El entrenamiento y la dieta para Animadoras de la NFL varía de un equipo a otro, pero esto es lo que algunos de ellos tienen que decir. La revista Shape entrevistó al especialista en ejercicios de los Vikingos de Minnesota para ver por lo que pasan las animadoras de la NFL para ponerse en forma. Durante la temporada, se acondicionan 2-3 veces a la semana. El entrenador jefe Steve Rosga y su equipo comparten el entrenamiento y la dieta de las animadoras de la NFL.
La verdad es que ser animadora es algo más que practicar rutinas. Si todo lo que haces son las mismas rutinas todos los días, no te volverás más fuerte. Danielle, una animadora de los Gigantes de Nueva York, dice que el error que las animadoras a menudo cometen es no centrarse en hacerse más fuertes.
Simplemente lanzan a la gente al aire y golpean sus rodillas, caderas y hombros contra el suelo. Hacer esto día tras día es la receta para lastimarse.
Entrenamiento de animadoras de la NFL
Por lo tanto, las animadoras de la NFL pasan por una rutina de fuerza para ayudar a garantizar que no se lastimen. Cada entrenamiento comienza con un calentamiento, para que la sangre fluya a sus músculos. Esto incluye:
- Estocadas
- Contacto con los pies caminando
- Gusanos pulgares
- Jumping Jacks
La revista Shape entrevistó al especialista en ejercicios Vikingos Ryan Svenby, quien dice que cada entrenamiento para animadoras de la NFL comienza con estiramientos dinámicos. A partir de ahí, entran en ejercicios especializados para mejorar su rendimiento. Aquí está el entrenamiento de animadoras de la NFL que Svenby usa con las animadoras de los Vikingos de Minnesota.
Cómo hacer cada ejercicio:
- Ángeles de la nieve
- Flexiones
- Tablones
- Flexiones de Plyo
- Tablón táctil de mano
- Flexiones en V
- Tablón de hombre araña
- Sentadillas de peso corporal
- Banda Salidas de escalón
- Sentadilla de prisionero + Salto
- Elevación de rodilla + Estocada
- Puentes de glúteos
- Salto + Giro (180 grados)
Para el Cardio de Baile, las animadoras de la NFL varían sus rutinas para mantener las cosas divertidas. Encuentra tu video de entrenamiento de baile favorito aquí.
Para las sentadillas de peso corporal, dice Svenby:
Pase ligeramente más allá del paralelo, con los dedos del pie ligeramente hacia adentro.
Para los Puentes de Glúteos:
Asegúrese de mantener su peso corporal descansando sobre sus hombros, no sobre su cuello.
Las animadoras de la NFL también usan estiramientos de tiempo de reutilización para evitar calambres musculares. Estos incluyen estocadas de media luna, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de corredor, estiramiento colgante, estiramiento de perro hacia abajo, estiramiento de tríceps y estiramiento de cuádruple.
Dieta de animadoras de la NFL
La dieta de animadoras de la NFL consiste en comer pequeñas comidas constantemente durante todo el día. Prosperan bebiendo mucha agua y obteniendo la energía que necesitan para realizar sus rutinas. A las animadoras de la NFL del equipo de Atlanta Falcons se les preguntó sobre su entrenamiento y dieta. Esto es lo que tenían que decir sobre su rutina diaria.
La animadora de los Halcones de Atlanta Kat dice:
Uso mi entrenamiento como un escape de la vida cotidiana. Olvídate de cosas mundanas como tu lista de cosas por hacer, solo vive el momento. Manténgase hidratado y concéntrese en sus objetivos.
Jasmin, animadora de los Halcones de Atlanta, dice que las partes importantes de su dieta incluyen:
- Frutas y verduras
- Verduras de hoja verde (la mayor parte de la nutrición por calorías)
- Agua: beba todo lo que pueda
- Desayuno grande, seguido de:
- Comidas más pequeñas durante todo el día
Ser feliz
Sobre todo, las animadoras de la NFL dicen que ser feliz es la clave para el éxito del entrenamiento. Encuentra un entrenamiento que te haga feliz. Si estás disfrutando de lo que haces, es mucho más probable que sigas haciéndolo. Mantener las cosas divertidas es la clave. Si lo que te gusta hacer es bailar, como la mayoría de las animadoras admiten, asegúrate de que sea una parte importante de tu rutina de ejercicios.
Mejorar los Abdominales
Mejorar los Abdominales siempre es un enfoque para una animadora. La clave para mejorar los abdominales realmente depende de su dieta. Lo que haces en la cocina es mucho más importante que tonificar tus abdominales. Aún así, puede concentrarse en sus abdominales con una rutina adecuada de abdominales. NY Giants animadora Daniela sugiere su rutina:
(Haga 3 juegos de este circuito abs)
- Abdominales dobles x 30
- Tablón – 1 Min
- Abdominales de bicicleta x 30
- Tablón-1 Min
- V-Ups x 30
