NFLチアリーダーのワークアウトとダイエットはチームによって異なりますが、ここではそれらのいくつかが言わなければならないことです。 形の雑誌はNFLのチアリーダーが形で得るために行くものを見るためにミネソタ-バイキングスの練習の専門家にインタビューした。 シーズン中、彼らは週に2-3回の状態になります。 ヘッドトレーナーのスティーブ-ロスガと彼のチームは、NFLのチアリーダーのワークアウトとダイエットを共有しています。
真実は、チアリーディングは単なるルーチンの練習以上のものであるということです。 あなたがするすべてが毎日同じルーチンなら、より強くならない。 ダニエル、NYの巨人のチアリーダーは、チアリーダーが頻繁に作る間違いがより強くなることに焦点を合わせていないことを言う。
彼らはただ人々を空中に投げ込み、膝、腰、肩を地面に叩きつけているだけだ。 この日および日をすることは傷つくことのための調理法である。
NFLチアリーダーワークアウト
だから、NFLチアリーダーは、彼らが怪我をしないことを保証するために強さのルーチンを介して配置されています。 各試しは筋肉に流れる血を得るためにウォームアップから、始まる。 これには、:
- ランジ
- ウォーキングトゥータッチ
- インチワーム
- ジャンピングジャックズ
形の雑誌は各NFLのチアリーダーの試しが動的伸張から始まることを言うVikingsの練習の専門家Ryan Svenbyにインタビューした。 そこから、彼らは彼らのパフォーマンスを向上させるために専門的な演習に入ります。 ここではNFLチアリーダーワークアウトSvenbyはミネソタ-バイキングスのチアリーダーで使用しています。
各運動を行う方法:
ダンスの心臓のために、NFLのチアリーダーは事の楽しみを保つために彼らのルーチンの上で変わる。 ここでお気に入りのダンスワークアウトビデオを見つ
体重スクワットのために、Svenbyは言います:
つま先を少し内側に回して、わずかに平行を過ぎて行きます。
グルート橋のための:
あなたの肩ではなく、あなたの首の上に休んであなたの体重を維持してください。
NFLのチアリーダーはまた、筋肉のけいれんを防ぐためにクールダウンストレッチを使用しています。 これらは三日月の突進、ハムストリングの伸張、ランナーの伸張、掛かる伸張、下り犬、三頭筋の伸張およびクォードの伸張を含んでいる。
NFLチアリーダーの食事
NFLチアリーダーの食事は、一日を通して常に少量の食事を食べることです。 彼らはたくさんの水を飲んで、彼らのルーチンを実行するために必要なエネルギーを得ることで繁栄します。 アトランタ-ファルコンズのチームからNFLのチアリーダーは、彼らのワークアウトと食事について尋ねられました。 ここに彼らが彼らの毎日ルーチンについて言わなければならなかったものがある。
アトランタ-ファルコンズのチアリーダー-キャットは言う:
私は毎日の生活からの脱出として私のワークアウトを使用しています。 あなたのto-doリストのような世俗的なことを忘れて、ちょうど瞬間になります。 水和滞在し、あなたの目標に焦点を当てます。
アトランタ-ファルコンズのチアリーダー Jasminは、彼女の食事の重要な部分には次のように述べています:
- 果物と野菜
- 葉物野菜（カロリーあたりの栄養量が最も多い）
- 水-できるだけ多く飲む
- 大きな朝食に続いて:
幸せであること
何よりも、NFLチアリーダーは幸せであることがワークアウトの成功の鍵であると言います。 あなたを幸せにするワークアウトを見つけます。 あなたが何をしているかを楽しんでいるなら、あなたはそれをやり続ける可能性がはるかに高いです。 物事を楽しく保つことが鍵です。 ほとんどのチアリーダーが認めるようにダンスがするのを好むものならそれがあなたの試しルーチンの主要な部分であることを確かめなさい。
より良いAbsを取得
より良いAbsを取得することは、常にチアリーダーのための焦点です。 より良い腹筋への鍵は本当にあなたの食事療法に依存します。 あなたが台所で何をすべきかは、あなたの腹筋を調色するよりもはるかに重要です。 それでも、あなたは適切な腹筋ルーチンであなたの腹筋に集中することができます。 NY巨人チアリーダーダニエルは彼女のルーチンを示唆しています:
（このabs回路の3セットをして下さい)
- ダブルクランチx30
- 板–1分
- 自転車クランチx30
- 板–1分
- V-Ups x30
