NFL Cheerleader træning og kost varierer fra hold til hold, men her er hvad nogle af dem har at sige. Shape magasin adspurgte Minnesota Vikings øvelse specialist for at se, hvad NFL cheerleaders gå igennem for at komme i form. I løbet af sæsonen konditionerer de 2-3 gange om ugen. Hovedtræner Steve Rosga, og hans team, deler NFL Cheerleader træning og kost.
sandheden er, at cheerleading handler om mere end bare at øve rutiner. Hvis alt hvad du gør er de samme rutiner hver dag, bliver du ikke stærkere. Danielle, en ny Giants cheerleader, siger, at den fejl, cheerleaders ofte begår, ikke fokuserer på at blive stærkere.
de kaster bare folk i luften og banker deres knæ, hofter og skuldre i jorden. At gøre denne dag ind og dag ud er Opskrift på at blive såret.
NFL Cheerleader træning
så NFL cheerleaders er sat gennem en styrke rutine for at sikre, at de ikke får ondt. Hver træning starter med en opvarmning for at få blodet til at strømme til deres muskler. Dette omfatter:
- Lunges
- gå tå Touch
- Inchorm
- Jumping Jacks
Shape magasin adspurgte Vikings øvelse specialist Ryan Svenby, der siger hver NFL Cheerleader træning starter med dynamisk stretching. Derfra går de ind i specialiserede øvelser for at forbedre deres præstationer. Her er NFL Cheerleader træning Svenby bruger med Minnesota Vikings cheerleaders.
Sådan gør du hver øvelse:
- sne engle
- Pushups
- planker
- Plyo Push Ups
- hånd Touch planke
- V-Pushup
- Spiderman planke
- kropsvægt knebøj
- Band Step Outs
- fange knebøj + hoppe
- knæ hæve + lunge
- glute broer
- hoppe + spin (180 grader)
til Dance Cardio, NFL Cheerleaders varierer deres rutiner for at holde tingene sjove. Find din favorit dans træning video her.
til kropsvægtkneb, siger Svenby:
gå lidt lige forbi parallel, med tæerne vendt lidt indad.
til Glute broer:
sørg for at holde din kropsvægt hvilende på dine skuldre, ikke din nakke.
NFL Cheerleaders bruger også nedkølingstrækninger for at forhindre muskler i at krampe. Disse omfatter halvmåne lunges, hamstring stretch, runner ‘ s stretch, hængende stretch, nedadgående hund, triceps stretch og firkantet stretch.
NFL Cheerleader Diet
NFL Cheerleader diet handler om at spise små måltider konstant hele dagen. De trives med at drikke masser af vand og få den energi, de har brug for til at udføre deres rutiner. NFL cheerleaders fra Atlanta Falcons holdet blev spurgt om deres træning og kost. Her er hvad de havde at sige om deres daglige rutine.
Atlanta Falcons cheerleader Kat siger:
jeg bruger min træning som en flugt fra hverdagen. Glem alt om verdslige ting som din opgaveliste, bare vær i øjeblikket. Bliv hydreret og fokuser på dine mål.
Atlanta Falcons cheerleader Jasmin siger, at de vigtige dele af hendes diæt inkluderer:
- frugt og grønt
- bladgrøntsager (mest ernæring per kalorie)
- vand-drik så meget som du kan
- stor morgenmad, efterfulgt af:
- mindre måltider hele dagen
at være glad
mest af alt siger NFL cheerleaders at være glad er nøglen til træningssucces. Find en træning, der gør dig glad. Hvis du nyder det, du gør, er du meget mere tilbøjelig til at fortsætte med at gøre det. At holde tingene sjove er nøglen. Hvis dans er det, du kan lide at gøre, som de fleste cheerleaders indrømmer, så sørg for, at det er en stor del af din træningsrutine.
få bedre Abs
få bedre Abs er altid et fokus for en cheerleader. Nøglen til bedre abs afhænger virkelig af din kost. Hvad du gør i køkkenet er langt vigtigere end toning din abs. Stadig, du kan fokusere på din abs med en ordentlig abs rutine. NY Giants cheerleader Danielle foreslår hendes rutine:
(gør 3 sæt af dette abs kredsløb)
- Dobbelt Crunches 30
- planke – 1 Min
- Cykel Crunches 30
- planke – 1 Min
- V-Ups 30
