trening i dieta cheerleaderek NFL różni się w zależności od zespołu, ale oto, co niektórzy z nich mają do powiedzenia. Shape Magazine przeprowadził wywiad ze specjalistą od ćwiczeń Minnesota Vikings, aby zobaczyć, przez co przechodzą cheerleaderki NFL, aby uzyskać kształt. W sezonie występują 2-3 razy w tygodniu. Trener Steve Rosga i jego zespół dzielą się ćwiczeniami i dietą cheerleaderek NFL.
prawda jest taka, że cheerleading to coś więcej niż tylko ćwiczenia. Jeśli wszystko, co robisz, to te same procedury każdego dnia, nie będziesz silniejszy. Danielle, cheerleaderka z Nowego Jorku, mówi, że często popełniane przez cheerleaderki błędy nie polegają na tym, by stać się silniejszym.
oni po prostu rzucają ludzi w powietrze i wbijają ich kolana, biodra i ramiona w ziemię. Robienie tego dzień w dzień to recepta na zranienie.
Trening cheerleaderek NFL
tak więc cheerleaderki NFL przechodzą rutynę siłową, aby zagwarantować, że nie ucierpią. Każdy trening rozpoczyna się rozgrzewką, aby krew płynęła do ich mięśni. Obejmuje to:
- Lunges
- Walking Toe Touch
- Inchworms
- Jumping Jacks
magazyn Shape przeprowadził wywiad ze specjalistą od ćwiczeń Wikingów Ryanem Svenby, który mówi, że każdy trening Cheerleaderki NFL zaczyna się od dynamicznego rozciągania. Stamtąd przechodzą do specjalistycznych ćwiczeń w celu zwiększenia ich wydajności. Oto Trening cheerleaderek NFL, którego Svenby używa z cheerleaderkami Minnesota Vikings.
jak zrobić każde ćwiczenie:
- Snow Angels
- Pushups
- deski
- Plyo Push Ups
- Deska dotykowa do rąk
- V-Pushup
- Spiderman Plank
- przysiady do ciała
- zespół step outs
- przysiad więźnia + skok
- podniesienie kolana + Lonżowanie
- mosty Glute
- Skok + Obrót (180 stopni)
do tańca Cardio, Cheerleaderki NFL zmieniać swoje procedury, aby zachować rzeczy zabawy. Znajdź swój ulubiony film z treningu tanecznego tutaj.
dla przysiadów, Svenby mówi:
Idź nieco obok równoleżnika, z palcami skierowanymi lekko do wewnątrz.
dla mostów Glute:
pamiętaj, aby utrzymać ciężar ciała spoczywa na ramionach, a nie szyi.
Cheerleaderki NFL używają również odcinków odnowienia, aby zapobiec skurczom mięśni. Należą do nich półksiężyc lunges, odcinek ścięgna, odcinek biegacza, odcinek wiszący, pies w dół, odcinek triceps i odcinek quad.
dieta Cheerleaderki NFL
dieta Cheerleaderki NFL polega na ciągłym jedzeniu małych posiłków przez cały dzień. Rozwijają się na picie dużo wody i uzyskanie energii, których potrzebują do wykonywania swoich procedur. Cheerleaderki NFL z drużyny Atlanta Falcons zostały zapytane o ich trening i dietę. Oto, co mieli do powiedzenia o swojej codziennej rutynie.
Atlanta Falcons cheerleaderka Kat mówi:
trening wykorzystuję jako ucieczkę od codziennego życia. Zapomnij o przyziemnych rzeczach, takich jak twoja lista rzeczy do zrobienia, po prostu bądź w tej chwili. Bądź nawodniony i skup się na swoich celach.
Atlanta Falcons cheerleaderka Jasmin mówi, że ważne części jej diety to:
- owoce i warzywa
- warzywa liściaste (większość wartości odżywczych na kalorie)
- woda-pij tyle, ile możesz
- Duże śniadanie, a następnie:
- mniejsze posiłki w ciągu dnia
bycie szczęśliwym
przede wszystkim cheerleaderki NFL mówią, że bycie szczęśliwym jest kluczem do sukcesu treningowego. Znajdź trening, który cię uszczęśliwi. Jeśli podoba Ci się to, co robisz, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że nadal to robisz. Utrzymanie zabawy jest kluczem. Jeśli taniec jest tym, co lubisz robić, jak przyznaje większość cheerleaderek, upewnij się, że jest to główna część rutynowych ćwiczeń.
coraz lepszy Abs
coraz lepszy Abs jest zawsze celem cheerleaderki. Kluczem do lepszego abs naprawdę zależy od diety. To, co robisz w kuchni, jest o wiele ważniejsze niż tonowanie mięśni brzucha. Mimo to, można skupić się na abs z właściwego ABS rutynowych. NY Giants cheerleaderka Danielle sugeruje jej rutyna:
(wykonaj 3 zestawy tego obwodu abs)
- Chrupki Podwójne x 30
- Deska – 1 Min
- Chrupki rowerowe x 30
- Deska-1 Min
- V-Ups x 30
