nejste si jisti, jak skladovat spíž? Máme vás pokryté naším seznamem 10 nejlepších sponek pro zdravou spíž, které budete mít vždy po ruce.
Jeden z mých nejlepších tipů pro začínající jíst zdravě a nadále jíst zdravé je, aby se ujistěte se, že vaše spíž je zásobena sponky. Jedná se o potraviny, které se můžete obrátit na znovu a znovu, můžete použít různými způsoby a jsou tam poskytnout základnu pro vaše jídlo.
Když máte spíž plná chutné, výživné složky, které se také stát, že super univerzální, ty jsi mnohem více pravděpodobné, že držet se zdravé stravovací návyky a udělat něco živiny-hustá pro vaši rodinu. Protože existuje milion a jedna typy věcí, které byste mohli mít ve své spíži, dnes jsem si myslel bych sdílet mé top 10 zdravé spíž sponky s vámi!
v případě, že si nejste vědomi, typické New York životní opatření jsou malé. Jako borderline tiny. Je důležité, že jsem se maximalizovat svůj prostor a plně využít všechny mé kuchyni skladování, protože jsem třeba – což v překladu znamená „musím být selektivní, pokud jde o spíž položky a pouze akciovém moje nejlepší!“
jste připraveni na mých 10 nejlepších zdravých sponek pro rostlinnou stravu? Pojďme na to.
Můj Top 10 Zdravé Spíž Sponky
1. Quinoa
překvapení, překvapení! Vsadím se, že jste nečekali, že uvidíte quinoa na seznamu Obviously samozřejmě, to přijde na číslo jedna pro mě, protože je to něco, co používám téměř denně. Miluji nejen to, že quinoa se rychle vaří, ale je také úžasné, když jíte rostlinné, protože je to kompletní protein. To znamená, že quinoa má všech devět esenciálních aminokyselin, které jsou těžké najít ve světě rostlin. Má také vysoký obsah vlákniny a stopových minerálů a je velmi univerzální-může být začleněn do snídaně, oběda, večeře, občerstvení a dokonce i dezertů. Potřebujete quinoa recept? Jste na správném místě 😉
2. Konzervované fazole
pokud jste ve vlaku make-your-own-beans, zůstaňte na něm! Ještě tam nejsem jen proto, že fazole trvají tak dlouho, než se vaří (pokud nemáte okamžitý hrnec!) a bývám kuchařkou na poslední chvíli. Miluji mít po ruce konzervované fazole, abych vylepšil recept s dalšími bílkovinami a vlákninou. Při nákupu konzervovaných fazolí hledejte organické, bez přidané soli a plechovky bez BPA. A také se ujistěte, že si fazole důkladně opláchnete, než je přidáte do receptu, abyste mohli ovládat chuť, hladinu sodíku a koření.
3. Sušená čočka
na rozdíl od většiny fazolí je čočka rychlá a snadná od nuly! Obvykle mám červenou, zelená, a čočka beluga po ruce a ráda je používám v polévkách, dušené maso, a další předkrmy jako náhrada masa. Jsou baleny s rostlinnými bílkovinami a přidávají skvělou texturu mnoha pokrmům. Tato Quinoa + čočka Bolognese se Špagetovým squashem je můj nový oblíbený způsob, jak začlenit čočku!
4. Nutriční droždí
MMM vyzkoušeli jste nutriční droždí? Nejlepší způsob, jak jsem to popsal, je „veganský parmazán“. Má vysoký obsah rostlinných bílkovin a mnoho značek je obohaceno vitamínem B12, který je velmi těžké získat při dodržování rostlinné stravy. Dal jsem nutriční droždí do (a na) téměř všechno – Omáčky, Polévky, pizzu, saláty, popcorn…jak jsem řekl, téměř všechno. Mnoho obchodů s potravinami prodává nutriční droždí ve velkém, ale najdete je také na Amazonu!
5. Ovesné Vločky + Quinoa Vločky
jsem bucketed oba tyto do jednoho čísla – jen válet s ním 😉 Oba tyto zrna ve vločkách jsou úžasné smoothies, snídaňových jídel, a pečené zboží. Mají vysoký obsah vlákniny a komplexních uhlohydrátů, které tráví pomaleji ve vašem systému a udržují vás plnější, delší.
oves je samozřejmě super levný, zvláště když je kupujete hromadně. Ale pokud máte silnou citlivost na lepek nebo alergii, existuje také docela vysoká pravděpodobnost křížové kontaminace (stačí si koupit certifikovaný bezlepkový). Zatímco quinoa vločky jsou trochu na dražší straně, jsou vyšší v proteinu, což je důvod, proč jsem osobně rád jejich použití. ! Pokud nemůžete najít quinoa vločky místně, můžete si je vždy koupit na Amazonu, nebo pokud jste v nouzi, můžete je nahradit rychlým vařením ovsa!.
6. Kokosový olej
Můj oblíbený olej. Používám to jako zvlhčovač, odstraňovač make-upu a při vaření. Mluvte o všestrannosti! Je to také olej s vysokým teplem, což znamená, že jej lze vařit při vysokých teplotách (díky tomu je skvělý pro pečení zeleniny!) bez rozpadu a ztráty živin. Při nakupování potravin hledejte organický a za studena lisovaný kokosový olej. Nejste fanouškem Kokosové chuti? Vyzkoušejte avokádový olej, můj druhý oblíbený olej.
7. Rostlinný proteinový prášek
všichni víte, že jsem smoothie posedlý. Miluji začlenit rostlinný proteinový prášek do svých koktejlů, abych se ujistil, že dostávám bílkoviny s každým jídlem. Existují tisíce proteinových prášků, takže když hledáte ten, který pracuje pro vás, zkuste sledovat ten, který je organický a má nízký obsah cukru. Podívejte se také na ingredience –chcete se ujistit, že rozpoznáte a můžete vyslovit každou složku. Udělal jsem spoustu pokusů a omylů, pokud jde o rostlinný proteinový prášek, a to jsou moje oblíbené: Vega, Zahrada života, Zahrada života bez zrna a úžasná tráva.
8. Ořechy a Semena
jsem rád, že syrové ořechy a semena na ruce, aby se mé vlastní matice máslo, začlenit do smoothies, oatmeals, snídaně mísy, posypeme na saláty, nebo i sólo jako svačinu. Ořechy i semena jsou plné bílkovin a zdravých tuků, které jsou základem pro každé jídlo a svačinu, kterou vytvořím. Syrové ořechy může být těžší strávit tak začít s menším množstvím a práci si cestu nahoru. Miluji mandle, kešu, vlašské ořechy a pekanové ořechy. Pokud jde o semena, miluji dýně, sezam, a chia semena v mé spíži.
9. Arašídové máslo
ignorujte skutečnost, že toto je #9 na mém seznamu, arašídové máslo je moje oblíbené jídlo na celé planetě. Vřele doporučuji, abyste vždy měli po ruce nějaké ořechové máslo! Stejně jako ořechy je ořechové máslo plné zdravého tuku a bílkovin, které vás naplní a udrží vás spokojené a plné. Když si doma nevyrábím vlastní ořechové máslo, Hledám organické ořechové máslo bez přidaného cukru, soli nebo oleje. Jedinou složkou na štítku by měla být samotná matice!
10. Organické koření
Toto je vlastně celý blogový příspěvek sám o sobě (podívejte se na můj 10 Musíte mít koření), ale cítil jsem, že je třeba znovu zmínit zde. Organické koření jsou rozhodně spíž spíž bez ohledu na to, jaký druh stravy budete dodržovat! Rád používám koření ke zvýšení chuti v mých pokrmech, aniž bych přidal tunu soli nebo podivných omáček. Ale také se mi líbí, že jen změnou koření můžete zcela přeměnit jídlo na něco nového a vzrušujícího.
osobně vždy kupuji organické, pokud jde o koření, protože jsem zjistil, že jsou kvalitnější a mají lepší chuť. Pokud budete mít štěstí, můžete mít ve vaší oblasti přírodní obchod s potravinami, který nese koření ve velkém-pokud ano, jen pokračujte v opětovném použití sklenic koření a naplňte je, až se sníží. Nakonec ušetříte spoustu peněz! A po pravdě řečeno, myslím, že koření je jedním z hlavních způsobů, jak ostatním ukázat, že zdravé stravování nemusí být nudné nebo nepříjemné!