy kis gyakorlat hosszú utat tehet: a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás a depresszió kezelésének hatékony formája.
forrás: unsplash.com
ne feledje, hogy a gyakorlatnak nem kell bonyolultnak lennie. Ez olyan egyszerű lehet, mint öt fekvőtámasz, majd 20 felülés, és újra és újra megismétlődik, amíg izzadni nem kezd. Mindig emlékezz arra, hogy nyújtózkodj és vegyél mély lélegzetet. (Fontos megjegyezni, hogy ez a cikk nem javasolja a testmozgást a depresszió kezelésének egyik formájaként. Inkább a fizikai aktivitást említik jól dokumentált depressziós kezelési előnyei miatt.)
kérjen segítséget
a mentálhigiénés szakemberrel való együttműködés fontos része lehet a depresszió leküzdésének megtanulásában. Az online terapeuták nem csak a depresszió kiváltó okainak azonosításában segíthetnek, de segíthetnek megtanulni a megküzdési stratégiákat azokban az időkben, amikor a depresszió különösen nehéz. A kutatások azt mutatják, hogy az online terápia jelentős szerepet játszhat a depresszió tüneteinek csökkentésében. Például, egy tanulmány megállapította, hogy az online terápia még hatékonyabb volt, mint a hagyományos személyes foglalkozások, az online csoport résztvevőinek többségével a kezelés után három hónappal folytatódott a tünetek csökkenése. Másrészt a személyes csoportban lévő egyének “jelentősen romlott depressziós tüneteket” mutattak ugyanebben az időszakban. Ez a tanulmány azt vizsgálja, hogy az internet-alapú kezelés hogyan viszonyul a rendszeres személyes kezeléshez.
ha depresszióval küzd, az utolsó dolog, amit érdemes megtenni, egy terapeuta irodájába vezetni. Ha ez úgy hangzik, mint te, online terápia BetterHelp lehet egy nagyszerű megoldás. A BetterHelp online terápiás platformja lehetővé teszi a képzett szakemberek elérését otthonának kényelméből, nappal vagy éjszaka. Rendszeresen kapcsolatba léphet velük, ami kényelmet jelenthet a nehéz időkben, amikor szükség lehet egy megbízható szakemberrel való beszélgetésre. Fontolja meg a BetterHelp terapeuták alábbi áttekintéseit, hasonló problémákkal küzdő emberektől.
tanácsadó vélemények
“hála Melissa Powell jöttem, hogy a felismerés, hogy én foglalkozom a depresszió és a szorongás (egy kemény tablettát lenyelni), és én most dolgozik a fejlődő rutin/megküzdés és földelő készségek, amelyek segítenek nekem a mindennapi életben, és abban az esetben, szorongásos roham vagy a depresszió epizód. Melissa segített megérteni, hogy néhány nap nehezebb lesz, mint a legtöbb, és azokon a napokon keményebben kell dolgoznom, hogy a legegyszerűbb feladatokat elvégezzem, és ez rendben van.”
“Adrianne fantasztikus! Nagyon jó hallgató, és nagyon jó vele beszélgetni. Ő tényleg megérti, min megyek keresztül, és hogyan érzek. A foglalkozások között gyakorlatokat küld nekem, amelyek olyan dolgokat adnak nekem, amelyeken dolgozhatok az alapján, amiről beszéltünk. Azt is üzenetet neki szöveges/hang, ha szükségem van valamire, és kapok egy gyors választ. Adrianne segített át a depressziómon, és hálás vagyok mindenért, amit eddig tett. Nagyon várom az üléseinket.”
következtetés
ha bénító depresszióval él, próbálja meg végrehajtani a fenti tippeket, hogy megtalálja, mi segít a nap folyamán. Nem számít, mi lesz, túljutsz ezen. Csak a megfelelő eszközökre van szüksége.