NFL Cheerleader trening og kosthold varierer fra lag til lag, men her er hva noen av dem har å si. Shape Magazine intervjuet Minnesota Vikings treningsspesialisten for å se hva NFL cheerleaders går gjennom for å komme i form. I løpet av sesongen tilstand de 2-3 ganger i uken. Head trainer Steve Rosga, og hans team, dele NFL Cheerleader trening og kosthold.
sannheten er at cheerleading handler om mer enn bare å praktisere rutiner. Hvis alt du gjør er de samme rutinene hver dag, blir du ikke sterkere. Danielle, EN NY Giants cheerleader, sier feilen cheerleaders ofte gjør er ikke å fokusere på å bli sterkere.
de kaster bare folk i luften og pounding sine knær, hofter og skuldre i bakken. Å gjøre denne dag inn og dag ut er oppskrift på å bli skadet.
NFL Cheerleader Workout
SÅ, NFL cheerleaders er satt gjennom en styrke rutine for å garantere at de ikke får vondt. Hver treningsøkt starter med en oppvarming, for å få blodet til å strømme til musklene. Dette inkluderer:
- Lunges
- Gå Tå Touch
- Inchworms
- Hopping Knekt
Shape Magazine intervjuet Vikings treningsspesialist Ryan Svenby, som sier at HVER NFL Cheerleader trening starter med dynamisk strekking. Derfra går de inn i spesialiserte øvelser for å forbedre ytelsen. HER er NFL Cheerleader trening Svenby bruker Med Minnesota Vikings ‘ cheerleaders.
slik gjør du hver øvelse:
- Snø Engler
- Pushups
- Planker
- Plyo Push Ups
- Hånd Berøring Planke
- V-Pushup
- Spiderman Planke
- Kroppsvekt Knebøy
- Bånd Trinn Outs
- fange knebøy + hopp
- Kne Heve + Lunge
- Glute Broer
- Hoppe + Spinn (180 Grader)
FOR Dans Cardio, NFL Cheerleaders variere opp sine rutiner for å holde ting gøy. Finn din favoritt dans trening video her.
For kroppsvekt knebøy, Svenby sier:
Gå litt like forbi parallell, med tærne vendt litt innover.
For Glute Broer:
sørg for å holde kroppsvekten hviler på skuldrene, ikke nakken.
NFL Cheerleaders også bruke cooldown strekninger for å hindre muskler fra kramper. Disse inkluderer crescent lunges, hamstring stretch, runner ‘ s stretch, hengende stretch, downward dog, triceps stretch og quad stretch.
NFL Cheerleader Diet
NFL Cheerleader diet handler om å spise små måltider hele tiden hele dagen. De trives med å drikke mye vann og få den energien de trenger for å utføre sine rutiner. NFL cheerleaders Fra Atlanta Falcons teamet ble spurt om deres trening og kosthold. Her er hva de hadde å si om deres daglige rutine.
Atlanta Falcons cheerleader Kat sier:
jeg bruker min trening som en flukt fra hverdagen. Glem dagligdagse ting som din gjøremålsliste, bare vær i øyeblikket. Hold deg hydrert og fokuser på målene dine.
Atlanta Falcons cheerleader Jasmin sier de viktige delene av kostholdet hennes inkluderer:
- Frukt og grønnsaker
- Leafy greener (mest ernæring per kalori)
- Vann-drikk så mye du kan
- Stor frokost, etterfulgt av:
- Mindre måltider hele dagen
Å Være Lykkelig
MEST av alt, NFL cheerleaders si at det å være lykkelig er nøkkelen til trening suksess. Finn en trening som gjør deg glad. Hvis du nyter det du gjør, er det mye mer sannsynlig å fortsette å gjøre det. Å holde ting gøy er nøkkelen. Hvis dans er det du liker å gjøre, som de fleste cheerleaders innrømmer, så sørg for at det er en stor del av treningsrutinen din.
Å Få Bedre Abs
Å Få Bedre Abs er alltid et fokus for en cheerleader. Nøkkelen til bedre abs er egentlig avhengig av kostholdet ditt. Hva du gjør på kjøkkenet er langt viktigere enn toning din abs. Likevel kan du fokusere på din abs med en riktig abs rutine. NY Giants cheerleader Danielle foreslår hennes rutine:
(Gjør 3 sett av denne abs-kretsen)
- Dobbel Crunches x 30
- Planke-1 Min
- Sykkel Crunches x 30
- Planke – 1 Min
- V-Ups x 30
