az NFL pompomlány edzés és diéta változik csapatonként, de itt van, amit néhány közülük kell mondani. A Shape magazin interjút készített a Minnesota Vikings edzésszakemberével, hogy megnézze, mit élnek át az NFL mazsorettek, hogy formába lendüljenek. A szezonban hetente 2-3 alkalommal kondicionálnak. Steve Rosga vezetőedző és csapata megosztja az NFL pompomlány edzését és étrendjét.
az igazság az, hogy a pompomlány nem csupán a rutinok gyakorlásáról szól. Ha minden nap ugyanazokat a rutinokat csinálod, akkor nem leszel erősebb. Danielle, egy NY Giants pompomlány, azt mondja, hogy a mazsorettek gyakran elkövetett hibája nem az erősödésre összpontosít.
csak a levegőbe dobják az embereket, és a térdüket, a csípőjüket és a vállukat a földbe dobják. Ezt nap mint nap csinálni recept a sérüléshez.
NFL pompomlány edzés
tehát az NFL mazsoretteket egy erősségi rutinon keresztül hajtják végre, hogy garantálják, hogy nem sérülnek meg. Minden edzés bemelegítéssel kezdődik, hogy a vér áramoljon az izmaikba. Ez magában foglalja:
- tüdő
- lábujj érintés
- bélférgek
- ugró emelők
Shape magazin interjút Vikings gyakorlat szakember Ryan Svenby, aki azt mondja, minden NFL pompomlány edzés kezdődik dinamikus nyújtás. Innentől kezdve speciális gyakorlatokba mennek, hogy javítsák teljesítményüket. Itt van az NFL pompomlány edzés, amelyet Svenby használ a Minnesota Vikings pompomlányaival.
hogyan kell csinálni minden gyakorlat:
- hó angyalok
- fekvőtámaszok
- deszkák
- Plyo fekvőtámaszok
- kéz érintése deszka
- V-Fekvőtámasz
- Pókember deszka
- testtömeg guggolás
- zenekar lépés out
- fogoly guggolás + ugrás
- Térdemelés + kitörés
- sikló hidak
- Ugrás + Spin (180 fok)
a Dance Cardio számára, az NFL mazsorettek változtatják rutinjukat, hogy a dolgok szórakoztatóak legyenek. Keresse meg kedvenc tánc edzés videó itt.
a testtömeg guggoláshoz Svenby azt mondja:
menj kissé csak párhuzamosan, a lábujjak kissé befelé fordultak.
a Glute Bridges:
ügyeljen arra, hogy testtömege a vállán nyugodjon, ne a nyakán.
az NFL mazsorettek cooldown szakaszokat is használnak, hogy megakadályozzák az izmok görcsét. Ezek közé tartozik a félhold lunges, hamstring stretch, runner ‘ s stretch, lógó stretch, downward dog, tricepsz stretch és a quad stretch.
NFL pompomlány diéta
az NFL pompomlány diéta körülbelül eszik kis étkezés folyamatosan a nap folyamán. Jól érzik magukat, ha sok vizet isznak, és megkapják a rutinjuk elvégzéséhez szükséges energiát. Az Atlanta Falcons csapat NFL mazsorettjeit megkérdezték az edzésükről és az étrendjükről. Itt van, mit kellett mondani a napi rutinjukról.
Atlanta Falcons pompomlány Kat mondja:
az edzésemet menekülésként használom a mindennapi életből. Felejtsd el a hétköznapi dolgokat, mint a teendők listája, csak légy a pillanatban. Maradjon hidratált és koncentráljon a céljaira.
az Atlanta Falcons pompomlánya, Jasmin szerint étrendjének fontos részei a következők:
- gyümölcsök és zöldségek
- leveles zöldek (a legtöbb táplálkozás kalóriánként)
- víz-igyál annyit, amennyit csak tudsz
- nagy reggeli, majd:
- kisebb étkezés egész nap
boldognak lenni
mindenekelőtt az NFL mazsorettek azt mondják, hogy boldognak lenni az edzés sikerének kulcsa. Keressen egy edzést, amely boldoggá tesz. Ha élvezed, amit csinálsz, akkor sokkal valószínűbb, hogy folytatod. A dolgok szórakoztatása a kulcs. Ha a tánc az, amit szeretsz csinálni, ahogy a legtöbb Mazsorett elismeri, akkor győződjön meg arról, hogy ez az edzés rutinjának jelentős része.
egyre jobb Abs
egyre jobb Abs mindig a hangsúly a pompomlány. A jobb abs kulcsa valóban az étrendtől függ. Amit a konyhában csinálsz, sokkal fontosabb, mint a hasizmok tonizálása. Mégis, akkor összpontosítani a has megfelelő abs rutin. A NY Giants pom-pom lány Danielle javasolja a rutinját:
(az abs áramkör 3 készlete)
- Dupla felülések x 30
- deszka – 1 perc
- kerékpár felülések x 30
- deszka-1 perc
- V-Ups x 30
