przez: Stephanie Kirby
Zaktualizowano 25 grudnia 2020
Recenzja lekarska przez: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
kiedy masz crippling depression, czasami po prostu getting through the day jest wyzwanie. Są dni, kiedy nawet nie chcesz wstać z łóżka, a prysznic i ubieranie się może wydawać się dużymi osiągnięciami. Kiedy jesteś przygnębiony, ważne jest, aby nie być zbyt surowym dla siebie. Możesz poprosić o pomoc—i wiedzieć, że istnieją zabiegi (takie jak leki i terapia), które mogą pomóc ci iść do przodu, z powrotem do robienia rzeczy, które kiedyś lubiłeś. Z właściwego planu leczenia, można rozpocząć zwalczanie objawów.
Co Rozumiemy. Porozmawiaj Z Licencjonowanym Doradcą Zawodowym Już Dziś.
ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, która otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
źródło: unsplash.com
Co To jest paraliżująca depresja?
chociaż istnieje pewna rozbieżność co do dokładnej definicji kaleczącej depresji, jest ona ogólnie synonimem depresji klinicznej (znanej również jako duża depresja lub duże zaburzenie depresyjne). Kalekie depresja jest więcej niż o uczucie smutku; to wpływa na zdolność osoby do funkcjonowania na podstawowym poziomie i koliduje z osoby pracy, życia i relacji.
czy ty lub ktoś kogo znasz żyjący z depresją ma negatywny wpływ na jakość życia? Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub specjalistą medycznym, aby uzyskać diagnozę, dzięki czemu będziesz mógł rozważyć różne opcje leczenia dostępne dla ciebie.
niektóre typowe objawy depresji klinicznej obejmują:
- uczucie smutku i beznadziei
- zaburzenia snu (za dużo lub za mało snu)
- utrata masy ciała lub przyrost masy ciała
- nagłe wybuchy gniewu
- spowolnienie myśli, mowy i ruchów fizycznych
- utrata zainteresowania zwykłymi interesami lub czynnościami
- myśli i (lub) próby samobójcze
aby zdiagnozować depresję kliniczną, pacjenci muszą zgłaszać, że odczuwają nastrój depresyjny przez większą część dnia, codziennie, przez co najmniej dwa tygodnie.
Jak Przetrwać Dzień Z Kaleczącą Depresją?
kiedy zmagasz się z depresją, życie będzie wyglądać inaczej niż w dniach, w których dobrze ci idzie. Podczas gdy każda osoba może inaczej reagować na depresję, istnieją pewne powszechnie stosowane taktyki z potencjałem, aby poprawić swój nastrój. Przeczytaj tę listę, aby zobaczyć, co możesz zrobić, aby przetrwać dzień.
wejdź w rutynę
próba przestrzegania podstawowej procedury każdego dnia (lub nawet pięciu dni w tygodniu) może pomóc ci uzyskać strukturę i być impulsem, którego potrzebujesz, nawet jeśli nie czujesz się na siłach. Co sprawia, że czujesz się dobrze i jesteś gotowy, aby zacząć dzień rano? Zacznij od tego. Na przykład, rozkładając ubrania poprzedniej nocy, skacząc pod prysznicem, a następnie jedząc śniadanie z filiżanką kawy lub herbaty?
źródło: unsplash.com
Zaprojektuj swoją rutynę tak, jak lubisz, więc wstanie i rozpoczęcie dnia nie będzie zbyt trudne. Upewnij się, że zaplanujesz opiekę nad sobą w swoim tygodniu! Planowanie przyjemnej długiej kąpieli jako sposobu na relaks po stresującym dniu może mieć duże znaczenie w tym, jak się czujesz.
przebacz sobie
kiedy masz kaleką depresję, często masz dobre i złe dni. Chociaż możesz próbować planować i przygotowywać się do życiowych chwil, będą dni, w których nie będziesz się czuła do niczego, i to jest w porządku. Bycie zbyt surowym dla siebie może pogorszyć sytuację, więc zamiast tego pozwól sobie przez cały czas, aby zacząć czuć się lepiej. Pamiętaj mantrę, że jutro jest nowy dzień, aby zacząć od nowa.
czasami jesteśmy dla siebie zbyt surowi i łatwo sobie wyobrazić, że świat nie może bez nas żyć. Możesz spanikować na myśl o wezwaniu do pracy chorego lub martwić się, że jeśli zdrzemniesz się, możesz przegapić odbiór dzieci ze szkoły. Skoro jesteś ważny, Odpuść sobie. Możesz być mile zaskoczony, gdy odkryjesz, że twój szef i współpracownicy rozumieją twoją sytuację i chcą, abyś wyzdrowiał lub że członek rodziny lub bliski przyjaciel chętnie odbierze twoje dzieci ze szkoły, aby dać ci przerwę.
miej System Wsparcia
silny system wsparcia to doskonały sposób na uzupełnienie leczenia klinicznej depresji. System wsparcia, który składa się z przyjaciół, rodziny, lekarzy i terapeutów może pomóc ci przez swoje najgorsze epizody depresyjne i potencjalnie pomóc utrzymać depresję pod kontrolą tak, że przyszłe epizody są mniej częste, lub co najmniej mniej poważne.
Co Rozumiemy. Porozmawiaj Z Licencjonowanym Doradcą Zawodowym Już Dziś.
źródło: unsplash.com
ważne jest, aby Twój system wsparcia był zrozumiały i wiedział przynajmniej trochę o depresji, aby mogli wiedzieć, czego się spodziewać, ale także jak mogą pomóc. Niech twoi przyjaciele i rodzina wiedzą, że czasami możesz po prostu potrzebować ich, aby być w pobliżu. Innym razem możesz poprosić ich o pomoc w domu lub usiąść i słuchać, kiedy chcesz rozmawiać.
świętuj zwycięstwa (duże i małe)
tak jak ważne jest wybaczanie sobie, gdy potrzebujesz odpoczynku, tak ważne jest również świętowanie małych zwycięstw. Od pościelenia łóżka rano do pracy przez cały tydzień bez wywoływania choroby lub wcześniejszego opuszczania pracy, staraj się jak najlepiej rozpoznać, że możesz robić rzeczy pomimo depresji. Zasługujesz na szczęśliwe życie i świętowanie każdej wygranej, dużej lub małej.
alternatywnie, jeśli skupisz się tylko na negatywach, możesz dłużej utrzymać się w depresji. Kiedy od jakiegoś czasu dobrze ci idzie, lub przebijasz się, pomimo tego, że cały dzień chcesz zwijać się w łóżku, zwróć uwagę i daj sobie kredyt. Doświadczanie pozytywnych chwil to świetny sposób, aby wyłączyć skupienie na rzeczach, które sprawiają, że czujesz się przygnębiony i skupić się na swoich postępach.
ćwiczenia fizyczne
podobnie jak inne obowiązki, czasami wolimy się zwijać i oglądać telewizję, zamiast znaleźć czas na ćwiczenia lub zrobić coś innego, co jest dla nas dobre. Dbanie o siebie może być wyzwaniem, ale jest ważne dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
poświęć trochę czasu na włączenie ćwiczeń do twojego dnia—wystarczy, że się pocisz. Trochę ćwiczeń może przejść długą drogę: badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne są skuteczną formą leczenia depresji.
źródło: unsplash.com
pamiętaj, że ćwiczenia nie muszą być skomplikowane. To może być tak proste, jak robi pięć pompek, a następnie 20 przysiadów i powtarzanie raz za razem, aż zaczniesz się pocić. Zawsze pamiętaj, aby rozciągnąć i wziąć głęboki oddech. (Ważne jest, aby pamiętać, że ten artykuł nie sugeruje wykonywania jako forma leczenia depresji. Raczej aktywność fizyczna jest wymienione ze względu na jego dobrze udokumentowane korzyści leczenia depresji.)
szukaj pomocy
praca z pracownikiem zdrowia psychicznego może być ważną częścią uczenia się, jak przezwyciężyć depresję. Nie tylko terapeuci online mogą pomóc ci zidentyfikować wyzwalacze depresji, ale mogą pomóc Ci nauczyć się strategii radzenia sobie w czasach, gdy depresja uderza szczególnie mocno. Badania pokazują, że terapia online może odgrywać znaczącą rolę w zmniejszaniu objawów depresji. Na przykład jedno z badań wykazało, że terapia online była jeszcze bardziej skuteczna niż tradycyjne sesje osobiste, przy czym większość uczestników grupy online wykazywała ciągłe zmniejszanie objawów trzy miesiące po leczeniu. Z drugiej strony, osoby w grupie twarzą w twarz wykazały „znacznie pogorszone objawy depresyjne” w tym samym okresie. Badanie to bada, w jaki sposób leczenie internetowe porównuje się do regularnej terapii twarzą w twarz.
jeśli zmagasz się z depresją, ostatnią rzeczą, którą możesz chcieć zrobić, to pojechać do gabinetu terapeuty na sesję. Jeśli to brzmi jak ty, terapia online z BetterHelp może być doskonałym rozwiązaniem. Internetowa platforma terapeutyczna BetterHelp umożliwia dostęp do przeszkolonych specjalistów w zaciszu własnego domu, w dzień i w nocy. Możesz również regularnie kontaktować się z nimi, co może być wygodą w trudnych chwilach, gdy będziesz musiał porozmawiać z zaufanym profesjonalistą. Rozważ poniższe recenzje terapeutów BetterHelp poniżej, od osób doświadczających podobnych problemów.
recenzje doradcy
” dzięki Melissie Powell doszedłem do wniosku, że mam do czynienia z depresją i lękiem (trudna pigułka do przełknięcia) i obecnie pracuję nad rozwijaniem rutynowych/radzenia sobie i uziemienia umiejętności, które pomogą mi w codziennym życiu iw przypadku ataku lęku lub epizodu depresji. Melissa pomogła mi również zrozumieć, że niektóre dni będą trudniejsze niż większość i w tych dniach muszę ciężej pracować, aby wykonać najprostsze zadania i to jest w porządku.”
„Adrianne jest fantastyczna! Jest świetnym słuchaczem i świetnie się z nią rozmawia. Ona naprawdę rozumie przez co przechodzę i jak się czuję. Pomiędzy sesjami wysyła mi ćwiczenia, które dają mi rzeczy, nad którymi mogę pracować w oparciu o to, o czym rozmawialiśmy. Mogę również wysłać do niej wiadomość tekstową / głosową, jeśli czegoś potrzebuję i uzyskam szybką odpowiedź. Adrianne pomaga mi przetrwać depresję i jestem wdzięczny za wszystko, co zrobiła do tej pory. Nie mogę się doczekać naszych sesji.”
wniosek
jeśli żyjesz z kaleczącą depresją, spróbuj wdrożyć powyższe wskazówki, aby znaleźć to, co pomaga Ci przetrwać dzień. Bez względu na wszystko, możesz przez to przejść. Wszystko czego potrzebujesz to odpowiednie narzędzia.