Non sei sicuro di come fare scorta di vostra dispensa? Abbiamo coperto con la nostra lista dei primi 10 graffette dispensa sani per tenere sempre a portata di mano.
Uno dei miei migliori consigli per iniziare a mangiare sano e continuare a mangiare sano è quello di assicurarsi che la vostra dispensa è rifornito di graffette. Questi sono gli alimenti che si può girare a più e più volte, è possibile utilizzare in una varietà di modi e sono lì per fornire una base per i vostri pasti.
Quando hai una dispensa piena di ingredienti deliziosi e nutrienti che sono anche super versatili, è molto più probabile che si attenga alle tue sane abitudini alimentari e crei qualcosa di denso di nutrienti per la tua famiglia. Dal momento che ci sono un milione e uno tipi di cose che si potrebbe tenere nella vostra dispensa, oggi ho pensato di condividere la mia top 10 graffette dispensa sani con voi!
Nel caso in cui non si è a conoscenza, le modalità di vita tipiche di New York sono piccole. Come borderline tiny. E “importante che io massimizzare il mio spazio e sfruttare appieno tutti i miei storage cucina perché ho bisogno di-che si traduce in” Devo essere selettivo quando si tratta di articoli dispensa e solo stock miniera con il meglio!”
Pronto per la mia top 10 graffette dispensa sani per una dieta a base vegetale? Facciamolo.
La mia Top 10 sano dispensa Staples
1. Quinoa
Sorpresa, sorpresa! Scommetto che non ti aspettavi di vedere la quinoa sulla lista Obviously Ovviamente, questo arriva al numero uno per me perché è qualcosa che uso quasi ogni giorno. Non solo amo che la quinoa sia veloce da cucinare, ma è anche sorprendente se si mangia a base vegetale perché è una proteina completa. Ciò significa che la quinoa ha tutti e nove gli aminoacidi essenziali che sono una scoperta difficile nel mondo vegetale. È anche ricco di fibre e tracce di minerali ed è super versatile – può essere incorporato in colazione, pranzo, cena, snack e persino dessert. Hai bisogno di una ricetta di quinoa? Sei nel posto giusto😉
2. Fagioli in scatola
Se siete nel treno make-your-own-fagioli, rimanere su di esso! Non ci sono ancora solo perché i fagioli impiegano così tanto tempo per cucinare (a meno che tu non abbia un piatto istantaneo!) e tendo ad essere un cuoco dell’ultimo minuto. Mi piace avere fagioli in scatola a portata di mano per aggiornare una ricetta con alcune proteine e fibre aggiuntive. Quando acquisti fagioli in scatola, cerca lattine organiche, senza sale aggiunto e senza BPA. E assicurati anche di sciacquare accuratamente i fagioli prima di aggiungerli a una ricetta in modo da poter controllare il sapore, il livello di sodio e i condimenti.
3. Lenticchie secche
A differenza della maggior parte dei fagioli, lenticchie sono suuuuper veloce e facile da fare da zero! Di solito ho lenticchie rosse, verdi e beluga a portata di mano e amo usarle in zuppe, stufati e altri antipasti come sostituto della carne. Sono ricchi di proteine vegetali e aggiungono una grande consistenza a molti piatti. Questa Quinoa + Lenticchia Bolognese con Spaghetti Squash è il mio nuovo modo preferito per incorporare le lenticchie!
4. Lievito nutritivo
Mmm hai provato il lievito nutritivo? Il modo migliore che ho trovato per descriverlo è “un parmigiano vegano”. È ricco di proteine a base vegetale e molte marche sono fortificate con vitamina B12 che è super difficile da ottenere quando si segue una dieta a base vegetale. Ho messo lievito alimentare in (e su) quasi tutto – salse, zuppe, pizza, insalate, popcorn like come ho detto, quasi tutto. Un sacco di negozi di alimentari vendono lievito alimentare alla rinfusa, ma si può anche trovare su Amazon!
5. Fiocchi di avena laminati + quinoa
I bucketed entrambi questi in un numero-basta rotolare con esso-Entrambi questi cereali in fiocchi sono incredibili in frullati, cibi per la colazione e prodotti da forno. Sono ricchi di fibre e carboidrati complessi che digeriscono più lentamente nel tuo sistema mantenendoti più pieno, più a lungo.
L’avena, ovviamente, è super economica, specialmente quando li acquisti alla rinfusa. Ma se hai una grave sensibilità al glutine o allergia, c’è anche una probabilità piuttosto alta di contaminazione incrociata (assicurati di acquistare senza glutine certificato). Mentre i fiocchi di quinoa sono un po ‘ più costosi, sono più ricchi di proteine, motivo per cui personalmente mi piace usarli. ! Se non riesci a trovare fiocchi di quinoa a livello locale, puoi sempre comprarli su Amazon, o se sei in un pizzico, puoi sostituirli con l’avena da cucina veloce!.
6. Olio di cocco
Il mio olio preferito. Lo uso come idratante, struccante e in cucina. Parlare di versatile! È anche un olio ad alto calore che significa che può essere cotto a temperature elevate (lo rende ottimo per arrostire le verdure!) senza abbattere e perdere i suoi nutrienti. Cerca olio di cocco biologico e spremuto a freddo quando fai la spesa. Non sei un fan del sapore di cocco? Dare olio di avocado una prova, il mio secondo olio preferito.
7. Polvere proteica a base vegetale
Sapete tutti che sono ossessionato dal frullato. Mi piace incorporare proteine in polvere a base vegetale nei miei frullati per assicurarmi di ricevere proteine ad ogni pasto. Ci sono migliaia di proteine in polvere là fuori così quando alla ricerca di uno che funziona per voi, cercare di guardare per uno che è organico e basso contenuto di zuccheri. Inoltre, dai un’occhiata agli ingredienti: vuoi assicurarti di riconoscere e pronunciare ogni ingrediente. Ho fatto un sacco di tentativi ed errori quando si tratta di proteine in polvere a base vegetale e questi sono i miei preferiti: Vega, Garden of Life, Garden of Life Grain-Free e Amazing Grass.
8. Noci e semi
Adoro avere noci e semi crudi a portata di mano per preparare il mio burro di noci, da incorporare in frullati, farina d’avena, ciotole per la colazione, cospargere di insalate o anche da solo come spuntino. Sia le noci che i semi sono ricchi di proteine e grassi sani che sono graffette per ogni pasto e spuntino che creo. Le noci crude possono essere più difficili da digerire, quindi inizia con piccole quantità e fatti strada. Amo mandorle, anacardi, noci e noci pecan. Quando si tratta di semi, mi piace avere semi di zucca, sesamo e chia nella mia dispensa.
9. Burro di arachidi
Ignora il fatto che questo è #9 sulla mia lista, il burro di arachidi è il mio cibo preferito su tutto il pianeta. Consiglio vivamente di tenere sempre una sorta di burro di noci a portata di mano! Proprio come le noci, il burro di noci è ricco di grassi e proteine sani che ti riempiono e ti mantengono soddisfatto e pieno. Quando non sto facendo il mio burro di noci a casa, cerco burro di noci biologico senza zucchero aggiunto, sale o olio. L’unico ingrediente sull’etichetta dovrebbe essere il dado stesso!
10. Spezie organiche
Questo è in realtà un intero post sul blog già da solo (controlla le mie 10 spezie must-have), ma mi sentivo come se dovesse essere menzionato di nuovo qui. Spezie biologiche sono sicuramente un fiocco dispensa non importa che tipo di dieta si segue! Mi piace usare le spezie per migliorare il sapore nei miei piatti senza aggiungere una tonnellata di sale o salse strane. Ma mi piace anche che, semplicemente cambiando le spezie, puoi trasformare completamente un piatto in qualcosa di nuovo ed eccitante.
Personalmente compro sempre biologico quando si tratta di spezie perché ho trovato che sono di qualità superiore e hanno un sapore migliore. Se sei fortunato, potresti avere un negozio di alimenti naturali nella tua zona che trasporta spezie alla rinfusa-se è così, continua a riutilizzare i tuoi barattoli di spezie e riempili quando si abbassano. Finirai per risparmiare un SACCO di soldi! E sinceramente, penso che le spezie siano uno dei modi principali per mostrare agli altri che un’alimentazione sana non deve essere noiosa o poco gradita!