Por: Stephanie Kirby
Actualizado el 25 de diciembre de 2020
Revisado médicamente Por: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
Cuando tienes depresión paralizante, a veces solo superar el día es un desafío. Hay días en los que no quiero ni salir de la cama y la ducha y vestirse puede sentirse como grandes logros. Cuando estás deprimido, es importante no ser demasiado duro contigo mismo. Está bien pedir ayuda y saber que hay tratamientos (como medicamentos y terapia) que pueden ayudarte a seguir adelante, a volver a hacer las cosas que solías disfrutar. Con el plan de tratamiento adecuado, puede comenzar a abordar sus síntomas.
Que Entendamos. Hable Con Un Consejero Profesional Con Licencia Hoy Mismo.
Este sitio web es propiedad y está operado por BetterHelp, que recibe todas las tarifas asociadas con la plataforma.
Fuente: unsplash.com
¿Qué Es La Depresión Paralizante?
Si bien hay cierto desacuerdo sobre la definición exacta de depresión paralizante, generalmente es sinónimo de depresión clínica (también conocida como depresión mayor o trastorno depresivo mayor). La depresión paralizante es más que sentir tristeza; afecta la capacidad de una persona para funcionar a un nivel básico e interfiere con el trabajo, la vida y las relaciones de una persona.
¿Usted o alguien que conoce vive con depresión que tiene un impacto negativo en la calidad de vida? Es importante que hable con su médico o un profesional de la salud para obtener un diagnóstico, para que pueda considerar las diferentes opciones de tratamiento disponibles para usted.
Algunos síntomas comunes de depresión clínica incluyen:
- Sentimientos de tristeza y desesperanza
- Trastornos del sueño (dormir demasiado o muy poco)
- Pérdida o aumento de peso
- Arrebatos repentinos de enojo
- Lentitud en el pensamiento, el habla y los movimientos físicos
- Pérdida de interés en intereses o actividades habituales
- Pensamientos suicidas y/o intentos
Para ser diagnosticados con depresión clínica, los pacientes deben informar haber experimentado un estado de ánimo deprimido durante la mayor parte del día, diariamente, durante al menos dos semanas.
¿Cómo Superas El Día Con Una Depresión Paralizante?
Cuando luches contra la depresión, la vida se verá diferente a los días en que te vaya bien. Si bien cada persona puede responder de manera diferente a la depresión, hay algunas tácticas ampliamente utilizadas con el potencial de ayudar a mejorar su estado de ánimo. Lea esta lista para ver qué puede hacer para pasar el día.
Entrar en una rutina
Intentar seguir una rutina básica todos los días (o incluso cinco días a la semana) puede ayudarlo a estructurarse y ser el empujón que necesita para ponerse en marcha incluso cuando no se siente con ganas. ¿Qué te hace sentir bien y listo para comenzar el día por la mañana? Empieza por ahí. Por ejemplo, tener su ropa puesta la noche anterior, saltar en la ducha, luego desayunar con una buena taza de café o té?
Fuente: unsplash.com
Diseña tu rutina de la manera que más te guste, para que levantarte y comenzar el día no te resulte difícil. ¡Asegúrate de programar el cuidado personal en tu semana también! Planificar un baño largo y agradable como una forma de relajarse después de un día estresante puede marcar una gran diferencia en cómo se siente.
Perdónate a ti mismo
Cuando tienes depresión paralizante, es común tener días buenos y días malos. Por mucho que intente planificar y prepararse para los momentos de la vida, habrá días en que no se sienta con ganas de hacer nada, y eso está bien. Ser demasiado duro contigo mismo puede empeorar las cosas, así que en su lugar, permítete todo el tiempo que necesites para empezar a sentirte mejor. Recuerda el mantra de que mañana es un nuevo día para empezar de nuevo.
A veces somos demasiado duros con nosotros mismos y es fácil imaginar que el mundo no puede seguir sin nosotros. Es posible que te asuste la idea de llamar enfermo al trabajo o que te preocupe que si te tomas una siesta, podrías extrañar recoger a tus hijos de la escuela. Si bien eres importante, date un respiro. Es posible que se sorprenda gratamente al descubrir que su jefe y compañeros de trabajo comprenden su situación y quieren que mejore, o que un familiar o un amigo cercano está más que feliz de recoger a sus hijos de la escuela para darle un descanso.
Tener un Sistema de Soporte
Un sistema de soporte sólido es una excelente manera de complementar el tratamiento médico para su depresión clínica. Un sistema de apoyo compuesto por amigos, familiares, médicos y terapeutas puede ayudarte a superar tus peores episodios depresivos y, potencialmente, a mantener la depresión bajo control para que los episodios futuros sean menos frecuentes o, al menos, menos graves.
Que Entendamos. Hable Con Un Consejero Profesional Con Licencia Hoy Mismo.
Fuente: unsplash.com
Es importante que su sistema de apoyo comprenda y sepa al menos un poco sobre la depresión para que puedan saber qué esperar, pero también cómo pueden ayudar. Haz saber a tus amigos y familiares que a veces es posible que solo necesites que estén cerca. Otras veces, puede pedirles ayuda en la casa o sentarse y escuchar cuando necesite hablar.
Celebra las victorias (Grandes Y Pequeñas)
Al igual que es importante perdonarte a ti mismo cuando necesitas descansar, también es vital que celebres las pequeñas victorias. Desde hacer la cama por la mañana hasta trabajar toda la semana sin llamar por enfermedad o dejar el trabajo temprano, haga todo lo posible para tratar de reconocer que puede hacer cosas a pesar de su depresión. Mereces vivir una vida feliz y celebrar cada victoria, grande o pequeña.
Alternativamente, si solo te enfocas en los aspectos negativos, podrías mantenerte en un estado de ánimo deprimido por más tiempo. Cuando lo has estado haciendo bien por un tiempo, o has estado presionando a pesar de querer acurrucarte en la cama todo el día, toma nota y date crédito. Experimentar momentos positivos es una excelente manera de apagar el foco de las cosas que te hacen sentir deprimido y enfocarte en tu progreso.
Ejercicio físico
Al igual que otras responsabilidades, a veces preferimos acurrucarnos y ver la televisión en lugar de hacer tiempo para hacer ejercicio o hacer algo que sea bueno para nosotros. Cuidarte bien puede ser un reto, pero es importante para tu salud física y mental.
Tómese el tiempo para incorporar el ejercicio en su día, lo suficiente como para sudar. Un poco de ejercicio puede ayudar mucho: la investigación muestra que el ejercicio es una forma efectiva de tratamiento para la depresión.
Fuente: unsplash.com
tenga en cuenta que el ejercicio no tiene que ser complicado. Puede ser tan simple como hacer cinco flexiones seguidas de 20 abdominales y repetirlas una y otra vez hasta que empieces a sudar. Recuerde siempre estirarse y respirar profundamente. (Es importante tener en cuenta que este artículo no sugiere el ejercicio como una forma de tratamiento para la depresión. Más bien, se menciona la actividad física debido a sus beneficios de tratamiento de la depresión bien documentados.)
Busque ayuda
Trabajar con un profesional de la salud mental puede ser una parte importante para aprender a superar la depresión. Los terapeutas en línea no solo pueden ayudarlo a identificar los desencadenantes de la depresión, sino que también pueden ayudarlo a aprender estrategias de afrontamiento para los momentos en que su depresión golpea especialmente fuerte. La investigación muestra que la terapia en línea puede desempeñar un papel importante en la reducción de los síntomas de depresión. Por ejemplo, un estudio encontró que la terapia en línea era incluso más efectiva que las sesiones presenciales tradicionales, y la mayoría de los participantes en el grupo en línea mostraron una reducción continua de los síntomas tres meses después del tratamiento. Por otro lado, los individuos en el grupo cara a cara mostraron «síntomas depresivos significativamente empeorados» durante el mismo período. Este estudio explora cómo el tratamiento basado en Internet se compara con la terapia cara a cara regular.
Si tienes problemas con la depresión, lo último que podrías querer hacer es ir al consultorio de un terapeuta para una sesión. Si eso suena como usted, la terapia en línea con BetterHelp podría ser una gran solución. La plataforma de terapia en línea de BetterHelp le permite acceder a profesionales capacitados desde la comodidad de su hogar, de día o de noche. Además, puede estar en contacto con ellos de manera más regular, lo que puede ser un consuelo durante los momentos difíciles en los que puede necesitar hablar con un profesional de confianza. Considere las siguientes revisiones de terapeutas de BetterHelp a continuación, de personas que experimentan problemas similares.
El consejero Revisa
«Gracias a Melissa Powell, me he dado cuenta de que estoy lidiando con la depresión y la ansiedad (una píldora difícil de tragar) y ahora estoy trabajando en el desarrollo de una rutina/habilidades de afrontamiento y conexión a tierra que me ayudarán en la vida cotidiana y en el caso de un ataque de ansiedad o un episodio de depresión. Melissa también me ayudó a entender que algunos días van a ser más difíciles que la mayoría y en esos días tengo que trabajar más duro para realizar las tareas más simples y eso está bien.»
«Adrianne es fantástico! Es una gran oyente y es genial hablar con ella. Ella realmente entiende por lo que estoy pasando y cómo me siento. Entre sesiones, me envía ejercicios que me dan cosas en las que puedo trabajar en función de lo que hemos hablado. También puedo enviarle mensajes de texto / voz si necesito algo y obtengo una respuesta rápida. Adrianne me ha estado ayudando a superar mi depresión y estoy agradecida por todo lo que ha hecho hasta ahora. Espero con ansias nuestras sesiones.»
Conclusión
Si vive con una depresión paralizante, intente implementar los consejos anteriores para encontrar lo que lo ayuda a sobrevivir el día. Pase lo que pase, puedes superar esto. Todo lo que necesita son las herramientas adecuadas.