NFL Cheerleader workout and diet se liší od týmu k týmu, ale tady je to, co někteří z nich říkají. Časopise tvar rozhovor Minnesota Vikings cvičení specialista, aby viděli, co NFL roztleskávačky projít, aby se dostal do formy. Během sezóny se upravují 2-3x týdně. Hlavní trenér Steve Rosga, a jeho tým, sdílet cvičení a stravu roztleskávaček NFL.
pravdou je, že roztleskávačka je o víc než jen cvičit rutiny. Pokud vše, co děláte, je každý den stejné rutiny, nebudete silnější. Danielle, roztleskávačka NY Giants, říká, že chyba, kterou roztleskávačky často dělají, se nezaměřuje na zesílení.
jen házejí lidi do vzduchu a mlátí kolena, boky a ramena do země. Dělat tento den a den je recept na zranění.
NFL Roztleskávačka Cvičení
Takže, NFL roztleskávačky jsou dal přes sílu rutiny pomoci zaručit, že není zraněn. Každé cvičení začíná zahřátím, aby krev proudila do jejich svalů. To zahrnuje:
- Výpady
- Vycházkové Toe Touch
- Píďalky
- Jumping Jacks
Časopise Tvar rozhovor Vikingové cvičení specialista Ryan Svenby, kdo říká, že každý NFL Roztleskávačka cvičení začíná dynamický strečink. Odtud jdou do specializovaných cvičení, aby zvýšili svůj výkon. Tady je cvičení roztleskávaček NFL, které Svenby používá s roztleskávačkami Minnesota Vikings.
, Jak to udělat každého cvičení:
- Sníh Andělé
- Kliky
- Prkna
- Plyo Kliky
- Dotykem Ruky Prkno
- V-Pushup
- Spiderman Prkno
- Tělesné Hmotnosti Dřepy
- Kapela Krok Outs
- Vězeň Dřep + Skok
- Knee Raise + Výpad
- Glute Bridges
- Skok + Spin (180 stupňů)
Pro Taneční Kardio, NFL Roztleskávačky měnit své rutiny, aby se udržet věci zábavné. Zde najdete své oblíbené taneční cvičení.
pro dřepy s tělesnou hmotností, říká Svenby:
jděte mírně těsně kolem rovnoběžky, s prsty otočenými mírně dovnitř.
Pro Glute Mosty:
ujistěte se, že udržet své tělesné hmotnosti spočívající na ramena, ne krku.
NFL roztleskávačky také používají cooldown úseky, aby se zabránilo svalové křeče. Patří mezi ně půlměsíc výpady, hamstring úsek, běžec je úsek, visí úsek, dolů pes, triceps úsek a quad úsek.
NFL Cheerleader Diet
NFL Cheerleader diet je o jídle malých jídel neustále po celý den. Daří se jim pít hodně vody a získávat energii, kterou potřebují k provádění svých rutin. NFL roztleskávačky z týmu Atlanta Falcons byli dotázáni na jejich cvičení a stravu. Zde je to, co museli říci o své každodenní rutině.
Atlanta Falcons roztleskávačka kat říká:
používám svůj trénink jako únik z každodenního života. Zapomeňte na světské věci, jako je váš seznam úkolů, jen buďte v tuto chvíli. Zůstaňte hydratovaní a zaměřte se na své cíle.
Atlanta Falcons roztleskávačka Jasmin říká, že důležité části jejího jídelníčku patří:
- Ovoce a zelenina
- Listové zeleniny (většina výživa na kalorie)
- Voda-pít co nejvíce, jak můžete,
- Velká snídaně, následuje:
- Menší jídla po celý den
Být Šťastný
ze všeho Nejvíc, NFL roztleskávačky říct, že být šťastný je klíčem k cvičení úspěch. Najděte si cvičení, které vám udělá radost. Pokud vás baví to, co děláte, je mnohem pravděpodobnější, že v tom budete pokračovat. Klíčem je udržet věci zábavné. Pokud tanec je to, co chcete dělat, jako většina roztleskávačky přiznat, pak se ujistěte, že je to hlavní část vašeho tréninku rutiny.
Lepší Abs
Lepší Abs je vždy zaměřit se na roztleskávačku. Klíč k lepšímu abs opravdu závisí na vaší stravě. To, co děláte v kuchyni, je mnohem důležitější než tónování abs. Přesto se můžete soustředit na abs s řádnou rutinou abs. Roztleskávačka NY Giants Danielle navrhuje její rutinu:
(do 3 sady tento obvod abs)
- Dvoulůžkový Drtí x 30
- Prkno – 1 Min
- Cyklistické Drtí x 30
- Prkno – 1 Min
- V-Ups x 30
