Das NFL Cheerleader Workout und die Diät variieren von Team zu Team, aber hier ist, was einige von ihnen zu sagen haben. Das Shape Magazine interviewte den Trainingsspezialisten der Minnesota Vikings, um zu sehen, was NFL-Cheerleader durchmachen, um in Form zu kommen. Während der Saison konditionieren sie 2-3 mal pro Woche. Cheftrainer Steve Rosga und sein Team teilen das NFL Cheerleader Workout und die Diät.
Die Wahrheit ist, dass Cheerleading mehr ist als nur Routinen zu üben. Wenn Sie jeden Tag die gleichen Routinen machen, werden Sie nicht stärker. Danielle, eine Cheerleaderin der NY Giants, sagt, der Fehler, den Cheerleader oft machen, ist, sich nicht darauf zu konzentrieren, stärker zu werden.
Sie werfen nur Leute in die Luft und schlagen ihre Knie, Hüften und Schultern in den Boden. Dies Tag für Tag zu tun, ist ein Rezept, um verletzt zu werden.
NFL Cheerleader Workout
Also werden NFL Cheerleader durch eine Kraftroutine gebracht, um sicherzustellen, dass sie nicht verletzt werden. Jedes Training beginnt mit einem Aufwärmen, um das Blut in die Muskeln fließen zu lassen. Dies beinhaltet:
- Ausfallschritte
- Walking Toe Touch
- Zollwürmer
- Hampelmännchen
Das Shape Magazine interviewte den NFL-Übungsspezialisten Ryan Svenby, der sagt, dass jedes NFL-Cheerleader-Training mit dynamischem Stretching beginnt. Von dort aus gehen sie in spezielle Übungen, um ihre Leistung zu verbessern. Hier ist das NFL-Cheerleader-Training, das Svenby mit den Cheerleadern der Minnesota Vikings verwendet.
Wie man jede Übung macht:
- Schnee Engel
- Pushups
- Planken
- Plyo Push Ups
- Hand Touch Plank
- V-Pushup
- Spiderman Plank
- Körpergewicht Kniebeugen
- Band Schritt Outs
- Kniebeuge + Sprung
- Knieheben + Ausfallschritt
- Gesäßbrücken
- Sprung + Spin (180 Grad)
Für Tanz-Cardio variieren die NFL-Cheerleader ihre Routinen, damit die Dinge Spaß machen. Finden Sie hier Ihr Lieblingsvideo zum Tanztraining.
Für das Körpergewicht Kniebeugen, sagt Svenby:
Gehen Sie leicht an der Parallele vorbei, wobei die Zehen leicht nach innen gedreht sind.
Für die Glute Bridges:
Achten Sie darauf, dass Ihr Körpergewicht auf Ihren Schultern ruht, nicht auf Ihrem Nacken.
Die NFL-Cheerleader verwenden auch Abklingzeiten, um Muskelkrämpfe zu vermeiden. Dazu gehören Crescent Lunges, Hamstring Stretch, Runner’s Stretch, Hanging Stretch, Downward Dog, Trizeps Stretch und Quad Stretch.
NFL Cheerleader Diät
Bei der NFL Cheerleader Diät geht es darum, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu essen. Sie leben davon, viel Wasser zu trinken und die Energie zu bekommen, die sie brauchen, um ihre Routinen auszuführen. NFL-Cheerleader des Atlanta Falcons-Teams wurden nach ihrem Training und ihrer Ernährung gefragt. Hier ist, was sie über ihre tägliche Routine zu sagen hatten.
Atlanta Falcons Cheerleader Kat sagt:
Ich nutze mein Training als Flucht aus dem Alltag. Vergessen Sie banale Dinge wie Ihre To-Do-Liste, seien Sie einfach im Moment. Bleiben Sie hydratisiert und konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele.
Atlanta Falcons Cheerleader Jasmin sagt, dass die wichtigen Teile ihrer Ernährung gehören:
- Obst und Gemüse
- Blattgemüse (die meisten Nährstoffe pro Kalorie)
- Wasser- trinken Sie so viel Sie können
- Großes Frühstück, gefolgt von:
- Kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt
Glücklich sein
Vor allem sagen die NFL Cheerleader, dass glücklich zu sein der Schlüssel zum Trainingserfolg ist. Finden Sie ein Training, das Sie glücklich macht. Wenn Sie genießen, was Sie tun, sind Sie viel wahrscheinlicher, es weiter zu tun. Dinge Spaß zu halten ist der Schlüssel. Wenn Sie gerne tanzen, wie die meisten Cheerleader zugeben, dann stellen Sie sicher, dass dies ein wichtiger Teil Ihrer Trainingsroutine ist.
Bessere Bauchmuskeln bekommen
Bessere Bauchmuskeln zu bekommen ist immer ein Fokus für einen Cheerleader. Der Schlüssel zu besseren Bauchmuskeln hängt wirklich von Ihrer Ernährung ab. Was Sie in der Küche tun, ist viel wichtiger als Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Trotzdem können Sie sich mit einer richtigen Bauchmuskelroutine auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren. NY Giants cheerleader Danielle schlägt ihre Routine vor:
(Tun 3 sätze dieser abs schaltung)
- Doppel Crunches x 30
- Planke – 1 Min
- Fahrrad Crunches x 30
- Planke – 1 Min
- V-Ups x 30
