NFL Cheerleader träning och diet varierar från lag till lag, men här är vad några av dem har att säga. Shape Magazine intervjuade Minnesota Vikings träningsspecialist för att se vad NFL cheerleaders går igenom för att komma i form. Under säsongen konditionerar de 2-3 gånger i veckan. Huvudtränare Steve Rosga, och hans team, dela NFL Cheerleader träning och diet.
sanningen är att cheerleading handlar om mer än bara öva rutiner. Om allt du gör är samma rutiner varje dag blir du inte starkare. Danielle, en NY Giants cheerleader, säger att misstaget cheerleaders ofta gör inte fokuserar på att bli starkare.
de kastar bara människor i luften och slår knä, höfter och axlar i marken. Att göra denna dag in och dag ut är recept för att bli skadad.
NFL Cheerleader Workout
så, NFL cheerleaders sätts genom en styrka rutin för att garantera att de inte blir skadade. Varje träning börjar med en uppvärmning, för att få blodet att flyta till sina muskler. Detta inkluderar:
- utfall
- Walking tå Touch
- Inchworms
- Jumping Jacks
Shape Magazine intervjuade Vikings träningsspecialist Ryan Svenby, som säger att varje NFL Cheerleader-träning börjar med dynamisk stretching. Därifrån går de in i specialiserade övningar för att förbättra deras prestanda. Här är NFL Cheerleader träning Svenby använder med Minnesota Vikings cheerleaders.
hur man gör varje övning:
- snö änglar
- armhävningar
- plankor
- Plyo armhävningar
- hand Touch planka
- V-Pushup
- Spiderman planka
- kroppsvikt knäböj
- Band steg Outs
- fånge squat + hoppa
- knähöjning + Lung
- glute broar
- hoppa + snurra (180 grader)
för dans Cardio, NFL Cheerleaders varierar upp sina rutiner för att hålla det roligt. Hitta din favorit dans träningsvideo här.
för kroppsvikt squats, säger Svenby:
gå något precis förbi parallellt, med tårna vända något inåt.
för Glute broar:
var noga med att hålla din kroppsvikt vilande på axlarna, inte din nacke.
NFL Cheerleaders använder också cooldown sträckor för att förhindra muskler från kramper. Dessa inkluderar crescent lunges, hamstring stretch, runner ’ s stretch, hängande stretch, downward dog, triceps stretch och quad stretch.
NFL Cheerleader Diet
NFL Cheerleader diet handlar om att äta små måltider hela tiden hela dagen. De trivs med att dricka mycket vatten och få den energi de behöver för att utföra sina rutiner. NFL cheerleaders Från Atlanta Falcons laget ombads om deras träning och kost. Här är vad de hade att säga om sin dagliga rutin.
Atlanta Falcons cheerleader Kat säger:
jag använder min träning som en flykt från vardagen. Glöm vardagliga saker som din att göra-lista, var bara i ögonblicket. Håll dig hydratiserad och fokusera på dina mål.
Atlanta Falcons cheerleader Jasmin säger att de viktiga delarna av hennes diet inkluderar:
- frukt och grönsaker
- bladgrönsaker (mest näring per kalori)
- vatten-drick så mycket du kan
- stor frukost, följt av:
- mindre måltider under dagen
att vara lycklig
mest av allt, NFL cheerleaders säger att vara lycklig är nyckeln till träning framgång. Hitta ett träningspass som gör dig lycklig. Om du njuter av det du gör är det mycket mer troligt att du fortsätter att göra det. Att hålla saker roliga är nyckeln. Om dans är vad du gillar att göra, som de flesta cheerleaders erkänner, se till att det är en stor del av din träningsrutin.
att få bättre Abs
att få bättre Abs är alltid ett fokus för en cheerleader. Nyckeln till bättre abs beror verkligen på din kost. Vad du gör i köket är mycket viktigare än toning din abs. Ändå kan du fokusera på din abs med en ordentlig abs-rutin. Ny jättar cheerleader Danielle föreslår hennes rutin:
(gör 3 uppsättningar av denna abs-krets)
- dubbla Crunches x 30
- planka – 1 Min
- cykel Crunches x 30
- planka – 1 Min
- V-Ups x 30
