de NFL Cheerleader workout en dieet varieert van team tot team, maar hier is wat sommigen van hen te zeggen hebben. Shape Magazine interviewde de Minnesota Vikings oefening specialist om te zien wat NFL cheerleaders gaan door om in vorm te krijgen. Tijdens het seizoen, ze conditie 2-3 keer per week. Hoofdtrainer Steve Rosga, en zijn team, delen de NFL Cheerleader workout en dieet.
de waarheid is dat cheerleading gaat over meer dan alleen het beoefenen van routines. Als je elke dag dezelfde routines doet, word je niet sterker. Danielle, een NY Giants cheerleader, zegt dat de fout die cheerleaders vaak maken, niet gericht is op het sterker worden.
ze gooien mensen gewoon in de lucht en slaan hun knieën, heupen en schouders in de grond. Dit dag in dag uit doen is een recept om gekwetst te worden.
NFL Cheerleader Workout
dus, NFL cheerleaders worden door middel van een kracht routine om te helpen garanderen dat ze niet gewond raken. Elke training begint met een warming-up, om het bloed te laten stromen naar hun spieren. Dit omvat:
- Lunges
- Walking Toe Touch
- Inchworms
- Jumping Jacks
Shape Magazine interviewde Vikings oefenspecialist Ryan Svenby, die zegt dat elke NFL Cheerleader workout begint met dynamisch stretchen. Vanaf daar gaan ze in gespecialiseerde oefeningen om hun prestaties te verbeteren. Hier is de NFL Cheerleader training die Svenby gebruikt met de Minnesota Vikings cheerleaders.
hoe elke oefening te doen:
- Snow Angels
- Pushups
- Planken
- Plyo Push Ups
- Hand Plank Raak
- V-Pushup
- Spiderman Plank
- Lichaamsgewicht Squats
- Band Stap Outs
- Gevangene Squat + Springen
- Knee Raise + Longe
- Gluteus Bruggen
- Jump + Draai (180 graden)
Voor Dans, Cardio, de NFL Cheerleader variëren tot hun routines te houden van leuke dingen. Vind hier je favoriete dance workout video.
voor het lichaamsgewicht squats, Svenby zegt:
Ga iets langs parallel, met tenen iets naar binnen gekeerd.
voor de Glute Bridges:
zorg ervoor dat je lichaamsgewicht rust op je schouders, niet je nek.
de NFL Cheerleaders gebruiken ook cooldown-stretches om spierkrampen te voorkomen. Deze omvatten crescent lunges, hamstring stretch, runner ‘ s stretch, opknoping stretch, neerwaartse hond, triceps stretch en de quad stretch.NFL Cheerleader dieet
het NFL Cheerleader dieet gaat over het eten van kleine maaltijden gedurende de dag . Ze gedijen op het drinken van veel water en het krijgen van de energie die ze nodig hebben om hun routines uit te voeren. NFL cheerleaders van het Atlanta Falcons team werden gevraagd naar hun training en dieet. Dit is wat ze te zeggen hadden over hun dagelijkse routine.
Atlanta Falcons cheerleader Kat zegt:
Ik gebruik mijn training als een ontsnapping uit het dagelijks leven. Vergeet alledaagse dingen zoals je to-do lijst, gewoon in het moment. Blijf gehydrateerd en concentreer je op je doelen.
Atlanta Falcons cheerleader Jasmin zegt dat de belangrijke delen van haar dieet zijn::
- groenten en fruit
- bladgroenten (meeste voeding per calorie)
- Water-drink zoveel mogelijk
- groot ontbijt, gevolgd door:
- kleinere maaltijden gedurende de dag
gelukkig zijn
de NFL cheerleaders zeggen vooral dat gelukkig zijn de sleutel is tot succes. Zoek een training die je gelukkig maakt. Als je geniet van wat je doet, heb je veel meer kans om het te blijven doen. Dingen leuk houden is de sleutel. Als dansen is wat je graag doet, zoals de meeste cheerleaders toegeven, zorg er dan voor dat dat een belangrijk onderdeel is van je workout routine.
betere buikspieren
betere buikspieren is altijd een focus voor een cheerleader. De sleutel tot betere buikspieren hangt echt af van uw dieet. Wat je in de keuken doet is veel belangrijker dan je buikspieren verstevigen. Toch kunt u zich concentreren op uw buikspieren met een goede abs routine. NY Giants cheerleader Danielle suggereert haar routine:
(3 sets van deze abs-kring)
- Dubbele Crunches x 30
- Plank – 1 Min
- fietscrunches x 30
- Plank-1 Min
- V-Ups x 30
