NFL Cheerleader workout and diet vaihtelee joukkueittain, mutta tässä on mitä jotkut heistä on sanoa. Shape-lehti haastatteli Minnesota Vikingsin kuntoasiantuntijaa nähdäkseen, mitä NFL: n cheerleaderit käyvät läpi päästäkseen kuntoon. Kauden aikana he kuntoilevat 2-3 kertaa viikossa. Päävalmentaja Steve Rosga ja hänen tiiminsä jakavat NFL: n Cheerleader-treenin ja ruokavalion.
totuus on, että cheerleadingissa on kyse muustakin kuin rutiiniharjoituksista. Jos teet vain samat rutiinit joka päivä, et vahvistu. Danielle, NY Giantsin cheerleader, sanoo, että cheerleaderit tekevät usein virheen, kun eivät keskity vahvistumaan.
he vain heittelevät ihmisiä ilmaan ja hakkaavat heidän polviaan, lantiotaan ja olkapäitään maahan. Tämän tekeminen päivittäin on resepti loukkaantumiseen.
NFL: n Cheerleader-harjoitus
joten NFL: n cheerleaderit käyvät läpi voimarutiinin, joka auttaa takaamaan, etteivät he loukkaannu. Jokainen harjoitus alkaa lämmittelyllä, jotta veri virtaa lihaksiin. Näihin kuuluvat:
- Lunges
- kävelevä Varvaskosketus
- Inchworms
- Jumping Jacks
Shape-lehti haastatteli Vikingsin kuntoiluasiantuntijaa Ryan Svenbyä, jonka mukaan jokainen NFL: n Cheerleader-harjoitus alkaa dynaamisella venyttelyllä. Sieltä he menevät erikoisharjoituksiin parantaakseen suorituskykyään. Tässä on NFL: n Cheerleader-harjoitus, jota Svenby käyttää Minnesota Vikingsin cheerleadereiden kanssa.
How to do each exercise:
- Lumienkelit
- punnerrukset
- lankut
- Plyo punnerrukset
- Käsikosketus lankku
- V-punnerrus
- Hämähäkkimies lankku
- Ruumiinpainokyykky
- Bändiaskel ulosajot
- vankikyykky + hyppy
- polven nosto + syöksy
- Liitosillat
- hyppy + pyörähdys (180 astetta)
Tanssi Cardio, NFL cheerleaderit vaihtelevat rutiinit pitää asiat hauskaa. Katso suosikkitanssitreenivideosi täältä.
kehonpainokyykkyyn, Svenby sanoo:
kulje hieman samansuuntaisesti, varpaat hieman sisäänpäin kääntyneinä.
Liitosilloissa:
muista pitää paino lepäämässä hartioilla, ei niskassa.
NFL: n cheerleaderit käyttävät myös viilentäviä venytyksiä estääkseen lihaksia kramppaamasta. Näitä ovat crescent lunges, hamstring stretch, runner ’ s stretch, hanging stretch, alaspäin koira, triceps stretch ja quad stretch.
NFL-Cheerleader-dieetti
NFL-Cheerleader-dieetti tarkoittaa pienten aterioiden syömistä jatkuvasti pitkin päivää. He viihtyvät juomalla paljon vettä ja saamalla energiaa, jota he tarvitsevat suorittaakseen rutiininsa. NFL-joukkue Atlanta Falconsin cheerleadereilta kysyttiin heidän treeneistään ja ruokavaliostaan. Näin he kertoivat päivittäisistä rutiineistaan.
Atlanta Falcons cheerleader Kat says:
käytän treeniä pakopaikkana arkielämästä. Unohda arkiset asiat, kuten tehtävälistasi, ole vain hetkessä. Pysy sammutettua ja keskittyä tavoitteisiisi.
Atlanta Falconsin cheerleader Jasmin kertoo, että hänen ruokavalionsa tärkeitä osia ovat:
- hedelmät ja vihannekset
- lehtivihannekset (ravinto eniten kaloreita kohti)
- vettä-juo niin paljon kuin jaksat
- iso aamiainen, jonka jälkeen:
- pienempiä aterioita pitkin päivää
Being Happy
ennen kaikkea NFL: n cheerleaderit sanovat onnellisuuden olevan avain treenimenestykseen. Etsi treeni, joka tekee sinut onnelliseksi. Jos nautit siitä, mitä teet, jatkat sitä paljon todennäköisemmin. Hauskanpito on avainasemassa. Jos haluat tanssia, kuten useimmat cheerleaderit myöntävät, varmista, että se on tärkeä osa harjoitusrutiiniasi.
Getting Better Abs
Getting Better Abs is always a focus for a cheerleader. Avain parempaan vatsalihakseen riippuu todella ruokavaliosta. Se, mitä teet keittiössä, on paljon tärkeämpää kuin vatsalihasten kiinteyttäminen. Vatsalihaksiin voi silti keskittyä kunnon vatsalihasrutiinilla. NY Giantsin cheerleader Danielle ehdottaa rutiiniaan:
(tee 3 sarjaa tätä abs-piiriä)
- Tuplarutistukset x 30
- lankku-1 Min
- Polkupyörärutistukset x 30
- lankku-1 Min
- V-Ups x 30
