nem tudja, hogyan kell feltölteni a kamráját? Lefedtük Önt a top 10 egészséges kamra kapcsok listájával, amelyeket mindig kéznél kell tartani.
az egyik legjobb tippem az egészséges táplálkozás megkezdéséhez és folytatásához az, hogy győződjön meg róla, hogy a kamra tele van kapcsokkal. Ezek azok az ételek, amelyekhez újra és újra fordulhat, különféle módon használhatja, és ott vannak, hogy alapot nyújtsanak az étkezéshez.
ha van egy kamra tele finom, tápláló összetevőket, amelyek szintén történetesen szuper sokoldalú, akkor sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodni az egészséges étkezési szokások, és hogy valami tápanyag-sűrű a család. Mivel millióféle dolgot lehet tartani a kamrában, ma azt gondoltam, hogy megosztom veled a top 10 egészséges kamra kapcsomat!
abban az esetben, ha nem tudja, a tipikus New York-i életvitel kicsi. Mint a borderline tiny. Fontos, hogy maximalizáljam a helyemet, és teljes mértékben kihasználjam az összes konyhai tárolómat, mert szükségem van rá – ami azt jelenti, hogy “szelektívnek kell lennem, amikor a kamra tárgyakról van szó, és csak a legjobbakat tárolom!”
készen áll a top 10 egészséges kamra kapcsokra a növényi alapú étrendhez? Csináljuk.
Az Én Top 10 Egészséges Kamra Kapcsok
1. Quinoa
meglepetés, meglepetés! Fogadok, hogy nem számított arra, hogy a quinoa szerepel a listán, nyilvánvalóan, ez számomra az első számú, mert ezt szinte naponta használom. Nem csak szeretem, hogy a quinoa gyorsan szakács, de az is csodálatos, ha növényi alapú, mert ez egy teljes fehérje. Ez azt jelenti, hogy a quinoa mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyek nehezen megtalálhatók a növényvilágban. Magas a rost – és nyomelemekben is, és rendkívül sokoldalú – beépíthető reggelibe, ebédbe, vacsorába, harapnivalókba és akár desszertbe is. Szüksége van egy quinoa receptre? A megfelelő helyen vagy😉
2. Konzerv bab
ha a make-your-own-bab vonat, maradj rajta! Még nem vagyok ott, csak azért, mert a bab szakácsa olyan sokáig tart (hacsak nincs azonnali edényed!) és én általában az utolsó pillanatban szakács vagyok. Szeretem, ha konzerv bab van kéznél, hogy frissítsen egy receptet néhány további fehérjével és rostokkal. Konzerv bab vásárlásakor keressen organikus, hozzáadott só nélküli, valamint BPA-mentes kannákat. És győződjön meg róla, hogy alaposan öblítse le a babot, mielőtt hozzáadná őket egy recepthez, így szabályozhatja az ízt, a nátriumszintet és a fűszereket.
3. Szárított lencse
a legtöbb babtól eltérően a lencse gyorsan és könnyen elkészíthető a semmiből! Általában vörös, zöld és beluga lencse van a kezemben, és szeretem őket levesekben, pörköltekben és más előételekben használni húspótlásként. Tele vannak növényi alapú fehérjékkel, és nagyszerű textúrát adnak sok ételhez. Ez a Quinoa + Bolognai lencse Spagetti tökkel az új kedvenc módszerem a lencse beépítésére!
4. Táplálkozási élesztő
Mmm Próbáltál már táplálkozási élesztőt? A legjobb módja annak, hogy leírjam, a “vegán parmezán”. Magas a növényi alapú fehérje, és sok márka dúsított B12-vitaminnal, ami rendkívül nehéz, ha növényi alapú étrendet követ. Táplálkozási élesztőt tettem szinte mindenbe – szószokba, levesekbe, pizzákba, salátákba, pattogatott kukoricába…mint mondtam, szinte mindent. Sok élelmiszerbolt ömlesztve értékesít táplálkozási élesztőt, de megtalálhatja az Amazon-on is!
5. Hengerelt zab + Quinoa pehely
mindkettőt egy számba dobtam – csak tekercselje vele! mindkét pelyhesített szem csodálatos a turmixokban, a reggeli ételekben és a pékárukban. Ők magas rosttartalmú és összetett szénhidrátok, amelyek megemészteni lassabb a rendszerben tartása van teljesebb, hosszabb.
a zab természetesen szuper költségvetésbarát, különösen, ha ömlesztve vásárolja meg őket. De ha súlyos gluténérzékenysége vagy allergiája van, akkor is nagyon nagy a valószínűsége a keresztszennyeződésnek (csak győződjön meg róla, hogy tanúsított gluténmenteset vásárol). Míg quinoa pehely egy kicsit a drágább oldalon, ők magasabb fehérje, ezért én személy szerint szeretem használni őket. ! Ha nem találja helyben a quinoa pelyheket, akkor mindig megvásárolhatja őket az Amazon-on, vagy ha egy csipetnyi, helyettesítheti őket a gyors szakácszabra!.
6. Kókuszolaj
kedvenc olajom. Ezt használom hidratáló krémként, sminklemosóként és szakácsként. Beszélj a sokoldalúságról! Ez is egy magas hő olaj ami azt jelenti, hogy lehet szakács magas hőmérsékleten (teszi nagyszerű pörkölés zöldség!) anélkül, hogy lebontaná és elveszítené a tápanyagokat. Keressen organikus és hidegen sajtolt kókuszolajat, amikor bevásárol. Nem rajongója a kókuszíznek? Próbálja ki az avokádóolajat, a második kedvenc olajomat.
7. Növényi alapú fehérjepor
mindannyian tudjátok, hogy smoothie megszállottja vagyok. Szeretem beépíteni a növényi alapú fehérjeport a turmixaimba, hogy megbizonyosodjak arról, hogy minden étkezéskor fehérjét kapok. Több ezer fehérje porok odakinn, így ha keres egy, ami működik az Ön számára, próbálja nézni az egyik, hogy a szerves és alacsony cukortartalmú. Vessen egy pillantást az összetevőkre is –győződjön meg róla, hogy felismeri és kiejtheti az egyes összetevőket. Sok próbálkozást és hibát tettem a növényi alapú fehérjepor esetében, és ezek a kedvenceim: Vega, az élet kertje, az élet kertje gabonamentes és csodálatos fű.
8. Nuts and Seeds
szeretem, hogy a nyers dió és a magok a kezét, hogy a saját dió vaj, hogy bele turmixokat, zabpehely, reggeli tálak, megszórjuk saláták, vagy akár egyedül, mint egy snack. Mind a diófélék, mind a magok tele vannak fehérjével és egészséges zsírokkal, amelyek minden étkezés és snack számára kapcsok. A nyers dió nehezebb megemészteni, ezért kezdje kisebb mennyiségekkel, és dolgozzon felfelé. Szeretem a mandulát, kesudiót, diót és pekándiót. Amikor a magokról van szó, szeretem, ha sütőtök, szezámmag és chia mag van a kamrámban.
9. Mogyoróvaj
figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy ez a listám 9.helye, a mogyoróvaj a kedvenc ételem az egész bolygón. Nagyon ajánlom, hogy mindig tartson kéznél valamilyen dióvajat! Csakúgy, mint a dió, a dió vaj tele van egészséges zsírral és fehérjével, amely feltölti Önt, és elégedett és teljes. Amikor nem otthon készítem a saját dióvajamat, organikus dióvajat Keresek hozzáadott cukor, só vagy olaj nélkül. A címkén az egyetlen összetevő maga a dió!
10. Szerves fűszerek
ez valójában egy teljes blogbejegyzés már önmagában (nézze meg a 10 kötelező fűszeremet), de úgy éreztem, hogy itt újra meg kell említeni. A szerves fűszerek mindenképpen kamra alapanyag, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ! Szeretek fűszereket használni az ételek ízének fokozására anélkül, hogy rengeteg sót vagy furcsa szószokat adnék hozzá. De azt is szeretem, hogy csak a fűszerek megváltoztatásával teljesen átalakíthat egy ételt valami új és izgalmas dologgá.
személy szerint mindig vásárolok organikus fűszereket, mert azt tapasztaltam, hogy jobb minőségűek és jobb ízűek. Ha szerencséd van, lehet, hogy van egy természetes élelmiszerbolt a környéken, amely ömlesztve hordozza a fűszereket – ha igen, akkor csak használja újra a fűszeredényeket, és töltse fel őket, amikor alacsonyak. Majd a végén megtakarítás egy csomó pénzt! És őszintén, úgy gondolom, hogy a fűszerek az egyik fő módja annak, hogy megmutassuk másoknak, hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell unalmasnak vagy íztelennek lennie!