NFL Majoreta antrenament și dieta variază de la echipa la echipa, dar aici este ceea ce unii dintre ei au de spus. Revista Shape a intervievat specialistul în exerciții din Minnesota Vikings pentru a vedea prin ce trec majoretele NFL pentru a intra în formă. În timpul sezonului, acestea se condiționează de 2-3 ori pe săptămână. Antrenorul principal Steve Rosga și echipa sa împărtășesc antrenamentul și dieta majoretelor NFL.
adevărul este că majorete este despre mai mult decât practicarea rutine. Dacă tot ce faceți este aceleași rutine în fiecare zi, nu veți deveni mai puternici. Danielle, o majoretă din NY Giants, spune că greșeala pe care o fac adesea majoretele nu se concentrează pe a deveni mai puternică.
ei doar aruncă oamenii în aer și își lovesc genunchii, șoldurile și umerii în pământ. A face asta zi de zi este rețeta pentru a fi rănit.
NFL Majoreta antrenament
deci, majorete NFL sunt puse printr-o rutina de putere pentru a ajuta garanta că nu se rănesc. Fiecare antrenament începe cu o încălzire, pentru a obține sângele care curge în mușchii lor. Aceasta include:
- Lunges
- mersul pe jos Toe Touch
- Inchworms
- Jumping Jacks
Shape Magazine a intervievat specialistul în exerciții vikingi Ryan Svenby, care spune că fiecare antrenament de majorete NFL începe cu întindere dinamică. De acolo, ei merg în exerciții specializate pentru a-și îmbunătăți performanța. Iată antrenamentul majoretelor NFL pe care Svenby îl folosește cu majoretele vikingilor din Minnesota.
cum se face fiecare exercițiu:
- îngeri de zăpadă
- flotări
- scânduri
- Plyo flotări
- scândură tactilă de mână
- V-flotări
- scândură Spiderman
- genuflexiuni cu greutate corporală
- prizonier ghemuit + sari
- genunchi ridica + fandare
- poduri glute
- sari + Spin (180 de grade)
pentru Dance Cardio, majoretele NFL își variază rutinele pentru a menține lucrurile distractive. Găsiți videoclipul dvs. preferat de antrenament de dans aici.
pentru genuflexiuni greutate corporală, Svenby spune:
treceți puțin pe lângă paralel, cu degetele de la picioare întoarse ușor spre interior.
pentru poduri Glute:
asigurați-vă că vă mențineți greutatea corporală sprijinită pe umeri, nu pe gât.
majoretele NFL folosesc, de asemenea, întinderi de răcire pentru a preveni crampele musculare. Acestea includ lunges crescent, hamstring stretch, stretch runner, stretch agățat, câine în jos, triceps stretch și stretch quad.
NFL dieta Majoreta
dieta NFL majoreta este despre consumul de mese mici în mod constant pe tot parcursul zilei. Ei prospera pe băut o mulțime de apă și de a obține energia de care au nevoie pentru a efectua rutinele lor. Majoretele NFL din echipa Atlanta Falcons au fost întrebate despre antrenamentul și dieta lor. Iată ce au avut de spus despre rutina lor zilnică.
Atlanta Falcons Majoreta Kat spune:
îmi folosesc antrenamentul ca o evadare din viața de zi cu zi. Uitați de lucruri banale, cum ar fi lista dvs. de sarcini, trebuie doar să fiți în acest moment. Rămâi hidratat și concentrează-te pe obiectivele tale.
Atlanta Falcons Majoreta Jasmin spune că părțile importante ale dietei sale includ:
- fructe și legume
- frunze verzi (cele mai multe nutriție pe calorii)
- apă-bea la fel de mult ca tine poate
- mic dejun Mare, urmat de:
- mese mai mici pe parcursul zilei
fiind fericit
cele mai multe dintre toate, majoretele NFL spun că a fi fericit este cheia succesului antrenament. Găsiți un antrenament care vă face fericiți. Dacă vă place ceea ce faceți, este mult mai probabil să continuați să o faceți. Păstrarea lucrurile distractiv este cheia. Dacă dansul este ceea ce îți place să faci, așa cum recunosc majoritatea majoretelor, atunci asigură-te că aceasta este o parte importantă a rutinei tale de antrenament.
Noțiuni de bază mai bine Abs
Noțiuni de bază mai bine Abs este întotdeauna un accent pentru o majoreta. Cheia pentru o mai bună abs într-adevăr depinde de dieta ta. Ceea ce faci în bucătărie este mult mai important decât tonifierea abdomenului. Totuși, vă puteți concentra pe abdomenul dvs. cu o rutină adecvată a abdomenului. NY Giants Majoreta Danielle sugerează o rutină:
( face 3 seturi de acest circuit abs)
- abdomene duble x 30
- scândură – 1 Min
- abdomene pentru biciclete x 30
- scândură-1 Min
- V-up-uri x 30
