L’entraînement et le régime de Pom-pom girl de la NFL varient d’une équipe à l’autre, mais voici ce que certains d’entre eux ont à dire. Le magazine Shape a interviewé le spécialiste de l’exercice des Vikings du Minnesota pour voir ce que les pom-pom girls de la NFL traversent pour se mettre en forme. Pendant la saison, ils se conditionnent 2 à 3 fois par semaine. L’entraîneur-chef Steve Rosga et son équipe partagent l’entraînement et le régime des pom-pom girls de la NFL.
La vérité est que le cheerleading ne se limite pas à pratiquer des routines. Si vous ne faites que les mêmes routines chaque jour, vous ne deviendrez pas plus fort. Danielle, une pom-pom girl des Giants de New York, dit que l’erreur que font souvent les pom-pom girls est de ne pas se concentrer sur le renforcement.
Ils ne font que jeter des gens en l’air et marteler leurs genoux, leurs hanches et leurs épaules dans le sol. Faire cela jour après jour est la recette pour se blesser.
Entraînement des pom-pom girls de la NFL
Ainsi, les pom-pom girls de la NFL sont soumises à une routine de force pour garantir qu’elles ne se blessent pas. Chaque entraînement commence par un échauffement, pour que le sang coule vers leurs muscles. Cela comprend:
- Fentes
- Toucher des orteils
- Ourlets
- Sautoirs
Le magazine Shape a interviewé Ryan Svenby, spécialiste de l’exercice des Vikings, qui dit que chaque entraînement de pom-pom girl de la NFL commence par des étirements dynamiques. De là, ils se lancent dans des exercices spécialisés pour améliorer leurs performances. Voici l’entraînement des pom-pom girls de la NFL que Svenby utilise avec les pom-pom girls des Vikings du Minnesota.
Comment faire chaque exercice:
- Anges des neiges
- Pompes
- Planches
- Pompes Plyo
- Planche Tactile à la main
- V-Pushup
- Planche Spiderman
- Squats de poids corporel
- Bande Sorties de pas
- Squat de prisonnier + Saut
- Levée du genou + Fente
- Ponts fessiers
- Saut + Rotation (180 degrés)
Pour le Cardio de danse, les pom-pom girls de la NFL varient leurs routines pour garder les choses amusantes. Trouvez votre vidéo d’entraînement de danse préférée ici.
Pour les squats de poids corporel, Svenby dit:
Passez légèrement au-delà du parallèle, avec les orteils légèrement tournés vers l’intérieur.
Pour les Ponts Fessiers:
Assurez-vous de garder votre poids corporel sur vos épaules, pas sur votre cou.
Les pom-pom girls de la NFL utilisent également des étirements de temps de recharge pour éviter les crampes musculaires. Ceux-ci comprennent les fentes en croissant, l’étirement des ischio-jambiers, l’étirement du coureur, l’étirement suspendu, le chien vers le bas, l’étirement du triceps et l’étirement du quad.
Régime de pom-pom girl de la NFL
Le régime de pom-pom girl de la NFL consiste à manger de petits repas en permanence tout au long de la journée. Ils s’épanouissent en buvant beaucoup d’eau et en obtenant l’énergie dont ils ont besoin pour effectuer leurs routines. Les pom-pom girls de la NFL de l’équipe des Falcons d’Atlanta ont été interrogées sur leur entraînement et leur régime alimentaire. Voici ce qu’ils avaient à dire sur leur routine quotidienne.
La pom-pom girl des Falcons d’Atlanta Kat dit:
J’utilise mon entraînement comme une évasion de la vie quotidienne. Oubliez les choses banales comme votre liste de choses à faire, soyez juste dans le moment présent. Restez hydraté et concentrez-vous sur vos objectifs.
Jasmin, pom-pom girl des Falcons d’Atlanta, dit que les parties importantes de son alimentation comprennent:
- Fruits et légumes
- Légumes-feuilles (plus de nutrition par calorie)
- Eau – buvez autant que vous le pouvez
- Petit déjeuner copieux, suivi de:
- Petits repas tout au long de la journée
Être heureux
Surtout, les pom-pom girls de la NFL disent qu’être heureux est la clé du succès de l’entraînement. Trouvez un entraînement qui vous rend heureux. Si vous appréciez ce que vous faites, vous êtes beaucoup plus susceptible de continuer à le faire. Garder les choses amusantes est la clé. Si la danse est ce que vous aimez faire, comme la plupart des pom-pom girls l’admettent, assurez-vous que c’est une partie importante de votre routine d’entraînement.
Obtenir de meilleurs Abdos
Obtenir de meilleurs Abdos est toujours un objectif pour une pom-pom girl. La clé de meilleurs abdos dépend vraiment de votre alimentation. Ce que vous faites dans la cuisine est beaucoup plus important que de tonifier vos abdos. Pourtant, vous pouvez vous concentrer sur vos abdos avec une routine d’abdos appropriée. Danielle, la pom-pom girl des NY Giants, suggère sa routine:
(Faites 3 jeux de ce circuit abs)
- Double Craquements x 30
- Planche – 1 Min
- Craquements de vélo x 30
- Planche – 1 Min
- V-Ups x 30
